itemscope itemtype="http://schema.org/WebPage"

Морские котики и здоровый сон: 7 стратегий оставаться бодрым

Эффективный боец полон сил. Он готов спасать мир от плохих парней и нести тяжёлое бремя собственной крутости. Бывший «морской котик» Адам Ла Ро рассказал о простых лайфхаках, которые позволяют коммандос всегда оставаться бодрыми, — и редакция WARHEAD.SU сделала свои выводы.

/
11K
24
6
95
Фото: U.S. Navy

Эффективный боец полон сил. Он готов спасать мир от плохих парней и нести тяжёлое бремя собственной крутости. Бывший «морской котик» Адам Ла Ро рассказал о простых лайфхаках, которые позволяют коммандос всегда оставаться бодрыми, — и редакция WARHEAD.SU сделала свои выводы.

«Морской котик» рекомендует

Статьи о «секретных методах» и «фишках» спецподразделений пользуются особым интересом читателей. В них ожидаешь прочесть что-то вроде «клизмы из скипидара с патефонными иголками ускоряют бег по пересечённой местности на 20 процентов». В общем, в таких материалах надеешься найти крутой лайфхак, способный пригодиться и простому обывателю. Как в журнале «Лиза», но для настоящих, круто сваренных мужиков.

Американский «Бизнес Инсайдер» не остался в стороне и взял интервью у бывшего   «морского котика» Адама Ла Ро — соучредителя консалтинговой компании O2x «Хьюман Перформанс», ныне работающего тренером и обучающего профессиональных спортсменов, пожарных и полицейские спецподразделения. Как говорит сам автор советов по борьбе со сном, они могут пригодиться каждому: «Нет более тяжёлого труда, чем быть матерью или отцом — ходите вы на работу или сидите дома».

Адам Ла Ро
Адам Ла Ро (фото: из архива Адама Ла Ро)

Так что готовьте ваши кнопки сохранения — ну или блокноты и ручки, если не доверяете новомодной технике. Вот что советует «морской котик» с двенадцатилетним стажем, дослужившийся до звания лейтенант-коммандера (аналог капитана третьего ранга в российском ВМФ). По его мнению, достаточно внести изменения в свою рутину всего на один процент, чтобы получить огромные изменения в качестве сна. Готовы спать, как настоящие «морские котики»? Поехали.

1. Успокойте нервы

«Это важно — как разминка, которую вы проводите перед тренировкой», — говорит Ла Ро и объясняет. Нельзя есть за два часа до отхода ко сну, смотреть телевизор или играть в приставку. Вместо этого он предлагает виды деятельности, которые успокоят ваши нервы, — например, чтение, медитация, прослушивание музыки. Можно посидеть при задёрнутых шторах, чтобы привыкнуть к темноте.

2. Составьте напоминание о делах на следующий день

Ла Ро рекомендует составлять ежедневный перечень дел, чтобы мысленно подготовиться к следующему дню. Нет ничего хуже, чем вместо того чтобы заснуть, мучительно перебирать всё, что необходимо сделать завтра. Поэтому за несколько часов до сна напишите список или напоминание — и спокойно ложитесь спать.

Морские котики и здоровый сон: 7 стратегий оставаться бодрым
(Фото: U.S. Department of Defense)

«Каждый раз, когда я иду домой, у меня есть список того, что мне нужно делать на следующий день… Поэтому я чувствую, что готов ко всему, когда просыпаюсь утром», — говорит Ла Ро. — Я точно знаю, что я собираюсь сделать, и ночью я лучше сплю».

3. Отодвиньте физические нагрузки подальше от времени сна

Спорт исключительно важен для здорового сна, но только задолго до самого сна. Особенно, когда речь идёт об анаэробных, силовых нагрузках. После них организм некоторое время восстанавливается и спать не готов.

4. Спите, как только выпадает возможность

Американский военно-морской центр по изучению здоровья военных пишет в своей рекомендации для операторов различной техники следующее: «Кратковременный сон в течение всего 10 минут может частично восстановить бодрость».

Такой же точки зрения придерживается и Ла Ро: «Вздремнуть действительно полезно, и любой, даже самый короткий сон лучше, чем не спать».

Морские котики и здоровый сон: 7 стратегий оставаться бодрым
(Фото: Carlos Barria)

5. Купите высококачественный матрас, затемняющие шторы и генератор белого шума

Всё это требуется для того, чтобы повысить качество сна. Если вы не богаты, как Крез, вместо пафосного генератора белого шума можно с тем же успехом использовать видео на YouТube с таким же «качественным» белым шумом. Впрочем, спать, когда рядом что-то шипит, — совет на любителя.

