itemscope itemtype="http://schema.org/WebPage"

Спорт-гайд для ленивых: 6 советов «бывалых», или Как привести себя в форму

Рано или поздно каждому молодому человеку придётся войти в помещение, где несколько врачей начнут его мять, скручивать или пощипывать. И да, на юноше при этом будут только плавки. И зачастую от того, как будут выглядеть бицепсы призывника и сколько смешков сумеют сдержать медицинские сестрички, будет зависеть его самооценка. «Что делать?» — спросите вы. Держать себя в форме.

/
5.7K
29
37
52

Рано или поздно каждому молодому человеку придётся войти в помещение, где несколько врачей начнут его мять, скручивать или пощипывать. И да, на юноше при этом будут только плавки. И зачастую от того, как будут выглядеть бицепсы призывника и сколько смешков сумеют сдержать медицинские сестрички, будет зависеть его самооценка. «Что делать?» — спросите вы. Держать себя в форме.

Что делать, если вы каждый день обещаете себе с понедельника начать тренироваться, но какой-то злой гений понедельники отменил? Просто так. С барского плеча. Всё. Нет больше понедельников, и начать никак не получается. Вот тут-то и помогут советы бывалых бойцов.

Поверьте, никто не рождается с фигурой Криштиану Роналду или Марата Сафина. Все эти груды мышц и кубики на животе — годы тренировок.

«Эге, у них такая мотивация, что грех не выглядеть на миллион баксов».

Тут не поспоришь. Что Сафин, что Роналду, что Саша Кляйн за свои красивые атлетические фигуры имеют достойное вознаграждение. Но что мешает и нам замотивировать себя?

1. Найдите напарника

Один из советов «бывалых», работающий на 100 процентов: начни с напарника.

В разведке или в бою без напарника не обойтись. Он прикроет, подстрахует и уверен, что вы тоже это сделаете. Чтобы начать заниматься спортом, напарник не менее важен.

Спорт-гайд для ленивых: 6 советов бывалых, или Как привести себя в форму
(Фото: Brent Powell)

Это он позвонит утром и напомнит, что сегодня у вас бег по пересечённой местности, вис на брусьях и отжимания на кулаках. Он будет пристально вглядываться в ваши подъёмы на турнике и не засчитает, если подбородок не дотянулся до планки. Напарник проверит ваш фитнес-браслет и очень удивится, если не обнаружит 15 тысяч шагов за день.

Он обзовёт вас ленивой э-э-э…ну, просто лентяем — и не даст посмотреть последний номер журнала «Плейбой».

А ещё он тоже на вас рассчитывает и ждёт вашего участия на его собственном пути к цели. Так что «давай, соберись, тряпка».

Григорий Пастушков
Григорий Пастушков
Полевой эксперт в запасе

И покажи мне свой боевой оскал.

2. Не напрягайтесь

Самое главное, не нужно напрягаться. Не надо рвать жилы, обливаться потом и демонстрировать футболки, выцветшие от соли. Это путь для тех, кому важно составить конкуренцию Дэвиду Бэкхему.

Спорт-гайд для ленивых: 6 советов бывалых, или Как привести себя в форму
(Фото: Roger Teel)

Нам же важно просто быть в хорошей форме, не прилагая для этого сверхусилий.

Природа в молодости даёт всем примерно равные стартовые условия. Если бабушка в детстве не перекармливала тебя плюшками, то слегка подтянуть форму не составит особого труда.

В одном детективе был описан случай, когда богатый отец нанял персонального тренера для девушки, которая ничего не хотела и весила десять пудов. Тренер уловил суть проблемы и предложил ей занятия стендовой стрельбой. Единственное усилие, которое нужно было сделать, — нажать на спусковой крючок. За достаточно короткий срок девушка не только достигла успехов в стрельбе, но и похудела до разумных величин. А у нас с вами гораздо больше возможностей.

Начать можно с самого простого. Например, с лестничных маршей и пеших прогулок. Достаточно хотя бы раз в день не заметить лифт, как окружающие перестанут замечать ваш второй подбородок или валик выше пояса.

3. Тренируйтесь регулярно

Есть ещё одна армейская подсказка для тех, кто намерен вопреки всему оставаться в форме — регулярность занятий. Солдаты не качают мышцы в зале, не плавают в бассейне, не ворочают гантели и блины. Комплекс упражнений для них — утренняя гимнастика. Несколько махов руками и ногами, пара кругов по плацу топлес — и вот вам образ молодого и задорного юноши пылкого со взором горящим.

