itemscope itemtype="http://schema.org/WebPage"

Морские котики и здоровый сон: 7 стратегий оставаться бодрым

Эффективный боец полон сил. Он готов спасать мир от плохих парней и нести тяжёлое бремя собственной крутости. Бывший «морской котик» Адам Ла Ро рассказал о простых лайфхаках, которые позволяют коммандос всегда оставаться бодрыми, — и редакция WARHEAD.SU сделала свои выводы.

/
8.4K
24
6
95
Фото: U.S. Navy

Эффективный боец полон сил. Он готов спасать мир от плохих парней и нести тяжёлое бремя собственной крутости. Бывший «морской котик» Адам Ла Ро рассказал о простых лайфхаках, которые позволяют коммандос всегда оставаться бодрыми, — и редакция WARHEAD.SU сделала свои выводы.

«Морской котик» рекомендует

Статьи о «секретных методах» и «фишках» спецподразделений пользуются особым интересом читателей. В них ожидаешь прочесть что-то вроде «клизмы из скипидара с патефонными иголками ускоряют бег по пересечённой местности на 20 процентов». В общем, в таких материалах надеешься найти крутой лайфхак, способный пригодиться и простому обывателю. Как в журнале «Лиза», но для настоящих, круто сваренных мужиков.

Американский «Бизнес Инсайдер» не остался в стороне и взял интервью у бывшего   «морского котика» Адама Ла Ро — соучредителя консалтинговой компании O2x «Хьюман Перформанс», ныне работающего тренером и обучающего профессиональных спортсменов, пожарных и полицейские спецподразделения. Как говорит сам автор советов по борьбе со сном, они могут пригодиться каждому: «Нет более тяжёлого труда, чем быть матерью или отцом — ходите вы на работу или сидите дома».

Адам Ла Ро
Адам Ла Ро (фото: из архива Адама Ла Ро)

Так что готовьте ваши кнопки сохранения — ну или блокноты и ручки, если не доверяете новомодной технике. Вот что советует «морской котик» с двенадцатилетним стажем, дослужившийся до звания лейтенант-коммандера (аналог капитана третьего ранга в российском ВМФ). По его мнению, достаточно внести изменения в свою рутину всего на один процент, чтобы получить огромные изменения в качестве сна. Готовы спать, как настоящие «морские котики»? Поехали.

1. Успокойте нервы

«Это важно — как разминка, которую вы проводите перед тренировкой», — говорит Ла Ро и объясняет. Нельзя есть за два часа до отхода ко сну, смотреть телевизор или играть в приставку. Вместо этого он предлагает виды деятельности, которые успокоят ваши нервы, — например, чтение, медитация, прослушивание музыки. Можно посидеть при задёрнутых шторах, чтобы привыкнуть к темноте.

2. Составьте напоминание о делах на следующий день

Ла Ро рекомендует составлять ежедневный перечень дел, чтобы мысленно подготовиться к следующему дню. Нет ничего хуже, чем вместо того чтобы заснуть, мучительно перебирать всё, что необходимо сделать завтра. Поэтому за несколько часов до сна напишите список или напоминание — и спокойно ложитесь спать.

Морские котики и здоровый сон: 7 стратегий оставаться бодрым
(Фото: U.S. Department of Defense)

«Каждый раз, когда я иду домой, у меня есть список того, что мне нужно делать на следующий день… Поэтому я чувствую, что готов ко всему, когда просыпаюсь утром», — говорит Ла Ро. — Я точно знаю, что я собираюсь сделать, и ночью я лучше сплю».

3. Отодвиньте физические нагрузки подальше от времени сна

Спорт исключительно важен для здорового сна, но только задолго до самого сна. Особенно, когда речь идёт об анаэробных, силовых нагрузках. После них организм некоторое время восстанавливается и спать не готов.

4. Спите, как только выпадает возможность

Американский военно-морской центр по изучению здоровья военных пишет в своей рекомендации для операторов различной техники следующее: «Кратковременный сон в течение всего 10 минут может частично восстановить бодрость».

Такой же точки зрения придерживается и Ла Ро: «Вздремнуть действительно полезно, и любой, даже самый короткий сон лучше, чем не спать».

