Морские котики и здоровый сон: 7 стратегий оставаться бодрым

Эффективный боец полон сил. Он готов спасать мир от плохих парней и нести тяжёлое бремя собственной крутости. Бывший морской котик Адам Ла Ро рассказал о простых лайфхаках, которые позволяют коммандос всегда оставаться бодрыми, — и редакция WARHEAD.SU сделала свои выводы.

/
6.4K
21
6
95
Фото: U.S. Navy

Эффективный боец полон сил. Он готов спасать мир от плохих парней и нести тяжёлое бремя собственной крутости. Бывший морской котик Адам Ла Ро рассказал о простых лайфхаках, которые позволяют коммандос всегда оставаться бодрыми, — и редакция WARHEAD.SU сделала свои выводы.

Морской котик рекомендует

Статьи о «секретных методах» и «фишках» спецподразделений пользуются особым интересом читателей. В них ожидаешь прочесть что-то вроде «клизмы из скипидара с патефонными иголками ускоряют бег по пересечённой местности на 20 процентов». В общем, в таких материалах надеешься найти крутой лайфхак, способный пригодиться и простому обывателю. Как в журнале «Лиза», но для настоящих, круто сваренных мужиков.

Американский «Бизнес Инсайдер» не остался в стороне и взял интервью у бывшего морского котика Адама Ла Ро — соучредителя консалтинговой компании O2x «Хьюман Перформанс», ныне работающего тренером и обучающего профессиональных спортсменов, пожарных и полицейские спецподразделения. Как говорит сам автор советов по борьбе со сном, они могут пригодиться каждому: «Нет более тяжёлого труда, чем быть матерью или отцом — ходите вы на работу или сидите дома».

Адам Ла Ро (фото: из архива Адама Ла Ро)

Так что готовьте ваши кнопки сохранения — ну или блокноты и ручки, если не доверяете новомодной технике. Вот что советует морской котик с двенадцатилетним стажем, дослужившийся до звания лейтенант-коммандера (аналог капитана третьего ранга в российском ВМФ). По его мнению, достаточно внести изменения в свою рутину всего на один процент, чтобы получить огромные изменения в качестве сна. Готовы спать как настоящие морские котики? Поехали.

1. Успокойте нервы

«Это важно — как разминка, которую вы проводите перед тренировкой», — говорит Ла Ро и объясняет. Нельзя есть за два часа до отхода ко сну, смотреть телевизор или играть в приставку. Вместо этого он предлагает виды деятельности, которые успокоят ваши нервы, — например, чтение, медитация, прослушивание музыки. Можно посидеть при задёрнутых шторах, чтобы привыкнуть к темноте.

2. Составьте напоминание о делах на следующий день

Ла Ро рекомендует составлять ежедневный перечень дел, чтобы мысленно подготовиться к следующему дню. Нет ничего хуже, чем вместо того чтобы заснуть, мучительно перебирать всё, что необходимо сделать завтра. Поэтому за несколько часов до сна напишите список или напоминание — и спокойно ложитесь спать.

(Фото: U.S. Department of Defense)

«Каждый раз, когда я иду домой, у меня есть список того, что мне нужно делать на следующий день… Поэтому я чувствую, что готов ко всему, когда просыпаюсь утром», — говорит Ла Ро. — Я точно знаю, что я собираюсь сделать, и ночью я лучше сплю».

3. Отодвиньте физические нагрузки подальше от времени сна

Спорт исключительно важен для здорового сна, но только задолго до самого сна. Особенно, когда речь идёт об анаэробных, силовых нагрузках. После них организм некоторое время восстанавливается и спать не готов.

4. Спите, как только выпадает возможность

Американский военно-морской центр по изучению здоровья военных пишет в своей рекомендации для операторов различной техники следующее: «Кратковременный сон в течение всего 10 минут может частично восстановить бодрость».

Такой же точки зрения придерживается и Ла Ро: «Вздремнуть действительно полезно, и любой, даже самый короткий сон лучше, чем не спать».