Спорт-гайд для ленивых: 6 советов бывалых, или Как привести себя в форму
(Фото: Markus Rauchenberger)

4. Следите за питанием

Вы скажете, что у них ещё спорт-пит сбалансированный и каждая килокалория учтена министерством обороны.

Некоторые после этого сбалансированного питания не могут смотреть на перловку годами. Привереды, что сказать.

Но сегодня комитеты солдатских матерей так следят за рационом чад, что офицеры из своей столовой с завистью смотрят на кухню подчинённого состава. Тычут яйца в солонку, плачут. И не видят из-за слёз крупного объявления, что яйца и пальцы в солонку тыкать не положено.

В яйцах — белок, между прочим. Польза сплошная от них.

Если серьёзно, то конечно за питанием стоит последить. Не надо в обед бежать за шаурмой, а на вечер покупать пиццу по акции «три по цене двух». Всё лишнее отрабатывать придётся в зале. А в зал-то мы не очень стремимся, правда? Да и закрыты залы практически повсеместно.

Григорий Пастушков
Григорий Пастушков
Полевой эксперт в запасе

Сладкий пончик тебе нельзя, рядовой. Как говаривал мой командир, это опасно чреватыми последствиями.

Спорт-гайд для ленивых: 6 советов бывалых, или Как привести себя в форму
(Фото: Jessica Blair)

5. Тренируйте выносливость

У каждого в запасе наверняка есть история, как в школьном походе трудовику в рюкзак положили кирпич, и он пёр его все два дня пути. Ну, или вы думали, что пёр.

На самом деле даже краповые береты тренируют выносливость примерно так же. Курсанты бегают первые километры в кирзовых сапогах. Их ещё выпускает небольшой завод под городом Кировом специально для этих целей. Они тяжёлые и не очень приспособлены для бега. Зато когда через пару-тройку недель курсант надевает «берцы», он парит над землёй. Ему любое расстояние не в тягость.

Совет этот очень хороший, но в кирзовых сапогах в офисе вы будете выглядеть странновато. А что, если положить в рюкзак пару томов Льва Толстого или один том Теккерея? В обоих случаях прослывёте загадочным интеллектуалом — а ежедневная нагрузка сделает вас выносливее. Дальше нужно только поддерживать силы.

Григорий Пастушков
Григорий Пастушков
Полевой эксперт в запасе

Практика показывает, что здесь, как и во многих других аспектах, вне конкуренции Ленин. Весь. Но к Ленину надо приступать, уже имея за плечами солидный интеллектуальный багаж.

Спорт-гайд для ленивых: 6 советов бывалых, или Как привести себя в форму
(Фото: David Weikle)

6. Не ждите быстрых результатов

Не торопитесь, решив заняться собой. Если десять лет терпеливо наедать килограммы, за три занятия от них не избавиться. Это главное правило спорт-гайда — не ждите быстрых результатов. Они придут, но постепенно.

Интернет расскажет много полезных и бесполезных способов. По ссылкам будет понятно, что идеей привести себя в форму без особых усилий одержимы в основном женщины. Для них в Сети поле непаханое советов, идей, рекомендаций. Для мужиков — советы от спецназа, от бывалых бойцов и фитнес-тренеров, продающих спортивное питание.

Многие советы ориентированы на людей замотивированных, стремящихся к походам в зал каждый день, к утренним пробежкам и вечернему трекингу. И очень мало советов для тех, кто хочет системно, но незаметно для себя и окружающих стать скульптором своего тела.

В общем, запаситесь терпением — и каждый день стремитесь к своей цели.

Григорий Пастушков
Григорий Пастушков
Полевой эксперт в запасе

Устрой-ка мне! Устрой-ка мне! ФИЗО! ФИЗО!


Если хоть один совет из этой подборки взять на вооружение, то результат непременно будет. Обещайте поделиться в комментариях, какой именно вы выбрали.

Мнение редакции не всегда совпадает с мнением автора.
Hoвости СМИ2
Наша Царь-пушка VS ихней Царь-койки

Нередко, когда хотят сказать что-то обидное в адрес России, говорят: вот, мол, у вас главные реликвии — это Царь-колокол, который никогда не звонил, и Царь-пушка, которая никогда не стреляла! Этим исчерпывается классический боекомплект обижалок в культурном диспуте Россия vs. Запад.

