itemscope itemtype="http://schema.org/WebPage"

Морские котики и здоровый сон: 7 стратегий оставаться бодрым

Эффективный боец полон сил. Он готов спасать мир от плохих парней и нести тяжёлое бремя собственной крутости. Бывший «морской котик» Адам Ла Ро рассказал о простых лайфхаках, которые позволяют коммандос всегда оставаться бодрыми, — и редакция WARHEAD.SU сделала свои выводы.

/
7.6K
23
6
95
Фото: U.S. Navy

Эффективный боец полон сил. Он готов спасать мир от плохих парней и нести тяжёлое бремя собственной крутости. Бывший «морской котик» Адам Ла Ро рассказал о простых лайфхаках, которые позволяют коммандос всегда оставаться бодрыми, — и редакция WARHEAD.SU сделала свои выводы.

«Морской котик» рекомендует

Статьи о «секретных методах» и «фишках» спецподразделений пользуются особым интересом читателей. В них ожидаешь прочесть что-то вроде «клизмы из скипидара с патефонными иголками ускоряют бег по пересечённой местности на 20 процентов». В общем, в таких материалах надеешься найти крутой лайфхак, способный пригодиться и простому обывателю. Как в журнале «Лиза», но для настоящих, круто сваренных мужиков.

Американский «Бизнес Инсайдер» не остался в стороне и взял интервью у бывшего   «морского котика» Адама Ла Ро — соучредителя консалтинговой компании O2x «Хьюман Перформанс», ныне работающего тренером и обучающего профессиональных спортсменов, пожарных и полицейские спецподразделения. Как говорит сам автор советов по борьбе со сном, они могут пригодиться каждому: «Нет более тяжёлого труда, чем быть матерью или отцом — ходите вы на работу или сидите дома».

Адам Ла Ро
Адам Ла Ро (фото: из архива Адама Ла Ро)

Так что готовьте ваши кнопки сохранения — ну или блокноты и ручки, если не доверяете новомодной технике. Вот что советует «морской котик» с двенадцатилетним стажем, дослужившийся до звания лейтенант-коммандера (аналог капитана третьего ранга в российском ВМФ). По его мнению, достаточно внести изменения в свою рутину всего на один процент, чтобы получить огромные изменения в качестве сна. Готовы спать, как настоящие «морские котики»? Поехали.

1. Успокойте нервы

«Это важно — как разминка, которую вы проводите перед тренировкой», — говорит Ла Ро и объясняет. Нельзя есть за два часа до отхода ко сну, смотреть телевизор или играть в приставку. Вместо этого он предлагает виды деятельности, которые успокоят ваши нервы, — например, чтение, медитация, прослушивание музыки. Можно посидеть при задёрнутых шторах, чтобы привыкнуть к темноте.

2. Составьте напоминание о делах на следующий день

Ла Ро рекомендует составлять ежедневный перечень дел, чтобы мысленно подготовиться к следующему дню. Нет ничего хуже, чем вместо того чтобы заснуть, мучительно перебирать всё, что необходимо сделать завтра. Поэтому за несколько часов до сна напишите список или напоминание — и спокойно ложитесь спать.

Морские котики и здоровый сон: 7 стратегий оставаться бодрым
(Фото: U.S. Department of Defense)

«Каждый раз, когда я иду домой, у меня есть список того, что мне нужно делать на следующий день… Поэтому я чувствую, что готов ко всему, когда просыпаюсь утром», — говорит Ла Ро. — Я точно знаю, что я собираюсь сделать, и ночью я лучше сплю».

3. Отодвиньте физические нагрузки подальше от времени сна

Спорт исключительно важен для здорового сна, но только задолго до самого сна. Особенно, когда речь идёт об анаэробных, силовых нагрузках. После них организм некоторое время восстанавливается и спать не готов.

4. Спите, как только выпадает возможность

Американский военно-морской центр по изучению здоровья военных пишет в своей рекомендации для операторов различной техники следующее: «Кратковременный сон в течение всего 10 минут может частично восстановить бодрость».