(Фото: Carlos Barria)

5. Купите высококачественный матрас, затемняющие шторы и генератор белого шума

Всё это требуется для того, чтобы повысить качество сна. Если вы не богаты, как Крез, вместо пафосного генератора белого шума можно с тем же успехом использовать видео на YouТube с таким же «качественным» белым шумом. Впрочем, спать, когда рядом что-то шипит, — совет на любителя.

6. Убрать телефон подальше от кровати

Даже включение экрана время от времени может помешать организму выспаться как следует. Поэтому в идеале надо убирать телефон подальше.

7. Обсудите проблемы со сном с семьёй

Сон — командный вид спорта. Если вы не высыпаетесь, стоит поговорить начистоту со своим партнёром, детьми или семьёй. Это поможет совместно изменить ситуацию, найти требуемое время для ночного отдыха и наконец нормализовать свой сон.

(Фото: U.S. Army)

Мнение редакции

Признаться, мы опешили, когда получили такие советы. С одной стороны, особо не придерёшься: советы в целом верные и могут помочь нормализовать сон.

С другой стороны, а где же тут настоящие спецназовские секреты — тайные точки, нажав на которые бодрствуешь сто часов подряд? Где рецепт настойки из мыла и одуванчиков, лишающей сна на всю ночь?

Кроме того, какое отношение эти советы имеют к морским котикам? У них реально есть возможность купить себе шторы в тренировочном лагере и отказаться от физических упражнений перед сном?

Увы, придётся признать: о веществах, в том числе и наркотических, реально применяемых спецслужбами, никто в научно-популярной статье не расскажет. А волшебной таблетки на самом деле не существует. Даже самые тренированные бойцы страдают от недостатка сна, возместить который, по словам медиков, может только сон. Суперменов не бывает, а организм требует отдыха вне зависимости от вашего звания или секретности организации.

Австралийские морские пехотинцы спят перед учениями (фото: U.S. Navy)

Можно вспомнить реальную историю отряда «Браво-два-ноль», описанную ветераном SAS Майклом Эшером. Недостаток сна сыграл с коммандос злую шутку, и по итогу часть бойцов элитного подразделения, измученная ночным холодом, обезвоживанием и недостатком сна, даже не смогла оказать достойного сопротивления при захвате.

И пусть эти советы кажутся вам слишком простыми, немужественными и не содержащими особой «тюленьей» магии. Главное, что они работают. Составляйте план, взбивайте подушечку — и на боковую.

Hoвости СМИ2
«‡„ÛÁ͇...
Наша Царь-пушка VS ихней Царь-койки

Нередко, когда хотят сказать что-то обидное в адрес России, говорят: вот, мол, у вас главные реликвии — это Царь-колокол, который никогда не звонил, и Царь-пушка, которая никогда не стреляла! Этим исчерпывается классический боекомплект обижалок в культурном диспуте Россия vs. Запад.

21K
29
23
85
Республика воздушных пиратов
Самое безумное государство в истории

При словах «воздушные пираты» мы вспоминаем или террористов с бомбами, требующих лететь вместо Парижа в Ливию во имя борьбы с сионизмом, или что-то наивно-ретрофутуристичное: персонажей стимпанка, «Порко Россо» или «Чудес на виражах». Первые удручающе реалистичны, вторые кажутся чистым полётом фантазии. Однако у небесных последователей Флинта и Джека Воробья были вполне реальные прототипы. И как ни странно — ближе всего к реальности они изображены мэтром Миядзаки.

62K
49
12
1.2K
Раджпуты — индийские самураи
Храбрость, жестокость и самоубийственно строгий кодекс чести

На западе современной Индии, у границы с Пакистаном есть суровая и живописная пустынная земля — Раджастан. Имя ему дали раджпуты, «сыны раджей». Фанатично приверженные кшатрийским воинским идеалам и древней вере Индии, они предпочитали гордо шагнуть в пылающий костёр, но не склонить головы перед торжествующим врагом.