Морские котики и здоровый сон: 7 стратегий оставаться бодрым
(Фото: Carlos Barria)

5. Купите высококачественный матрас, затемняющие шторы и генератор белого шума

Всё это требуется для того, чтобы повысить качество сна. Если вы не богаты, как Крез, вместо пафосного генератора белого шума можно с тем же успехом использовать видео на YouТube с таким же «качественным» белым шумом. Впрочем, спать, когда рядом что-то шипит, — совет на любителя.

6. Убрать телефон подальше от кровати

Даже включение экрана время от времени может помешать организму выспаться как следует. Поэтому в идеале надо убирать телефон подальше.

7. Обсудите проблемы со сном с семьёй

Сон — командный вид спорта. Если вы не высыпаетесь, стоит поговорить начистоту со своим партнёром, детьми или семьёй. Это поможет совместно изменить ситуацию, найти требуемое время для ночного отдыха и наконец нормализовать свой сон.

Морские котики и здоровый сон: 7 стратегий оставаться бодрым
(Фото: U.S. Army)

Мнение редакции

Признаться, мы опешили, когда получили такие советы. С одной стороны, особо не придерёшься: советы в целом верные и могут помочь нормализовать сон.

С другой стороны, а где же тут настоящие спецназовские секреты — тайные точки, нажав на которые бодрствуешь сто часов подряд? Где рецепт настойки из мыла и одуванчиков, лишающей сна на всю ночь?

Кроме того, какое отношение эти советы имеют к «морским котикам»? У них реально есть возможность купить себе шторы в тренировочном лагере и отказаться от физических упражнений перед сном?

Увы, придётся признать: о веществах, в том числе и наркотических, реально применяемых спецслужбами, никто в научно-популярной статье не расскажет. А волшебной таблетки на самом деле не существует. Даже самые тренированные бойцы страдают от недостатка сна, возместить который, по словам медиков, может только сон. Суперменов не бывает, а организм требует отдыха вне зависимости от вашего звания или секретности организации.

Австралийские морские пехотинцы спят перед учениями
Австралийские морские пехотинцы спят перед учениями (фото: U.S. Navy)

Можно вспомнить реальную историю отряда «Браво-два-ноль», описанную ветераном SAS Майклом Эшером. Недостаток сна сыграл с коммандос злую шутку, и по итогу часть бойцов элитного подразделения, измученная ночным холодом, обезвоживанием и недостатком сна, даже не смогла оказать достойного сопротивления при захвате.

И пусть эти советы кажутся вам слишком простыми, немужественными и не содержащими особой «тюленьей» магии. Главное, что они работают. Составляйте план, взбивайте подушечку — и на боковую.

Мнение редакции не всегда совпадает с мнением автора.
Hoвости СМИ2
Наша Царь-пушка VS ихней Царь-койки

Нередко, когда хотят сказать что-то обидное в адрес России, говорят: вот, мол, у вас главные реликвии — это Царь-колокол, который никогда не звонил, и Царь-пушка, которая никогда не стреляла! Этим исчерпывается классический боекомплект обижалок в культурном диспуте Россия vs. Запад.

26K
39
36
85
Республика воздушных пиратов
Самое безумное государство в истории

При словах «воздушные пираты» мы вспоминаем или террористов с бомбами, требующих лететь вместо Парижа в Ливию во имя борьбы с сионизмом, или что-то наивно-ретрофутуристичное: персонажей стимпанка, «Порко Россо» или «Чудес на виражах». Первые удручающе реалистичны, вторые кажутся чистым полётом фантазии. Однако у небесных последователей Флинта и Джека Воробья были вполне реальные прототипы. И как ни странно — ближе всего к реальности они изображены мэтром Миядзаки.

72K
73
12
1.2K
Раджпуты — индийские самураи
Храбрость, жестокость и самоубийственно строгий кодекс чести

На западе современной Индии, у границы с Пакистаном есть суровая и живописная пустынная земля — Раджастан. Имя ему дали раджпуты, «сыны раджей». Фанатично приверженные кшатрийским воинским идеалам и древней вере Индии, они предпочитали гордо шагнуть в пылающий костёр, но не склонить головы перед торжествующим врагом.

30K
30
3
221
Как Джордж Вашингтон не стал офицером британской армии

Прежде чем стать отцом-основателем США и очутиться на купюре, Джордж Вашингтон прошёл квест «Как выжить среди идиотов».