Такой же точки зрения придерживается и Ла Ро: «Вздремнуть действительно полезно, и любой, даже самый короткий сон лучше, чем не спать».

Морские котики и здоровый сон: 7 стратегий оставаться бодрым
(Фото: Carlos Barria)

5. Купите высококачественный матрас, затемняющие шторы и генератор белого шума

Всё это требуется для того, чтобы повысить качество сна. Если вы не богаты, как Крез, вместо пафосного генератора белого шума можно с тем же успехом использовать видео на YouТube с таким же «качественным» белым шумом. Впрочем, спать, когда рядом что-то шипит, — совет на любителя.

6. Убрать телефон подальше от кровати

Даже включение экрана время от времени может помешать организму выспаться как следует. Поэтому в идеале надо убирать телефон подальше.

7. Обсудите проблемы со сном с семьёй

Сон — командный вид спорта. Если вы не высыпаетесь, стоит поговорить начистоту со своим партнёром, детьми или семьёй. Это поможет совместно изменить ситуацию, найти требуемое время для ночного отдыха и наконец нормализовать свой сон.

Морские котики и здоровый сон: 7 стратегий оставаться бодрым
(Фото: U.S. Army)

Мнение редакции

Признаться, мы опешили, когда получили такие советы. С одной стороны, особо не придерёшься: советы в целом верные и могут помочь нормализовать сон.

С другой стороны, а где же тут настоящие спецназовские секреты — тайные точки, нажав на которые бодрствуешь сто часов подряд? Где рецепт настойки из мыла и одуванчиков, лишающей сна на всю ночь?

Кроме того, какое отношение эти советы имеют к «морским котикам»? У них реально есть возможность купить себе шторы в тренировочном лагере и отказаться от физических упражнений перед сном?

Увы, придётся признать: о веществах, в том числе и наркотических, реально применяемых спецслужбами, никто в научно-популярной статье не расскажет. А волшебной таблетки на самом деле не существует. Даже самые тренированные бойцы страдают от недостатка сна, возместить который, по словам медиков, может только сон. Суперменов не бывает, а организм требует отдыха вне зависимости от вашего звания или секретности организации.

Австралийские морские пехотинцы спят перед учениями
Австралийские морские пехотинцы спят перед учениями (фото: U.S. Navy)

Можно вспомнить реальную историю отряда «Браво-два-ноль», описанную ветераном SAS Майклом Эшером. Недостаток сна сыграл с коммандос злую шутку, и по итогу часть бойцов элитного подразделения, измученная ночным холодом, обезвоживанием и недостатком сна, даже не смогла оказать достойного сопротивления при захвате.

И пусть эти советы кажутся вам слишком простыми, немужественными и не содержащими особой «тюленьей» магии. Главное, что они работают. Составляйте план, взбивайте подушечку — и на боковую.

Мнение редакции не всегда совпадает с мнением автора.
Hoвости СМИ2
Наша Царь-пушка VS ихней Царь-койки

Нередко, когда хотят сказать что-то обидное в адрес России, говорят: вот, мол, у вас главные реликвии — это Царь-колокол, который никогда не звонил, и Царь-пушка, которая никогда не стреляла! Этим исчерпывается классический боекомплект обижалок в культурном диспуте Россия vs. Запад.

25K
37
34
85
Республика воздушных пиратов
Самое безумное государство в истории

При словах «воздушные пираты» мы вспоминаем или террористов с бомбами, требующих лететь вместо Парижа в Ливию во имя борьбы с сионизмом, или что-то наивно-ретрофутуристичное: персонажей стимпанка, «Порко Россо» или «Чудес на виражах». Первые удручающе реалистичны, вторые кажутся чистым полётом фантазии. Однако у небесных последователей Флинта и Джека Воробья были вполне реальные прототипы. И как ни странно — ближе всего к реальности они изображены мэтром Миядзаки.

