itemscope itemtype="http://schema.org/WebPage"

Спорт-гайд для ленивых: 6 советов «бывалых», или Как привести себя в форму

Рано или поздно каждому молодому человеку придётся войти в помещение, где несколько врачей начнут его мять, скручивать или пощипывать. И да, на юноше при этом будут только плавки. И зачастую от того, как будут выглядеть бицепсы призывника и сколько смешков сумеют сдержать медицинские сестрички, будет зависеть его самооценка. «Что делать?» — спросите вы. Держать себя в форме.

/
7.4K
29
37
52

Рано или поздно каждому молодому человеку придётся войти в помещение, где несколько врачей начнут его мять, скручивать или пощипывать. И да, на юноше при этом будут только плавки. И зачастую от того, как будут выглядеть бицепсы призывника и сколько смешков сумеют сдержать медицинские сестрички, будет зависеть его самооценка. «Что делать?» — спросите вы. Держать себя в форме.

Что делать, если вы каждый день обещаете себе с понедельника начать тренироваться, но какой-то злой гений понедельники отменил? Просто так. С барского плеча. Всё. Нет больше понедельников, и начать никак не получается. Вот тут-то и помогут советы бывалых бойцов.

Поверьте, никто не рождается с фигурой Криштиану Роналду или Марата Сафина. Все эти груды мышц и кубики на животе — годы тренировок.

«Эге, у них такая мотивация, что грех не выглядеть на миллион баксов».

Тут не поспоришь. Что Сафин, что Роналду, что Саша Кляйн за свои красивые атлетические фигуры имеют достойное вознаграждение. Но что мешает и нам замотивировать себя?

1. Найдите напарника

Один из советов «бывалых», работающий на 100 процентов: начни с напарника.

В разведке или в бою без напарника не обойтись. Он прикроет, подстрахует и уверен, что вы тоже это сделаете. Чтобы начать заниматься спортом, напарник не менее важен.

Спорт-гайд для ленивых: 6 советов бывалых, или Как привести себя в форму
(Фото: Brent Powell)

Это он позвонит утром и напомнит, что сегодня у вас бег по пересечённой местности, вис на брусьях и отжимания на кулаках. Он будет пристально вглядываться в ваши подъёмы на турнике и не засчитает, если подбородок не дотянулся до планки. Напарник проверит ваш фитнес-браслет и очень удивится, если не обнаружит 15 тысяч шагов за день.

Он обзовёт вас ленивой э-э-э…ну, просто лентяем — и не даст посмотреть последний номер журнала «Плейбой».

А ещё он тоже на вас рассчитывает и ждёт вашего участия на его собственном пути к цели. Так что «давай, соберись, тряпка».

Григорий Пастушков
Григорий Пастушков
Полевой эксперт в запасе

И покажи мне свой боевой оскал.

2. Не напрягайтесь

Самое главное, не нужно напрягаться. Не надо рвать жилы, обливаться потом и демонстрировать футболки, выцветшие от соли. Это путь для тех, кому важно составить конкуренцию Дэвиду Бэкхему.

Спорт-гайд для ленивых: 6 советов бывалых, или Как привести себя в форму
(Фото: Roger Teel)

Нам же важно просто быть в хорошей форме, не прилагая для этого сверхусилий.

Природа в молодости даёт всем примерно равные стартовые условия. Если бабушка в детстве не перекармливала тебя плюшками, то слегка подтянуть форму не составит особого труда.

В одном детективе был описан случай, когда богатый отец нанял персонального тренера для девушки, которая ничего не хотела и весила десять пудов. Тренер уловил суть проблемы и предложил ей занятия стендовой стрельбой. Единственное усилие, которое нужно было сделать, — нажать на спусковой крючок. За достаточно короткий срок девушка не только достигла успехов в стрельбе, но и похудела до разумных величин. А у нас с вами гораздо больше возможностей.

Начать можно с самого простого. Например, с лестничных маршей и пеших прогулок. Достаточно хотя бы раз в день не заметить лифт, как окружающие перестанут замечать ваш второй подбородок или валик выше пояса.

3. Тренируйтесь регулярно

Есть ещё одна армейская подсказка для тех, кто намерен вопреки всему оставаться в форме — регулярность занятий. Солдаты не качают мышцы в зале, не плавают в бассейне, не ворочают гантели и блины. Комплекс упражнений для них — утренняя гимнастика. Несколько махов руками и ногами, пара кругов по плацу топлес — и вот вам образ молодого и задорного юноши пылкого со взором горящим.