6. Убрать телефон подальше от кровати

Даже включение экрана время от времени может помешать организму выспаться как следует. Поэтому в идеале надо убирать телефон подальше.

7. Обсудите проблемы со сном с семьёй

Сон — командный вид спорта. Если вы не высыпаетесь, стоит поговорить начистоту со своим партнёром, детьми или семьёй. Это поможет совместно изменить ситуацию, найти требуемое время для ночного отдыха и наконец нормализовать свой сон.

Морские котики и здоровый сон: 7 стратегий оставаться бодрым
(Фото: U.S. Army)

Мнение редакции

Признаться, мы опешили, когда получили такие советы. С одной стороны, особо не придерёшься: советы в целом верные и могут помочь нормализовать сон.

С другой стороны, а где же тут настоящие спецназовские секреты — тайные точки, нажав на которые бодрствуешь сто часов подряд? Где рецепт настойки из мыла и одуванчиков, лишающей сна на всю ночь?

Кроме того, какое отношение эти советы имеют к «морским котикам»? У них реально есть возможность купить себе шторы в тренировочном лагере и отказаться от физических упражнений перед сном?

Увы, придётся признать: о веществах, в том числе и наркотических, реально применяемых спецслужбами, никто в научно-популярной статье не расскажет. А волшебной таблетки на самом деле не существует. Даже самые тренированные бойцы страдают от недостатка сна, возместить который, по словам медиков, может только сон. Суперменов не бывает, а организм требует отдыха вне зависимости от вашего звания или секретности организации.

Австралийские морские пехотинцы спят перед учениями
Австралийские морские пехотинцы спят перед учениями (фото: U.S. Navy)

Можно вспомнить реальную историю отряда «Браво-два-ноль», описанную ветераном SAS Майклом Эшером. Недостаток сна сыграл с коммандос злую шутку, и по итогу часть бойцов элитного подразделения, измученная ночным холодом, обезвоживанием и недостатком сна, даже не смогла оказать достойного сопротивления при захвате.

И пусть эти советы кажутся вам слишком простыми, немужественными и не содержащими особой «тюленьей» магии. Главное, что они работают. Составляйте план, взбивайте подушечку — и на боковую.

Мнение редакции не всегда совпадает с мнением автора.
Наша Царь-пушка VS ихней Царь-койки

Нередко, когда хотят сказать что-то обидное в адрес России, говорят: вот, мол, у вас главные реликвии — это Царь-колокол, который никогда не звонил, и Царь-пушка, которая никогда не стреляла! Этим исчерпывается классический боекомплект обижалок в культурном диспуте Россия vs. Запад.

27K
40
36
85
Республика воздушных пиратов
Самое безумное государство в истории

При словах «воздушные пираты» мы вспоминаем или террористов с бомбами, требующих лететь вместо Парижа в Ливию во имя борьбы с сионизмом, или что-то наивно-ретрофутуристичное: персонажей стимпанка, «Порко Россо» или «Чудес на виражах». Первые удручающе реалистичны, вторые кажутся чистым полётом фантазии. Однако у небесных последователей Флинта и Джека Воробья были вполне реальные прототипы. И как ни странно — ближе всего к реальности они изображены мэтром Миядзаки.

73K
75
12
1.2K
Раджпуты — индийские самураи
Храбрость, жестокость и самоубийственно строгий кодекс чести

На западе современной Индии, у границы с Пакистаном есть суровая и живописная пустынная земля — Раджастан. Имя ему дали раджпуты, «сыны раджей». Фанатично приверженные кшатрийским воинским идеалам и древней вере Индии, они предпочитали гордо шагнуть в пылающий костёр, но не склонить головы перед торжествующим врагом.

30K
30
3
221
Как Джордж Вашингтон не стал офицером британской армии

Прежде чем стать отцом-основателем США и очутиться на купюре, Джордж Вашингтон прошёл квест «Как выжить среди идиотов».

15K
36
7
150
«Kilroy was here»
Откуда взялся главный военный мем Второй мировой

Встречался ли вам когда-нибудь незамысловатый рисунок-граффити «Kilroy was here»? Прямая линия — это стена. Из-за неё выглядывает лысый тип с внушительного размера носом (аж перевешивается наружу — Буратино и Пиноккио обзавидовались бы). Вот и всё, не считая пальцев, которыми тип держится за стену. Это и есть тот самый овеянный легендами Килрой, который «был здесь».