23K
26
3
221
Как Джордж Вашингтон не стал офицером британской армии

Прежде чем стать отцом-основателем США и очутиться на купюре, Джордж Вашингтон прошёл квест «Как выжить среди идиотов».

8.6K
28
6
150
«Kilroy was here»
Откуда взялся главный военный мем Второй мировой

Встречался ли вам когда-нибудь незамысловатый рисунок-граффити «Kilroy was here»? Прямая линия — это стена. Из-за неё выглядывает лысый тип с внушительного размера носом (аж перевешивается наружу — Буратино и Пиноккио обзавидовались бы). Вот и всё, не считая пальцев, которыми тип держится за стену. Это и есть тот самый овеянный легендами Килрой, который «был здесь».

12K
27
0
54
Няшный милитаризм
Как японцев служить заманивают

Японцы, как всегда, удивили всех. Что, казалось бы, нужно рисовать на плакате, агитирующем вступать в армию? Танки, грозно едущие, самолёты, грозно летящие, бойца с автоматом и квадратной челюстью, грозно символизирующего… Плюс красотки в обтягивающей униформе, в этом Америка толк знает. Но в Стране восходящего солнца пошли совершенно иным путём.

23K
18
3
100
Армия Её Величества под ЛСД

Все мы любим классический образ Джеймса Бонда, который стильно заправляется водкой с мартини, а потом бодро разбирается с врагами британской короны. В хипповские 60-е MI6 поддалась атмосфере эпохи и решила переплюнуть героя Яна Флеминга, отбросив замшелые стереотипы. Британских учёных озарила идея повысить боеспособность бойцов Её Величества с помощью психоделиков.

19K
31
2
188
Как казаки даты переводили
18 октября — День памяти войсковой казачьей славы

Этот праздник отмечают уже восемнадцатый год ― и не то чтобы широко, но заметно, особенно в регионах, которые по традиции считаются казачьими. Но вот какая штука: сама его дата определенно является следствием странной ошибки.

7K
7
5
39
Как угнать Боинг и размножить танки

При слове «контрабанда» представляется грузовичок с каким-нибудь санкционным сыром, или романтичный разбойник, пробирающийся в горах с потайным фонарем. В общем, частный бизнес. Но бывает и контрабанда в масштабах государства, и масштаб у неё соответствующий — контрабандой везут танки, самолёты и вертолёты.

11K
11
7
106
Пожалуй, худшее историческое кино: сериал «Екатерина. Самозванцы»

Если вы хотите в подробностях узнать, как не надо снимать исторические сериалы, то сейчас для этого есть все шансы — на экраны страны вышел сериал «Екатерина. Самозванцы». В нём плохо абсолютно всё — от сценария до игры актёров. WARHEAD с огромным усилием начал знакомиться с новым масштабным телепроектом.

34K
44
60
844
Средневековые убийцы, или О чём на самом деле сказка про Красную Шапочку?

Все мы в детстве слышали историю про девочку и волка. Но вряд ли догадывались, какая тьма, какой ужас стоят за ней. О событиях, ставших основой всеми любимой сказки, — в материале WARHEAD.SU.

29K
77
53
600
Топ-5 безбашенных воинов Средневековья

Знаете, говорят про некоторых «вообще отбитый»? И при этом у «отбитого» нередко вполне получается то, за что он берётся, — то ли благодаря, то ли вопреки лихости и отчаянности. Вот о таких «отбитых» средневековых воинах, вошедших в легенды, мы и поговорим.

29K
60
15
875
Как американский робот выбрал свободу: «побег» D-21 в СССР

Американский шпион из Зоны 51 убил американского же пилота, разбил новейший самолёт — а потом вообще сбежал в СССР! Причём шпион был роботом! Как секретный беспилотный разведчик оказался у Туполева — в нашей статье.

22K
64
13
441
Тест: хорошо ли вы знаете историю Античности и Древнего мира?

Вы уверены, что прекрасно знаете историю. Но сможете ли вы сопоставить события, происходившие в различных странах в одно время? Проверим?