11K
36
7
150
«Kilroy was here»
Откуда взялся главный военный мем Второй мировой

Встречался ли вам когда-нибудь незамысловатый рисунок-граффити «Kilroy was here»? Прямая линия — это стена. Из-за неё выглядывает лысый тип с внушительного размера носом (аж перевешивается наружу — Буратино и Пиноккио обзавидовались бы). Вот и всё, не считая пальцев, которыми тип держится за стену. Это и есть тот самый овеянный легендами Килрой, который «был здесь».

15K
29
0
54
Няшный милитаризм
Как японцев служить заманивают

Японцы, как всегда, удивили всех. Что, казалось бы, нужно рисовать на плакате, агитирующем вступать в армию? Танки, грозно едущие, самолёты, грозно летящие, бойца с автоматом и квадратной челюстью, грозно символизирующего… Плюс красотки в обтягивающей униформе, в этом Америка толк знает. Но в Стране восходящего солнца пошли совершенно иным путём.

31K
20
3
100
Армия Её Величества под ЛСД

Все мы любим классический образ Джеймса Бонда, который стильно заправляется водкой с мартини, а потом бодро разбирается с врагами британской короны. В хипповские 60-е MI6 поддалась атмосфере эпохи и решила переплюнуть героя Яна Флеминга, отбросив замшелые стереотипы. Британских учёных озарила идея повысить боеспособность бойцов Её Величества с помощью психоделиков.

22K
40
2
188
Как казаки даты переводили
18 октября — День памяти войсковой казачьей славы

Этот праздник отмечают уже восемнадцатый год ― и не то чтобы широко, но заметно, особенно в регионах, которые по традиции считаются казачьими. Но вот какая штука: сама его дата определенно является следствием странной ошибки.

8.6K
7
5
39
Как угнать Боинг и размножить танки

При слове «контрабанда» представляется грузовичок с каким-нибудь санкционным сыром, или романтичный разбойник, пробирающийся в горах с потайным фонарем. В общем, частный бизнес. Но бывает и контрабанда в масштабах государства, и масштаб у неё соответствующий — контрабандой везут танки, самолёты и вертолёты.

13K
15
7
106
Спецслужбы и яды ХХ века: как КГБ и ЦРУ травили врагов

Политические отравления в обыденном сознании связаны с древностью. Борджиа и их современники по Ренессансу вовсю травили окружающих — но со временем это вышло из моды и приличий. Однако ХХ век с его научными открытиями, тайными играми разведок и жёсткими политическими противостояниями стал временем возрождения искусства отравления.

124K
66
58
530
Вагенбург против рыцарской конницы: рождение и гибель тактики

Все знают, что такое вагенбург. Все знают, что эта тактика сложилась в ходе Гуситских войн. Однако мало кто скажет, какие у этого явления были предпосылки, как развивалась тактика, кто её перенял и как же побеждали противника, засевшего в импровизированной крепости. Об этом мы и расскажем.

44K
77
69
513
Как очки-авиаторы спасли лётчиков от небесного сияния и покорили весь мир
История самых культовых военных очков от пионеров авиации

Американские лётчики Второй мировой оказали сильное влияние не только на ход самой войны, но и на мировую моду. Им мы обязаны куртками-пилотами и кожаными косухами, а также очками-авиаторами. О том, как аксессуар для лётчиков покорил военных и модников по всему миру, — в нашей статье.

36K
76
24
295
Тяжёлый и тупой: 5 «школьных» заблуждений о европейских средневековых мечах

Мало какое оружие овеяно таким количеством мифов, как меч. Оружие рыцаря, оружие кары, оружие короля… превратилось в оружие дезинформаторов и лжецов в наше время. Обнажим же наши мечи в борьбе с заблуждениями!

35K
107
222
664
Пират Жан Лафит: панк на корабле

Жан Лафит — последний крупный представитель эпохи пиратства в Карибском море. И, как ни странно, один из самых удачливых — причём в то время, когда пиратство было фактически побеждено, а корсары массово шли либо на виселицу, либо на государственную службу. Как и почему так получилось?

35K
65
13
287
Дым над водой, огонь в небесах: как Красная армия брала Кюстрин

В январе 1945 года наступающие советские части переправились через Одер и захватили плацдарм в районе города Кюстрин. Немцы отлично понимали значимость «первых ворот Берлина» — город был объявлен «фестунгом» и серьёзно укреплён. Чтобы плацдарм на Одере стал для фронта Жукова настоящими «воротами на Берлин», с них требовалось сбить замок.