Спорт-гайд для ленивых: 6 советов бывалых, или Как привести себя в форму
(Фото: Markus Rauchenberger)

4. Следите за питанием

Вы скажете, что у них ещё спорт-пит сбалансированный и каждая килокалория учтена министерством обороны.

Некоторые после этого сбалансированного питания не могут смотреть на перловку годами. Привереды, что сказать.

Но сегодня комитеты солдатских матерей так следят за рационом чад, что офицеры из своей столовой с завистью смотрят на кухню подчинённого состава. Тычут яйца в солонку, плачут. И не видят из-за слёз крупного объявления, что яйца и пальцы в солонку тыкать не положено.

В яйцах — белок, между прочим. Польза сплошная от них.

Если серьёзно, то конечно за питанием стоит последить. Не надо в обед бежать за шаурмой, а на вечер покупать пиццу по акции «три по цене двух». Всё лишнее отрабатывать придётся в зале. А в зал-то мы не очень стремимся, правда? Да и закрыты залы практически повсеместно.

Григорий Пастушков
Григорий Пастушков
Полевой эксперт в запасе

Сладкий пончик тебе нельзя, рядовой. Как говаривал мой командир, это опасно чреватыми последствиями.

Спорт-гайд для ленивых: 6 советов бывалых, или Как привести себя в форму
(Фото: Jessica Blair)

5. Тренируйте выносливость

У каждого в запасе наверняка есть история, как в школьном походе трудовику в рюкзак положили кирпич, и он пёр его все два дня пути. Ну, или вы думали, что пёр.

На самом деле даже краповые береты тренируют выносливость примерно так же. Курсанты бегают первые километры в кирзовых сапогах. Их ещё выпускает небольшой завод под городом Кировом специально для этих целей. Они тяжёлые и не очень приспособлены для бега. Зато когда через пару-тройку недель курсант надевает «берцы», он парит над землёй. Ему любое расстояние не в тягость.

Совет этот очень хороший, но в кирзовых сапогах в офисе вы будете выглядеть странновато. А что, если положить в рюкзак пару томов Льва Толстого или один том Теккерея? В обоих случаях прослывёте загадочным интеллектуалом — а ежедневная нагрузка сделает вас выносливее. Дальше нужно только поддерживать силы.

Григорий Пастушков
Григорий Пастушков
Полевой эксперт в запасе

Практика показывает, что здесь, как и во многих других аспектах, вне конкуренции Ленин. Весь. Но к Ленину надо приступать, уже имея за плечами солидный интеллектуальный багаж.

Спорт-гайд для ленивых: 6 советов бывалых, или Как привести себя в форму
(Фото: David Weikle)

6. Не ждите быстрых результатов

Не торопитесь, решив заняться собой. Если десять лет терпеливо наедать килограммы, за три занятия от них не избавиться. Это главное правило спорт-гайда — не ждите быстрых результатов. Они придут, но постепенно.

Интернет расскажет много полезных и бесполезных способов. По ссылкам будет понятно, что идеей привести себя в форму без особых усилий одержимы в основном женщины. Для них в Сети поле непаханое советов, идей, рекомендаций. Для мужиков — советы от спецназа, от бывалых бойцов и фитнес-тренеров, продающих спортивное питание.

Многие советы ориентированы на людей замотивированных, стремящихся к походам в зал каждый день, к утренним пробежкам и вечернему трекингу. И очень мало советов для тех, кто хочет системно, но незаметно для себя и окружающих стать скульптором своего тела.

В общем, запаситесь терпением — и каждый день стремитесь к своей цели.

Григорий Пастушков
Григорий Пастушков
Полевой эксперт в запасе

Устрой-ка мне! Устрой-ка мне! ФИЗО! ФИЗО!


Если хоть один совет из этой подборки взять на вооружение, то результат непременно будет. Обещайте поделиться в комментариях, какой именно вы выбрали.