69K
70
12
1.2K
Раджпуты — индийские самураи
Храбрость, жестокость и самоубийственно строгий кодекс чести

На западе современной Индии, у границы с Пакистаном есть суровая и живописная пустынная земля — Раджастан. Имя ему дали раджпуты, «сыны раджей». Фанатично приверженные кшатрийским воинским идеалам и древней вере Индии, они предпочитали гордо шагнуть в пылающий костёр, но не склонить головы перед торжествующим врагом.

28K
29
3
221
Как Джордж Вашингтон не стал офицером британской армии

Прежде чем стать отцом-основателем США и очутиться на купюре, Джордж Вашингтон прошёл квест «Как выжить среди идиотов».

11K
36
7
150
«Kilroy was here»
Откуда взялся главный военный мем Второй мировой

Встречался ли вам когда-нибудь незамысловатый рисунок-граффити «Kilroy was here»? Прямая линия — это стена. Из-за неё выглядывает лысый тип с внушительного размера носом (аж перевешивается наружу — Буратино и Пиноккио обзавидовались бы). Вот и всё, не считая пальцев, которыми тип держится за стену. Это и есть тот самый овеянный легендами Килрой, который «был здесь».

14K
29
0
54
Няшный милитаризм
Как японцев служить заманивают

Японцы, как всегда, удивили всех. Что, казалось бы, нужно рисовать на плакате, агитирующем вступать в армию? Танки, грозно едущие, самолёты, грозно летящие, бойца с автоматом и квадратной челюстью, грозно символизирующего… Плюс красотки в обтягивающей униформе, в этом Америка толк знает. Но в Стране восходящего солнца пошли совершенно иным путём.

28K
20
3
100
Армия Её Величества под ЛСД

Все мы любим классический образ Джеймса Бонда, который стильно заправляется водкой с мартини, а потом бодро разбирается с врагами британской короны. В хипповские 60-е MI6 поддалась атмосфере эпохи и решила переплюнуть героя Яна Флеминга, отбросив замшелые стереотипы. Британских учёных озарила идея повысить боеспособность бойцов Её Величества с помощью психоделиков.

21K
38
2
188
Как казаки даты переводили
18 октября — День памяти войсковой казачьей славы

Этот праздник отмечают уже восемнадцатый год ― и не то чтобы широко, но заметно, особенно в регионах, которые по традиции считаются казачьими. Но вот какая штука: сама его дата определенно является следствием странной ошибки.

8.2K
7
5
39
Как угнать Боинг и размножить танки

При слове «контрабанда» представляется грузовичок с каким-нибудь санкционным сыром, или романтичный разбойник, пробирающийся в горах с потайным фонарем. В общем, частный бизнес. Но бывает и контрабанда в масштабах государства, и масштаб у неё соответствующий — контрабандой везут танки, самолёты и вертолёты.

12K
15
7
106
Час презрения: террористическая катастрофа в Будённовске

Теракт лета 1995 года в Будённовске стал одной из самых страшных катастроф в истории современной России. Его последствия ушли далеко за рамки простого злодеяния с массовыми жертвами. Произошёл перелом всей войны в Чечне, а эпоха массового террора только открывалась…

29K
182
166
1.9K
Белый спецназ: почему в рядах американских коммандос так мало нацменьшинств?

Спасибо голливудским боевикам, про американский спецназ сегодня знают даже дети. На земле, в небесах и на море крутые парни наводят ужас на врагов, защищая свободу и демократию. И конечно, в духе политкорректности, как минимум треть этих бойцов — из нацменьшинств. Что совершенно противоречит реальности. Почему в рядах коммандос так мало чёрных?

27K
139
111
1.6K
Советские БМП: не первые и не лучшие?

Советские БМП — один из поводов для гордости за наше танкостроение. Они и первые в своём классе, и всегда превосходили западные аналоги, как часто можно услышать. Вот только при более внимательном изучении вопроса всё выглядит уже не так однозначно…

25K
63
161
484
Спецназ мира: чьи нормативы жёстче?

Хотите попасть в ряды мирового спецназа? Легче лёгкого! Если, конечно, вы готовы к самым жёстким физическим испытаниям. Каким именно — рассказываем в этой статье.