20K
4
18
87
Диванная аналитика: бомбардировщик Ту-160 обогнал пару F-35A, но это не точно

Стратегический бомбардировщик Ту-160, разработанный ещё в 1980-е, легко оторвался и ушёл от новейших истребителей пятого поколения F-35A, которые пытались преследовать его над Японским морем. По крайней мере, так сказали нам китайские журналисты. Было ли это на самом деле, а если было, то что именно? Отдел диванной аналитики WARHEAD.SU разобрался.

19K
36
69
374
Торгутский побег: цена возвращения на историческую родину

В 1771 году калмыки откочевали в Джунгарию с Волги. Стремились ли они вернуться под власть Великого государя Вселенной или им стало тесно на насиженных территориях? О том, чем обернулось возвращение ойратов на землю предков, — в материале WARHEAD.SU.

17K
37
32
923
Искупившие вину: подвиг бойцов 65-й отдельной штрафроты

Стремительным броском штрафной взвод ворвался в село. Начался жаркий бой. Солдаты дрались отчаянно, но попали в окружение и почти трое суток вынуждены были держать оборону.

17K
43
19
594
Правда ли? «Оловянная чума» погубила Великую армию Наполеона

Рука об руку с рассказами о Генерале Морозе, сгубившем французскую армию, ходит миф о пуговицах Наполеона. Сколько правды в этой истории — разобрался WARHEAD.SU.

16K
53
25
518
Советская пехота держит удар: как растерялись «тигры»

«Разгромить!» — такой безапелляционный приказ получил свежий 507-й тяжёлый танковый батальон «тигров». Его машины 21 марта 1944 года выгрузились с платформ в районе Львова прямо к началу нового наступления Красной армии. Ожидания немецкого командования по поводу чудесной силы «тигров» оказались обмануты самым подлым образом.

81K
68
23
742
Острее бритвы: как правильно точить ножи

Пришли на шашлыки, а тупой «дедушкин» ножик не режет мясо? Вовремя затачивать надо было! Чтобы вы больше не попали впросак в такой ситуации — наша статья о том, как же правильно «лечить» затупившиеся клинки.

80K
45
33
467
Плавучие ветераны Второй мировой: самые старые действующие военные корабли

Вторая мировая была настолько давно, что корабли, принимавшие в ней участие, уже давно превратились в плавучие музеи. Но не все! Некоторые всё ещё стоят в строю и гордо несут флаги своих стран. Мы собрали для вас подборку самых интересных кораблей-ветеранов.

75K
24
11
81
Я только спросить: 10 наивных вопросов о ваффен СС

В ваффен СС брали настоящих арийцев с безупречной родословной? Эсэсовцы были помешаны на оккультизме? Вермахт и СС конкурировали? WARHEAD.SU собрал самые простые и одновременно сложные вопросы об организации войск СС.

59K
41
77
361
Партизанские реалии: насколько точными были полевые сводки?

«Чем дальше в лес, тем толще партизаны», гласит известная шутка. В начале 1944 года, когда Красная армия освободила значительную часть Украины, штаб партизанского движения захотел проверить — а так ли были точны сводки?

52K
61
66
862
Ликбез: численность средневековых армий

Ничто не вызывает столько споров у историков, как вопрос о численности средневековых армий. По страницам серьёзных монографий и научно-популярных книг ходят цифры, порой очень плохо сопоставимые с реальностью. Так сколько же воинов могло выставить средневековое государство? WARHEAD.SU разобрался.

52K
41
54
591
Стройка века по-немецки: Атлантический вал

«Мы построим свою линию укреплений, с пушками и адским пламенем!» — решили немцы в 30-е годы, обиженно наблюдая, как тем же самым вовсю уже занимается весь остальной мир. Немецкая пропаганда утверждала, что Атлантический вал неприступен и любая попытка высадки обречена. Но союзники решили, что этот вал не так страшен, как его малевал доктор Геббельс.