15K
29
0
54
Няшный милитаризм
Как японцев служить заманивают

Японцы, как всегда, удивили всех. Что, казалось бы, нужно рисовать на плакате, агитирующем вступать в армию? Танки, грозно едущие, самолёты, грозно летящие, бойца с автоматом и квадратной челюстью, грозно символизирующего… Плюс красотки в обтягивающей униформе, в этом Америка толк знает. Но в Стране восходящего солнца пошли совершенно иным путём.

32K
20
3
100
Армия Её Величества под ЛСД

Все мы любим классический образ Джеймса Бонда, который стильно заправляется водкой с мартини, а потом бодро разбирается с врагами британской короны. В хипповские 60-е MI6 поддалась атмосфере эпохи и решила переплюнуть героя Яна Флеминга, отбросив замшелые стереотипы. Британских учёных озарила идея повысить боеспособность бойцов Её Величества с помощью психоделиков.

23K
41
2
188
Как казаки даты переводили
18 октября — День памяти войсковой казачьей славы

Этот праздник отмечают уже восемнадцатый год ― и не то чтобы широко, но заметно, особенно в регионах, которые по традиции считаются казачьими. Но вот какая штука: сама его дата определенно является следствием странной ошибки.

12K
7
5
39
Как угнать Боинг и размножить танки

При слове «контрабанда» представляется грузовичок с каким-нибудь санкционным сыром, или романтичный разбойник, пробирающийся в горах с потайным фонарем. В общем, частный бизнес. Но бывает и контрабанда в масштабах государства, и масштаб у неё соответствующий — контрабандой везут танки, самолёты и вертолёты.

14K
16
7
106
10 «школьных» заблуждений о русской военной истории

На Куликовом поле не было пехоты, стрельцы не воевали в красном, Карл XII не нападал на Россию!

375K
152
100
897
Правда ли? Эсэсовцы массово воевали во французском Иностранном легионе

Французский Иностранный легион имел германский акцент с первых дней: король Луи-Филипп создал его в 1831 году из наёмных немецких и швейцарских полков. Непростое, но массовое присутствие немцев в Легионе продлилось полтора века — его не прекратили ни мировые войны, ни взаимная ненависть французов и немцев.

276K
101
20
336
Зенитная самоходка «Деривация»: отличная новинка — или полный провал?

В последние годы российский ВПК показал большое количество новых образцов военной техники. Многие из них вызывают критику — и часто справедливую. Но порой ругают проекты, которые этого не заслуживают. Один из подобных примеров — новая ЗСУ «Деривация». Давайте разберёмся подробно.

202K
69
90
114
Азербайджанский эксперт — о войне и мире в Нагорном Карабахе

Сегодня президент Азербайджана Ильхам Алиев написал в Твиттере о взятии под контроль города Джебраил (Мехакаван) и нескольких сел, прилегающих к Нагорному Карабаху. Армянская сторона не подтверждает это заявление и сообщает о гибели мирных жителей под обстрелами в городах Шуша и Степанакерт.

133K
49
124
132
Как начинают войны: ликбез

Чтобы пересчитать все горячие точки планеты в 2017, вам не хватит пальцев обеих рук. В 2016 году в них погибло более 130 тысяч человек, что значительно меньше, чем в 2014, но примерно столько же, сколько в 2015. Хотя официально ни одной войны сейчас не идёт. Война вообще-то запрещена.

272K
73
12
274
Плавучие ветераны Второй мировой: самые старые действующие военные корабли

Вторая мировая была настолько давно, что корабли, принимавшие в ней участие, уже давно превратились в плавучие музеи. Но не все! Некоторые всё ещё стоят в строю и гордо несут флаги своих стран. Мы собрали для вас подборку самых интересных кораблей-ветеранов.

170K
45
14
81
Чёрные и белые мифы о ленд-лизе: в трёх соснах

Вторая мировая война — и ленд-лиз. А можно ли было вообще без него? Здесь не будет срывания покровов и погружения в нюансы, но большинство спорщиков о ленд-лизе обычно блуждают именно в этих трёх соснах.

116K
146
445
884
Острее бритвы: как правильно точить ножи

Пришли на шашлыки, а тупой «дедушкин» ножик не режет мясо? Вовремя затачивать надо было! Чтобы вы больше не попали впросак в такой ситуации — наша статья о том, как же правильно «лечить» затупившиеся клинки.

170K
80
59
467
Взгляд Запада: каким видели советский спецназ в Афганистане

Советского спецназа на Западе очень боялись — и заслуженно. О наших бойцах писали в зарубежной прессе, рассказывали душманы. За Spetsnaz пристально следили за океаном. О подвигах бойцов в Афганистане ходило много легенд. Какие из них правда? Сейчас расскажем.

137K
105
27
869
WARBLOGS