26K
38
34
85
Республика воздушных пиратов
Самое безумное государство в истории

При словах «воздушные пираты» мы вспоминаем или террористов с бомбами, требующих лететь вместо Парижа в Ливию во имя борьбы с сионизмом, или что-то наивно-ретрофутуристичное: персонажей стимпанка, «Порко Россо» или «Чудес на виражах». Первые удручающе реалистичны, вторые кажутся чистым полётом фантазии. Однако у небесных последователей Флинта и Джека Воробья были вполне реальные прототипы. И как ни странно — ближе всего к реальности они изображены мэтром Миядзаки.

71K
73
12
1.2K
Раджпуты — индийские самураи
Храбрость, жестокость и самоубийственно строгий кодекс чести

На западе современной Индии, у границы с Пакистаном есть суровая и живописная пустынная земля — Раджастан. Имя ему дали раджпуты, «сыны раджей». Фанатично приверженные кшатрийским воинским идеалам и древней вере Индии, они предпочитали гордо шагнуть в пылающий костёр, но не склонить головы перед торжествующим врагом.

29K
29
3
221
Как Джордж Вашингтон не стал офицером британской армии

Прежде чем стать отцом-основателем США и очутиться на купюре, Джордж Вашингтон прошёл квест «Как выжить среди идиотов».

11K
36
7
150
«Kilroy was here»
Откуда взялся главный военный мем Второй мировой

Встречался ли вам когда-нибудь незамысловатый рисунок-граффити «Kilroy was here»? Прямая линия — это стена. Из-за неё выглядывает лысый тип с внушительного размера носом (аж перевешивается наружу — Буратино и Пиноккио обзавидовались бы). Вот и всё, не считая пальцев, которыми тип держится за стену. Это и есть тот самый овеянный легендами Килрой, который «был здесь».

15K
29
0
54
Няшный милитаризм
Как японцев служить заманивают

Японцы, как всегда, удивили всех. Что, казалось бы, нужно рисовать на плакате, агитирующем вступать в армию? Танки, грозно едущие, самолёты, грозно летящие, бойца с автоматом и квадратной челюстью, грозно символизирующего… Плюс красотки в обтягивающей униформе, в этом Америка толк знает. Но в Стране восходящего солнца пошли совершенно иным путём.

30K
20
3
100
Армия Её Величества под ЛСД

Все мы любим классический образ Джеймса Бонда, который стильно заправляется водкой с мартини, а потом бодро разбирается с врагами британской короны. В хипповские 60-е MI6 поддалась атмосфере эпохи и решила переплюнуть героя Яна Флеминга, отбросив замшелые стереотипы. Британских учёных озарила идея повысить боеспособность бойцов Её Величества с помощью психоделиков.

22K
38
2
188
Как казаки даты переводили
18 октября — День памяти войсковой казачьей славы

Этот праздник отмечают уже восемнадцатый год ― и не то чтобы широко, но заметно, особенно в регионах, которые по традиции считаются казачьими. Но вот какая штука: сама его дата определенно является следствием странной ошибки.

8.4K
7
5
39
Как угнать Боинг и размножить танки

При слове «контрабанда» представляется грузовичок с каким-нибудь санкционным сыром, или романтичный разбойник, пробирающийся в горах с потайным фонарем. В общем, частный бизнес. Но бывает и контрабанда в масштабах государства, и масштаб у неё соответствующий — контрабандой везут танки, самолёты и вертолёты.

12K
15
7
106
Невозможная эвакуация Ханко: как пулемёты-призраки прикрывали отход советского гарнизона

У советских войск, оборонявшихся на полуострове Ханко, не было сложной электроники. Однако они сумели превратить пулемёты в дотах и дзотах в автоматические, чтобы обмануть финнов и получить шанс на эвакуацию. Она была почти невозможной, но стала первым успехом советского флота в годы войны.

35K
138
41
1.2K
«Грейхаунд» Тома Хэнкса: развесистая клюква или новый киношедевр?

Свершилось! Нашумевшая военная драма о подводной войне — «Грейхаунд» — вышла на экраны. О том, что же приготовил зрителю новый блокбастер и оправдал ли он ожидания, — в нашем материале.