34K
84
18
272
Что, если? Советские войска в 1945-м высадились на острове Хоккайдо

Вторая мировая война закончилась без вторжения в Японию. Атомные бомбардировки и советское наступление в Маньчжурии сломили волю самураев к сопротивлению. Но что, если бы верх всё же взяли фанатичные сторонники продолжения войны «до последнего японского солдата»?

34K
70
161
249
Почему после Рима никто не использовал легионы?

Римские легионеры не знали поражений! Так почему же после Рима больше никто не использовал этот опыт и не создавал легионы?

33K
73
67
558
«Мы получим то, что требуем»: интервью с турецким адмиралом

Швейцарская Neue Zürcher Zeitung 2 сентября 2020 года опубликовала интервью с адмиралом-геополитиком, создавшим стратегию морской экспансии Турции. О том, что рассказал контр-адмирал в отставке Джем Гюрдениз о роли доктрины «Голубой Родины» в конфликте с Афинами, — читайте в переводе Алексея Костенкова.

33K
33
53
99
Спецслужбы и яды ХХ века: как КГБ и ЦРУ травили врагов

Политические отравления в обыденном сознании связаны с древностью. Борджиа и их современники по Ренессансу вовсю травили окружающих — но со временем это вышло из моды и приличий. Однако ХХ век с его научными открытиями, тайными играми разведок и жёсткими политическими противостояниями стал временем возрождения искусства отравления.

124K
66
58
530
Средневековые убийцы, или О чём на самом деле сказка про Красную Шапочку?

Все мы в детстве слышали историю про девочку и волка. Но вряд ли догадывались, какая тьма, какой ужас стоят за ней. О событиях, ставших основой всеми любимой сказки, — в материале WARHEAD.SU.

89K
135
68
979
Партизанские реалии: насколько точными были полевые сводки?

«Чем дальше в лес, тем толще партизаны», — гласит известная шутка. В начале 1944 года, когда Красная армия освободила значительную часть Украины, штаб партизанского движения захотел проверить — а так ли были точны сводки?

68K
83
78
862
10 «школьных» заблуждений о предвоенных репрессиях в Красной армии

Красную армию обезглавили перед войной. 1941 года не было бы, если бы не 1937-й. А может быть, наоборот, репрессии — это очищение? Так как же всё было на самом деле?

57K
116
380
786
«Месть за муки»: как сражались освобождённые из плена красноармейцы

Те, кто прошёл ужасы немецкого плена, рвались в бой, едва лишь выйдя на свободу. Ими двигала жажда мести, желание расплатиться с мучителями. Вновь оказавшись в строю, они показывали себя отличными, дисциплинированными солдатами. Пример тому — участие бывших пленных в форсировании Одера в составе 47-й гвардейской танковой бригады.

49K
77
88
1.7K
В лучах чужой славы: липовые ветераны

Эти люди появляются практически на каждом крупном мероприятии, посвящённом Великой Отечественной войне. Они получают свою толику славы, почёта и уважения, зачастую проникая туда, куда «простым смертным» путь оказывается заказан. Они попадают на страницы печатных изданий, в статьи, телепередачи, открытки, картины. Это — липовые ветераны.

47K
131
134
6.1K
Самый тёмный час: штурм Грозного

Штурм Грозного зимой 1994-95 годов стал крупнейшей катастрофой современной российской армии. Операция, которую планировали провести быстро и красиво, обернулась оглушительной трагедией. Как же так вышло?

45K
138
110
1.4K
Вагенбург против рыцарской конницы: рождение и гибель тактики

Все знают, что такое вагенбург. Все знают, что эта тактика сложилась в ходе Гуситских войн. Однако мало кто скажет, какие у этого явления были предпосылки, как развивалась тактика, кто её перенял и как же побеждали противника, засевшего в импровизированной крепости. Об этом мы и расскажем.

44K
77
69
513
Маниакальный ужас: топ-7 серийных убийц древности и Средневековья

Жиль де Ре, граф Дракула, кровавая графиня Батори — их вы и так прекрасно знаете. Но были и другие — те, кому не довелось попасть в учебники, хотя деяния их были едва ли не более омерзительными. Семёрка забытых убийц далёкого прошлого — в нашем сегодняшнем материале.

43K
46
14
238
10 «школьных» заблуждений о русской военной истории

На Куликовом поле не было пехоты, стрельцы не воевали в красном, Карл XII не нападал на Россию!