25K
54
32
380
Мастерами кунг-фу не рождаются: китайских пограничников научат боевым искусствам

Мастерами кунг-фу становятся! После кровопролитной драки с индийцами китайское командование озаботилось рукопашной подготовкой бойцов. Для подготовки пограничников Тибета сформирован специальный отряд из инструкторов боевых искусств.

24K
28
22
56
Супернадёжность, дешевизна и старость: 5 мифов об автомате Калашникова

70 лет в строю, десятки миллионов выпущенных автоматов по всему миру — воистину легендарное оружие! А от легенд, как известно, и до мифов недалеко. Мы собрали пять самых популярных из них.

18K
125
103
864
Швейцарский армейский — морская свинка в мире ножей

Помните анекдот про морскую свинку? О том, что она к морю имеет примерно столько же отношения, сколько и к свиньям. Вот примерно те же чувства вызывает швейцарский армейский нож, когда первый раз держишь его в руках. А это точно нож? И почему он такой маленький? Как с ним швейцарские военные обращаются и откуда он вообще взялся?

18K
72
70
454
За счёт чего рулили «Катюши»?

Неуправляемые реактивные снаряды славятся низкой кучностью. Так почему БМ-13 «Катюша» стала легендарным оружием Победы — или же это просто ещё один миф? Мы разобрались.

17K
108
161
809
Идиоты, слоны и вундервафли: 5 самых неравных битв античности

В древности вести войны были проще. Набрал пару тысяч солдат — и уже можно набегать на ближайший полис: у кого людей больше, тот и победил. Но иногда глупость полководцев, вундервафли и тайные операции творили чудеса на поле брани.

16K
91
40
440
Средневековые убийцы, или О чём на самом деле сказка про Красную Шапочку?

Все мы в детстве слышали историю про девочку и волка. Но вряд ли догадывались, какая тьма, какой ужас стоят за ней. О событиях, ставших основой всеми любимой сказки, — в материале WARHEAD.SU.

78K
122
61
979
Ликбез: численность средневековых армий

Ничто не вызывает столько споров у историков, как вопрос о численности средневековых армий. По страницам серьёзных монографий и научно-популярных книг ходят цифры, порой очень плохо сопоставимые с реальностью. Так сколько же воинов могло выставить средневековое государство? WARHEAD.SU разобрался.

70K
66
72
591
Монгольские нукеры против рыцарей: битва при Легнице

Сравнивать крестоносцев и монголов, казалось бы, заведомо бесполезное занятие. Ведь где рыцарство, а где хитрые азиаты? Однако 9 апреля 1241 года под Легницей, что в Силезии, произошла великая битва, которая поможет ответить на вопрос: какая же военная культура прошлого превосходит остальные?

66K
71
51
1.1K
Партизанские реалии: насколько точными были полевые сводки?

«Чем дальше в лес, тем толще партизаны», — гласит известная шутка. В начале 1944 года, когда Красная армия освободила значительную часть Украины, штаб партизанского движения захотел проверить — а так ли были точны сводки?

63K
73
76
862
Битва за Радзехов: анти-Расейняй Великой Отечественной

«Советские КВ и Т-34 были неуязвимы для немецкой артиллерии летом 1941 года!» — такие утверждения можно встретить и сегодня. Обычно дальше вспоминают прибалтийский Расейняй и одинокий КВ против 4-й танковой группы. Но ход боевых действий подсказывает, что была и полная его противоположность. Имя ей — Радзехов.

62K
83
37
719
Если бы Союз проиграл: 5 альтернативно-исторических мифов о будущем Третьего рейха

Что было бы, если бы СССР проиграл Великую Отечественную? Как заявляют фанатичные любители немецкого орднунга, в этом случае Германия стала бы непобедима, завоевала бы весь мир, вышла бы первой в космос… Вот только такая оценка не выдерживает критики. WARHEAD.SU подробно разобрал пять излюбленных тезисов рейхофилов.

54K
73
407
703
10 «школьных» заблуждений о предвоенных репрессиях в Красной армии

Красную армию обезглавили перед войной. 1941 года не было бы, если бы не 1937-й. А может быть, наоборот, репрессии — это очищение? Так как же всё было на самом деле?