38K
92
120
1.5K
Госсекретарь США Помпео дал старт новой холодной войне

Мы долго думали, как лучше отреагировать на сенсационную речь Майка Помпео, но в итоге решили, что любые аналитики и эксперты тут бессильны — этот текст прекрасен сам по себе. WARHEAD.SU предлагает вам полный перевод речи госсекретаря Майка Помпео, в которой он объявил Китайскую Народную Республику прямым и явным врагом США и всего «свободного мира».

32K
50
314
6.2K
Пистолет-пулемёт Калашникова снова встанет в строй. Возвращение к корням?

22 июля 2020 года концерн «Калашников» объявил о появлении на свет нового образца — ППК-20, пистолета-пулемёта Калашникова образца 2020. Что это значит, и кому может пригодиться новое оружие? Мы разобрались.

28K
63
18
822
Почему арбалеты проиграли раннему огнестрелу?

Хороший мощный арбалет — дальнобойное точное оружие. Почему и как оно сдало позиции огнестрелу?

24K
80
133
1.5K
Не стрелявшие в спины: подвиг заградотрядов 16-й армии

Заградительные отряды — не расстрельные команды. И бойцы таких подразделений совершали настоящие подвиги. Как заградотрядовцы 16-й армии стали последним рубежом советской обороны на реке Жиздра в августе 1942-го — в нашем материале.

24K
119
241
1.9K
Операция «Римон-20»: советские лётчики против ВВС Израиля

МиГи против «фантомов» и «миражей». 30 июля 1970 года в небе Египта случилось, пожалуй, одно из самых знаменитых воздушных сражений в послевоенной истории. Каким его видели люди в кабинах самолётов, на советских и израильских командных пунктах, — в материале WARHEAD.SU.

23K
82
206
437
Империя, которой никогда не было: 10 фактов о Византии

История этой державы давно превратилась в легенду. Утрачены даже её имя, настоящее название столицы и герб. В нашей подборке — факты о Византии, одном из самых великих, но незаслуженно забытых государств в европейской истории.

23K
83
54
707
Туалетные войны: подводники против тыловиков

Война без туалетной бумаги — это ад. Особенно на подводной лодке. Как американские подводники «воевали» с тыловиками за право нормально ходить в гальюн — в нашем материале.

22K
91
21
583
Средневековые убийцы, или О чём на самом деле сказка про Красную Шапочку?

Все мы в детстве слышали историю про девочку и волка. Но вряд ли догадывались, какая тьма, какой ужас стоят за ней. О событиях, ставших основой всеми любимой сказки, — в материале WARHEAD.SU.

84K
128
64
979
Партизанские реалии: насколько точными были полевые сводки?

«Чем дальше в лес, тем толще партизаны», — гласит известная шутка. В начале 1944 года, когда Красная армия освободила значительную часть Украины, штаб партизанского движения захотел проверить — а так ли были точны сводки?

65K
81
78
862
10 «школьных» заблуждений о предвоенных репрессиях в Красной армии

Красную армию обезглавили перед войной. 1941 года не было бы, если бы не 1937-й. А может быть, наоборот, репрессии — это очищение? Так как же всё было на самом деле?

53K
110
378
786
«Месть за муки»: как сражались освобождённые из плена красноармейцы

Те, кто прошёл ужасы немецкого плена, рвались в бой, едва лишь выйдя на свободу. Ими двигала жажда мести, желание расплатиться с мучителями. Вновь оказавшись в строю, они показывали себя отличными, дисциплинированными солдатами. Пример тому — участие бывших пленных в форсировании Одера в составе 47-й гвардейской танковой бригады.

48K
73
88
1.7K
В лучах чужой славы: липовые ветераны

Эти люди появляются практически на каждом крупном мероприятии, посвящённом Великой Отечественной войне. Они получают свою толику славы, почёта и уважения, зачастую проникая туда, куда «простым смертным» путь оказывается заказан. Они попадают на страницы печатных изданий, в статьи, телепередачи, открытки, картины. Это — липовые ветераны.

46K
129
134
6.1K
Маниакальный ужас: топ-7 серийных убийц древности и Средневековья

Жиль де Ре, граф Дракула, кровавая графиня Батори — их вы и так прекрасно знаете. Но были и другие — те, кому не довелось попасть в учебники, хотя деяния их были едва ли не более омерзительными. Семёрка забытых убийц далёкого прошлого — в нашем сегодняшнем материале.