Мнение редакции не всегда совпадает с мнением автора.
Наша Царь-пушка VS ихней Царь-койки

Нередко, когда хотят сказать что-то обидное в адрес России, говорят: вот, мол, у вас главные реликвии — это Царь-колокол, который никогда не звонил, и Царь-пушка, которая никогда не стреляла! Этим исчерпывается классический боекомплект обижалок в культурном диспуте Россия vs. Запад.

27K
40
36
85
Республика воздушных пиратов
Самое безумное государство в истории

При словах «воздушные пираты» мы вспоминаем или террористов с бомбами, требующих лететь вместо Парижа в Ливию во имя борьбы с сионизмом, или что-то наивно-ретрофутуристичное: персонажей стимпанка, «Порко Россо» или «Чудес на виражах». Первые удручающе реалистичны, вторые кажутся чистым полётом фантазии. Однако у небесных последователей Флинта и Джека Воробья были вполне реальные прототипы. И как ни странно — ближе всего к реальности они изображены мэтром Миядзаки.

73K
75
12
1.2K
Раджпуты — индийские самураи
Храбрость, жестокость и самоубийственно строгий кодекс чести

На западе современной Индии, у границы с Пакистаном есть суровая и живописная пустынная земля — Раджастан. Имя ему дали раджпуты, «сыны раджей». Фанатично приверженные кшатрийским воинским идеалам и древней вере Индии, они предпочитали гордо шагнуть в пылающий костёр, но не склонить головы перед торжествующим врагом.

30K
30
3
221
Как Джордж Вашингтон не стал офицером британской армии

Прежде чем стать отцом-основателем США и очутиться на купюре, Джордж Вашингтон прошёл квест «Как выжить среди идиотов».

11K
36
7
150
«Kilroy was here»
Откуда взялся главный военный мем Второй мировой

Встречался ли вам когда-нибудь незамысловатый рисунок-граффити «Kilroy was here»? Прямая линия — это стена. Из-за неё выглядывает лысый тип с внушительного размера носом (аж перевешивается наружу — Буратино и Пиноккио обзавидовались бы). Вот и всё, не считая пальцев, которыми тип держится за стену. Это и есть тот самый овеянный легендами Килрой, который «был здесь».

15K
29
0
54
Няшный милитаризм
Как японцев служить заманивают

Японцы, как всегда, удивили всех. Что, казалось бы, нужно рисовать на плакате, агитирующем вступать в армию? Танки, грозно едущие, самолёты, грозно летящие, бойца с автоматом и квадратной челюстью, грозно символизирующего… Плюс красотки в обтягивающей униформе, в этом Америка толк знает. Но в Стране восходящего солнца пошли совершенно иным путём.

32K
20
3
100
Армия Её Величества под ЛСД

Все мы любим классический образ Джеймса Бонда, который стильно заправляется водкой с мартини, а потом бодро разбирается с врагами британской короны. В хипповские 60-е MI6 поддалась атмосфере эпохи и решила переплюнуть героя Яна Флеминга, отбросив замшелые стереотипы. Британских учёных озарила идея повысить боеспособность бойцов Её Величества с помощью психоделиков.

23K
41
2
188
Как казаки даты переводили
18 октября — День памяти войсковой казачьей славы

Этот праздник отмечают уже восемнадцатый год ― и не то чтобы широко, но заметно, особенно в регионах, которые по традиции считаются казачьими. Но вот какая штука: сама его дата определенно является следствием странной ошибки.

8.7K
7
5
39
Как угнать Боинг и размножить танки

При слове «контрабанда» представляется грузовичок с каким-нибудь санкционным сыром, или романтичный разбойник, пробирающийся в горах с потайным фонарем. В общем, частный бизнес. Но бывает и контрабанда в масштабах государства, и масштаб у неё соответствующий — контрабандой везут танки, самолёты и вертолёты.

14K
16
7
106
Правда ли? Эсэсовцы массово воевали во французском Иностранном легионе

Французский Иностранный легион имел германский акцент с первых дней: король Луи-Филипп создал его в 1831 году из наёмных немецких и швейцарских полков. Непростое, но массовое присутствие немцев в Легионе продлилось полтора века — его не прекратили ни мировые войны, ни взаимная ненависть французов и немцев.

276K
101
20
336
Азербайджанский эксперт — о войне и мире в Нагорном Карабахе

Сегодня президент Азербайджана Ильхам Алиев написал в Твиттере о взятии под контроль города Джебраил (Мехакаван) и нескольких сел, прилегающих к Нагорному Карабаху. Армянская сторона не подтверждает это заявление и сообщает о гибели мирных жителей под обстрелами в городах Шуша и Степанакерт.