50K
106
378
786
«Месть за муки»: как сражались освобождённые из плена красноармейцы

Те, кто прошёл ужасы немецкого плена, рвались в бой, едва лишь выйдя на свободу. Ими двигала жажда мести, желание расплатиться с мучителями. Вновь оказавшись в строю, они показывали себя отличными, дисциплинированными солдатами. Пример тому — участие бывших пленных в форсировании Одера в составе 47-й гвардейской танковой бригады.

47K
68
83
1.7K
Норвежцы в Карелии: разгром эсэсовских добровольцев

Норвегию оккупировали в самом начале Второй мировой. Дальнейшее участие страны в войне ограничилось подпольной войной или боевыми действиями добровольцев. Многие попали в армии союзников, но некоторые служили в СС. Именно им и не повезло оказаться в Карелии в июне 1944 года.

45K
43
71
933
10 «школьных» заблуждений о русской военной истории

На Куликовом поле не было пехоты, стрельцы не воевали в красном, Карл XII не нападал на Россию!

271K
124
83
897
Плавучие ветераны Второй мировой: самые старые действующие военные корабли

Вторая мировая была настолько давно, что корабли, принимавшие в ней участие, уже давно превратились в плавучие музеи. Но не все! Некоторые всё ещё стоят в строю и гордо несут флаги своих стран. Мы собрали для вас подборку самых интересных кораблей-ветеранов.

145K
37
13
81
Острее бритвы: как правильно точить ножи

Пришли на шашлыки, а тупой «дедушкин» ножик не режет мясо? Вовремя затачивать надо было! Чтобы вы больше не попали впросак в такой ситуации — наша статья о том, как же правильно «лечить» затупившиеся клинки.

137K
75
55
467
Взгляд Запада: каким видели советский спецназ в Афганистане

Советского спецназа на Западе очень боялись — и заслуженно. О наших бойцах писали в зарубежной прессе, рассказывали душманы. За Spetsnaz пристально следили за океаном. О подвигах бойцов в Афганистане ходило много легенд. Какие из них правда? Сейчас расскажем.

132K
96
24
869
Ликбез: зачем танку бревно

Танк — это вам не шуточки, а грозная боевая машина, обвешанная орудиями смерти! Но кроме привычных всем пушек, пулемётов и гусениц на нём частенько можно увидеть самые странные навороты. И по степени непонятности одно из первых мест занимает обычное бревно. Казалось бы, зачем оно на танке? Мы разобрались.

103K
56
33
457
Советская пехота держит удар: как растерялись «тигры»

«Разгромить!» — такой безапелляционный приказ получил свежий 507-й тяжёлый танковый батальон «тигров». Его машины 21 марта 1944 года выгрузились с платформ в районе Львова прямо к началу нового наступления Красной армии. Ожидания немецкого командования по поводу чудесной силы «тигров» оказались обмануты самым подлым образом.

102K
101
29
742
Тест: Какой вы военачальник?

Всегда мечтали стать Верховным Главнокомандующим, но что-то мешало? Опыт знаменитых военачальников прошлого поможет подготовиться как следует и избежать ошибок. Пройдите тест WARHEAD.SU и узнайте, какой стиль командования войсками ближе именно вам.

98K
10
4
276
Как начинают войны: ликбез

Чтобы пересчитать все горячие точки планеты в 2017, вам не хватит пальцев обеих рук. В 2016 году в них погибло более 130 тысяч человек, что значительно меньше, чем в 2014, но примерно столько же, сколько в 2015. Хотя официально ни одной войны сейчас не идёт. Война вообще-то запрещена.

86K
44
8
274
Кто такие гренадеры: могучие великаны военной истории

Многие почему-то зовут их гренадёрами. Это ошибка, но возможно, в таком наименовании подсознательно отразилась сама суть этого рода войск. Ведь гренадеры всегда были не прочь надрать пятую точку любому противнику.

81K
46
8
358