42K
45
14
238
Пожалуй, худшее историческое кино: сериал «Екатерина. Самозванцы»

Если вы хотите в подробностях узнать, как не надо снимать исторические сериалы, то сейчас для этого есть все шансы — на экраны страны вышел сериал «Екатерина. Самозванцы». В нём плохо абсолютно всё — от сценария до игры актёров. WARHEAD с огромным усилием начал знакомиться с новым масштабным телепроектом.

41K
50
60
844
Самый тёмный час: штурм Грозного

Штурм Грозного зимой 1994-95 годов стал крупнейшей катастрофой современной российской армии. Операция, которую планировали провести быстро и красиво, обернулась оглушительной трагедией. Как же так вышло?

41K
134
107
1.4K
Топ-5 безбашенных воинов Средневековья

Знаете, говорят про некоторых «вообще отбитый»? И при этом у «отбитого» нередко вполне получается то, за что он берётся, — то ли благодаря, то ли вопреки лихости и отчаянности. Вот о таких «отбитых» средневековых воинах, вошедших в легенды, мы и поговорим.

39K
74
17
875
10 «школьных» заблуждений о русской военной истории

На Куликовом поле не было пехоты, стрельцы не воевали в красном, Карл XII не нападал на Россию!

288K
130
95
897
Плавучие ветераны Второй мировой: самые старые действующие военные корабли

Вторая мировая была настолько давно, что корабли, принимавшие в ней участие, уже давно превратились в плавучие музеи. Но не все! Некоторые всё ещё стоят в строю и гордо несут флаги своих стран. Мы собрали для вас подборку самых интересных кораблей-ветеранов.

155K
41
14
81
Острее бритвы: как правильно точить ножи

Пришли на шашлыки, а тупой «дедушкин» ножик не режет мясо? Вовремя затачивать надо было! Чтобы вы больше не попали впросак в такой ситуации — наша статья о том, как же правильно «лечить» затупившиеся клинки.

140K
76
55
467
Взгляд Запада: каким видели советский спецназ в Афганистане

Советского спецназа на Западе очень боялись — и заслуженно. О наших бойцах писали в зарубежной прессе, рассказывали душманы. За Spetsnaz пристально следили за океаном. О подвигах бойцов в Афганистане ходило много легенд. Какие из них правда? Сейчас расскажем.

134K
102
25
869
Как начинают войны: ликбез

Чтобы пересчитать все горячие точки планеты в 2017, вам не хватит пальцев обеих рук. В 2016 году в них погибло более 130 тысяч человек, что значительно меньше, чем в 2014, но примерно столько же, сколько в 2015. Хотя официально ни одной войны сейчас не идёт. Война вообще-то запрещена.

110K
51
10
274
Ликбез: зачем танку бревно

Танк — это вам не шуточки, а грозная боевая машина, обвешанная орудиями смерти! Но кроме привычных всем пушек, пулемётов и гусениц на нём частенько можно увидеть самые странные навороты. И по степени непонятности одно из первых мест занимает обычное бревно. Казалось бы, зачем оно на танке? Мы разобрались.

106K
58
34
457
Советская пехота держит удар: как растерялись «тигры»

«Разгромить!» — такой безапелляционный приказ получил свежий 507-й тяжёлый танковый батальон «тигров». Его машины 21 марта 1944 года выгрузились с платформ в районе Львова прямо к началу нового наступления Красной армии. Ожидания немецкого командования по поводу чудесной силы «тигров» оказались обмануты самым подлым образом.

103K
104
29
742
Тест: Какой вы военачальник?

Всегда мечтали стать Верховным Главнокомандующим, но что-то мешало? Опыт знаменитых военачальников прошлого поможет подготовиться как следует и избежать ошибок. Пройдите тест WARHEAD.SU и узнайте, какой стиль командования войсками ближе именно вам.

101K
12
4
276
Кто такие гренадеры: могучие великаны военной истории

Многие почему-то зовут их гренадёрами. Это ошибка, но возможно, в таком наименовании подсознательно отразилась сама суть этого рода войск. Ведь гренадеры всегда были не прочь надрать пятую точку любому противнику.

86K
47
8
358