133K
49
124
132
Зенитная самоходка «Деривация»: отличная новинка — или полный провал?

В последние годы российский ВПК показал большое количество новых образцов военной техники. Многие из них вызывают критику — и часто справедливую. Но порой ругают проекты, которые этого не заслуживают. Один из подобных примеров — новая ЗСУ «Деривация». Давайте разберёмся подробно.

202K
69
90
114
Чёрные и белые мифы о ленд-лизе: в трёх соснах

Вторая мировая война — и ленд-лиз. А можно ли было вообще без него? Здесь не будет срывания покровов и погружения в нюансы, но большинство спорщиков о ленд-лизе обычно блуждают именно в этих трёх соснах.

116K
146
445
884
Поездка в Тихий Холм. История одной командировки
Игра WARHEAD.SU

Странная командировка в маленький городок, который не найти даже на карте. Смутное ощущение тревоги от встречи с Тихим Холмом перерастает в настоящий ужас, когда становится понятно — этот город вовсе не то, чем кажется.

7.8K
26
27
88
Как фантаст Хайнлайн боролся с американскими военными: «последние дни США»

Мечтаете о крахе США? А вот фантаст Роберт Хайнлайн дал детальный прогноз о конце Соединённых Штатов ещё в далёком 1946 году. Что сбылось из его предсказаний, а что нет — в нашей статье.

115K
80
76
209
Тест: а что там у союзников?

Мы привычно презираем невежественных иностранцев, ничего не знающих про битву за Сталинград или Курскую дугу. Но намного ли мы сами лучше их? Конечно, никто не сомневается, что читатели хорошо знают ход войны на советско-германском фронте — а как насчёт того, что в это же время происходило у наших союзников по антигитлеровской коалиции?

58K
33
45
260
Консоль Sega Mega Drive: ежи, комиксы и вертолёты

Каждому поколению — свои игры. Те, кто родились в 80-е, всегда будут считать знаковыми для себя игрушки с консолей «Денди» и, конечно, Sega Mega Drive. Именно о последней мы сегодня и будем вспоминать.

80K
35
38
48
Новый рекорд дальности стрельбы: из пистолета на два километра (видео)

Два километра — солидная дистанция даже для снайперской винтовки. Но американец Виктор Авила сумел первым же выстрелом поразить мишень, находящуюся на расстоянии 1838 метров… из пистолета!

6.5K
31
19
330
10 «школьных» заблуждений о русской военной истории

На Куликовом поле не было пехоты, стрельцы не воевали в красном, Карл XII не нападал на Россию!

375K
152
100
897
Правда ли? Эсэсовцы массово воевали во французском Иностранном легионе

Французский Иностранный легион имел германский акцент с первых дней: король Луи-Филипп создал его в 1831 году из наёмных немецких и швейцарских полков. Непростое, но массовое присутствие немцев в Легионе продлилось полтора века — его не прекратили ни мировые войны, ни взаимная ненависть французов и немцев.

276K
101
20
336
Азербайджанский эксперт — о войне и мире в Нагорном Карабахе

Сегодня президент Азербайджана Ильхам Алиев написал в Твиттере о взятии под контроль города Джебраил (Мехакаван) и нескольких сел, прилегающих к Нагорному Карабаху. Армянская сторона не подтверждает это заявление и сообщает о гибели мирных жителей под обстрелами в городах Шуша и Степанакерт.

133K
49
124
132
Зенитная самоходка «Деривация»: отличная новинка — или полный провал?

В последние годы российский ВПК показал большое количество новых образцов военной техники. Многие из них вызывают критику — и часто справедливую. Но порой ругают проекты, которые этого не заслуживают. Один из подобных примеров — новая ЗСУ «Деривация». Давайте разберёмся подробно.

202K
69
90
114
Как начинают войны: ликбез

Чтобы пересчитать все горячие точки планеты в 2017, вам не хватит пальцев обеих рук. В 2016 году в них погибло более 130 тысяч человек, что значительно меньше, чем в 2014, но примерно столько же, сколько в 2015. Хотя официально ни одной войны сейчас не идёт. Война вообще-то запрещена.