304K
142
99
897
Плавучие ветераны Второй мировой: самые старые действующие военные корабли

Вторая мировая была настолько давно, что корабли, принимавшие в ней участие, уже давно превратились в плавучие музеи. Но не все! Некоторые всё ещё стоят в строю и гордо несут флаги своих стран. Мы собрали для вас подборку самых интересных кораблей-ветеранов.

167K
44
14
81
Острее бритвы: как правильно точить ножи

Пришли на шашлыки, а тупой «дедушкин» ножик не режет мясо? Вовремя затачивать надо было! Чтобы вы больше не попали впросак в такой ситуации — наша статья о том, как же правильно «лечить» затупившиеся клинки.

144K
79
59
467
Как начинают войны: ликбез

Чтобы пересчитать все горячие точки планеты в 2017, вам не хватит пальцев обеих рук. В 2016 году в них погибло более 130 тысяч человек, что значительно меньше, чем в 2014, но примерно столько же, сколько в 2015. Хотя официально ни одной войны сейчас не идёт. Война вообще-то запрещена.

142K
60
11
274
Взгляд Запада: каким видели советский спецназ в Афганистане

Советского спецназа на Западе очень боялись — и заслуженно. О наших бойцах писали в зарубежной прессе, рассказывали душманы. За Spetsnaz пристально следили за океаном. О подвигах бойцов в Афганистане ходило много легенд. Какие из них правда? Сейчас расскажем.

136K
102
26
869
Ликбез: зачем танку бревно

Танк — это вам не шуточки, а грозная боевая машина, обвешанная орудиями смерти! Но кроме привычных всем пушек, пулемётов и гусениц на нём частенько можно увидеть самые странные навороты. И по степени непонятности одно из первых мест занимает обычное бревно. Казалось бы, зачем оно на танке? Мы разобрались.

109K
60
34
457
Советская пехота держит удар: как растерялись «тигры»

«Разгромить!» — такой безапелляционный приказ получил свежий 507-й тяжёлый танковый батальон «тигров». Его машины 21 марта 1944 года выгрузились с платформ в районе Львова прямо к началу нового наступления Красной армии. Ожидания немецкого командования по поводу чудесной силы «тигров» оказались обмануты самым подлым образом.

105K
105
29
742
Тест: Какой вы военачальник?

Всегда мечтали стать Верховным Главнокомандующим, но что-то мешало? Опыт знаменитых военачальников прошлого поможет подготовиться как следует и избежать ошибок. Пройдите тест WARHEAD.SU и узнайте, какой стиль командования войсками ближе именно вам.

104K
13
4
276
Кто такие гренадеры: могучие великаны военной истории

Многие почему-то зовут их гренадёрами. Это ошибка, но возможно, в таком наименовании подсознательно отразилась сама суть этого рода войск. Ведь гренадеры всегда были не прочь надрать пятую точку любому противнику.

90K
48
9
358
WARBLOGS
Пиксельный музей. Lockheed CL-227-0-6

Пиксельные истории известных проектов и вундервафель от Юрия Кужелева

5.1K
11
2
0
Игра престолов по-ордынски

История о Великой Замятне — гражданской войне в Золотой Орде.

5.1K
15
4
0
Безголовая подлодка

Образ подводной лодки давно устоялся — сигарообразный корпус с рубкой сверху. Представить субмарину, выглядящую иначе, достаточно сложно. Тем не менее, выступающая рубка не является обязательным элементом подлодки.

3.5K
12
2
0
Лытдыбр флотофоба

Fleet in being. Тухачевский и Морозов. Прослушал выступление Мирослава Морозова про становление советского флота. И, почти, как Шариков, не согласен.

3.1K
5
13
0
Про флотскую смекалку

Море ошибок не прощает. Поэтому в моряках особенно ценятся такие качества как быстрота реакции, находчивость и сноровка.

2.7K
16
1
0
Пиксельный музей. Объект 775

Пиксельные истории известных проектов и вундервафель от Юрия Кужелева

2.3K
5
0
0
История и мифы песни «Serbia Strong»

Разбираемся что такое REMOVE KEBAB и Dat Face Soldier

2.2K
12
1
0
О пользе спорта для средневековых правителей и интеллектуалов

Эта история произошла в 9 веке, когда свирепые ирландские пираты отправились в очередной морской поход к берегам Аквитании.

2.2K
5
2
0
Убийца советских дроздов

Проект перспективного гиперзвукового американского перехватчика начала семидесятых годов.

2.2K
5
0
0