51K
43
10
432
Битва за Радзехов: анти-Расейняй Великой Отечественной

«Советские КВ и Т-34 были неуязвимы для немецкой артиллерии летом 1941 года!» — такие утверждения можно встретить и сегодня. Обычно дальше вспоминают прибалтийский Расейняй и одинокий КВ против 4-й танковой группы. Но ход боевых действий подсказывает, что была и полная его противоположность. Имя ей — Радзехов.

51K
64
34
719
Монгольские нукеры против рыцарей: битва при Легнице

Сравнивать крестоносцев и монголов, казалось бы, заведомо бесполезное занятие. Ведь где рыцарство, а где хитрые азиаты? Однако 9 апреля 1241 года под Легницей, что в Силезии, произошла великая битва, которая поможет ответить на вопрос: какая же военная культура прошлого превосходит остальные?

48K
45
33
1.1K
10 «школьных» заблуждений о русской военной истории

На Куликовом поле не было пехоты, стрельцы не воевали в красном, Карл XII не нападал на Россию!

202K
89
56
897
Взгляд Запада: каким видели советский спецназ в Афганистане

Советского спецназа на Западе очень боялись — и заслуженно. О наших бойцах писали в зарубежной прессе, рассказывали душманы. За Spetsnaz пристально следили за океаном. О подвигах бойцов в Афганистане ходило много легенд. Какие из них правда? Сейчас расскажем.

107K
60
16
869
Ликбез: зачем танку бревно

Танк — это вам не шуточки, а грозная боевая машина, обвешанная орудиями смерти! Но кроме привычных всем пушек, пулемётов и гусениц на нём частенько можно увидеть самые странные навороты. И по степени непонятности одно из первых мест занимает обычное бревно. Казалось бы, зачем оно на танке? Мы разобрались.

86K
40
29
457
Тест: Какой вы военачальник?

Всегда мечтали стать Верховным Главнокомандующим, но что-то мешало? Опыт знаменитых военачальников прошлого поможет подготовиться как следует и избежать ошибок. Пройдите тест WARHEAD.SU и узнайте, какой стиль командования войсками ближе именно вам.

83K
7
3
276
Советская пехота держит удар: как растерялись «тигры»

«Разгромить!» — такой безапелляционный приказ получил свежий 507-й тяжёлый танковый батальон «тигров». Его машины 21 марта 1944 года выгрузились с платформ в районе Львова прямо к началу нового наступления Красной армии. Ожидания немецкого командования по поводу чудесной силы «тигров» оказались обмануты самым подлым образом.

81K
68
23
742
Острее бритвы: как правильно точить ножи

Пришли на шашлыки, а тупой «дедушкин» ножик не режет мясо? Вовремя затачивать надо было! Чтобы вы больше не попали впросак в такой ситуации — наша статья о том, как же правильно «лечить» затупившиеся клинки.

80K
45
33
467
Плавучие ветераны Второй мировой: самые старые действующие военные корабли

Вторая мировая была настолько давно, что корабли, принимавшие в ней участие, уже давно превратились в плавучие музеи. Но не все! Некоторые всё ещё стоят в строю и гордо несут флаги своих стран. Мы собрали для вас подборку самых интересных кораблей-ветеранов.

75K
24
11
81
Гиганты в тупике
Мы не увидим их в небе

Бомбардировщики — самые большие, сложные и дорогие боевые самолёты своего времени. Ведь доставлять на территорию противника смертельный груз — это задача, на которую сил и средств не жалеют. Однако, попытка внедрения даже самых амбициозных идей часто даёт осечку. Взглянем на чудовищ, которых породил временный сон разума некоторых конструкторов.

75K
33
14
172
Рожок, бубен и мясорубка: что поможет перезарядить быстрее?

Запас патронов бывает двух видов: «мало» и «всё равно мало». Однако просто забить рюкзак патронами — тоже не выход. Процесс перезарядки для противника вовсе не повод по-джентльменски прекратить стрельбу. Перезаряжаться желательно как можно быстрее и реже, а патроны таскать уже «готовыми к употреблению». Что же для этого придумали?

74K
28
17
346