222K
73
12
274
Плавучие ветераны Второй мировой: самые старые действующие военные корабли

Вторая мировая была настолько давно, что корабли, принимавшие в ней участие, уже давно превратились в плавучие музеи. Но не все! Некоторые всё ещё стоят в строю и гордо несут флаги своих стран. Мы собрали для вас подборку самых интересных кораблей-ветеранов.

170K
45
14
81
Чёрные и белые мифы о ленд-лизе: в трёх соснах

Вторая мировая война — и ленд-лиз. А можно ли было вообще без него? Здесь не будет срывания покровов и погружения в нюансы, но большинство спорщиков о ленд-лизе обычно блуждают именно в этих трёх соснах.

116K
146
445
884
Острее бритвы: как правильно точить ножи

Пришли на шашлыки, а тупой «дедушкин» ножик не режет мясо? Вовремя затачивать надо было! Чтобы вы больше не попали впросак в такой ситуации — наша статья о том, как же правильно «лечить» затупившиеся клинки.

145K
80
59
467
Взгляд Запада: каким видели советский спецназ в Афганистане

Советского спецназа на Западе очень боялись — и заслуженно. О наших бойцах писали в зарубежной прессе, рассказывали душманы. За Spetsnaz пристально следили за океаном. О подвигах бойцов в Афганистане ходило много легенд. Какие из них правда? Сейчас расскажем.

137K
105
27
869
Авиакатастрофы 1946 года: СССР и Китай

Твоя безопасность в XXI веке, при полёте на чартере "ФигЗнаетКакМыПолучилиЛицензиюАвиа" из Москвы в Ларнаку, вполне себе обеспечена статистикой. Шансы разбиться всего один к десяти миллионам. Думаешь так было всегда?

16K
14
0
0
Первый закон Рима

Римские законы XII таблиц это настоящий памятник юриспруденции. Это основа основ общемирового права вообще! Короче говоря, это классика, это знать надо. Но как они дошли до жизни такой, зачем римляне заморочились и записали свои обычаи?

13K
18
3
0
Эффект кумулятивного действия: Баньцао

Что-то давненько я не писал про аварии на дамбах, так что сегодня решил исправить это упущение. Итак, одна из крупнейших аварий на гидросооружениях — прорыв дамбы Баньцяо, август семьдесят пятого. Эффективный менеджмент made in China.

1.5K
13
1
0
Прогрессоры «Тёмных Веков»

«Тёмные Века» в представлении обывателей это мрак, ужас и смерть разума. Но на самом деле это важнейший период европейской цивилизации, когда античность была перекована в новую форму мышления, без которой последующий взлёт Европы был бы невозможен.

3.9K
11
3
0
Индийские СМИ клеймят «китайского шпиона» подонком и мошенником

Арестованного по подозрению в шпионаже на Китай индийского журналиста Раджива Шарму его коллеги характеризуют как «мошенника» и «подонка». В частности, он продавал одну и ту же информацию российским и китайским медиа, меняя ее так, чтобы она соответствовала интересам страны-заказчика.

2.4K
7
0
0
Когда переборщил с маркетингом: Первый Крестовый Поход

В 1096 году Папа Римский Урбан Второй призвал всю Европу пойти в крестовый поход и призвал так убедительно, что сам остался не особо доволен. Кроме бронированных терминаторов в Палестину отправились вообще все, в том числе крестьяне, женщины, дети, инвалиды и прочие очень нужные в военном походе личности.

4K
8
2
0
Спутник для подлодки

Боевой прицеп с ракетам, диверсантами и другими полезными вещами для подводной лодки.

2.4K
11
0
0
Эффект кумулятивного действия: Пожар на «Гюнешли»

В комментах к «Альфе» меня попросили рассказать о пожаре на нефтяной платформе № 10 месторождения «Гюнешли». Рассказываю. Географически это Каспий. Хронологически — 2015 год, 4 декабря. Юридически — стихийное бедствие, никто не виноват. Фактически — классика жанра «техногенка».

1.4K
4
0
0
«Здравствуйте, я от Гитлера» История Вилли Гѐрольда

Ефрейтор Вилли Герольд в апреле 1945 года выдавал себя за капитана Люфтваффе, и куролесил по немецким тылам — да так, что в конечном итоге потерял голову на британской гильотине.

4.1K
10
4
0