Первый баттл WARHEAD.SU: авторы против лишнего веса

Итак! В левом углу ринга, в трусах с рептилоидами — Алексей Костенков, способный и про Литву рассказать, и про летающие тарелки историю задвинуть.

В правом углу, в трусах с космонавтами — Михаил Котов, автор, одинаково любящий как космические темы, так и юмор.

Сражаться они будут не на клавиатурах, перьях или даже мясорубках — всё гораздо проще!

Авторы WARHEAD.SU попробуют сбрасывать вес, используя только разрешённые и здоровые методы: никаких желудочных баллонов, операций и клиник доктора Нахтигаля. Только коррекция питания, прогулки и физические нагрузки. Раз в неделю каждый будет писать отчёт, в котором честно и по возможности без отмазок расскажет, что было сделано за эти дни.

ВНИМАНИЕ: Если вдруг вы решите последовать примеру наших авторов, предупреждаем: перед тем как худеть или бросаться в пучину любительского спорта, стоит сходить к врачу и как на исповеди рассказать ему о своих намерениях и предполагаемых действиях. Только после этого стоит худеть. Помните, что здоровье у вас одно — и докупить его уже не получится! А вот на наши бесчеловечные эксперименты над собой посмотреть можно.

Михаил Котов

Июнь 2020 года

Вес: 100,2 килограмма

Рост: 176 сантиметров

Возраст: 38 лет

Моя главная проблема — сидячий образ жизни и лень. Я не так много ем, но вот трачу калорий гораздо меньше, чем надо бы. Вот и получается, что уже несколько лет подряд вес подкидывает до ста с лишним килограммов, а потом стараешься хоть немного вернуть его обратно.

Ну и не стоит забывать про вечерний сериал, когда дети уложены. За этим занятием можно «незаметно» выпить банку пива и съесть пакет чипсов. Потом, конечно, себя ругаешь, но поздно, уже поздно.

Пиво выпито, орешки съедены — и остаётся только чувство вины.

В момент начала пандемии коронавируса, когда ввели самоизоляцию, а ситуация была достаточно стрессовой, весы показали внезапные для меня 105 килограммов. Так далеко на тёмную сторону я ещё не заходил! Ну что же! 105 так 105 — и я начал медленный и постепенный спуск. Примерно за полтора месяца я довёл вес до ста, но это далековато от цели и мечты — увидеть на весах 85 килограммов.

Март 2020 года

Что я буду делать?

1). Постараюсь максимально убрать все возможные срывы и поводы для них. Вечер без пива или вкусняшек так же прекрасен, как и с ними. Самурай без меча подобен самураю с мечом, только без меча.

2). Нормализовать питание. Сейчас самое время — простые завтраки, салат и мясное по вечерам, без гарнира.

По опыту, на завтрак прекрасно идёт творог — максимум белка, не так много калорий, ну или омлет. Я, к сожалению, не люблю полезные каши и не могу чаще пары раз в неделю заставить себя завтракать ими.

Февраль 2020-го

Обед — это суп. И горячее, и не особо калорийное, и объём нормальный. А вот на ужин можно оторваться, особенно сейчас, когда есть всё для простого и вкусного салата: больше огурцов и помидоров, больше травы, легче заправка — и вот уже прекрасный ужин с небольшим количеством калорий.

3). Бегать с моим весом ещё рановато, я боюсь за суставы. Раньше бегал, и много, но сейчас надо бы скинуть килограммов десять перед тем, как возвращаться к беговым тренировкам. А вот ходить я собираюсь много. Раз в два дня километров по семь-десять с хорошей скоростью 6,5-7 километров в час. По крайней мере, именно так советуют тренеры. Посмотрим, что получится.

На самом деле, я часто слышу от знакомых, что они много ходят. И это правда, я сам легко могу пройти в день более 30 тысяч шагов. Но это совсем не то. А вот когда ты идёшь со скоростью, близкой к максимальной, то минут через 30 начинаешь чувствовать все мышцы в ногах. Как доведу вес до 95 килограммов, потихоньку начну включать бег. Пора возвращаться к здоровой жизни.

Лето 2019 года

4). Фитнесы в Санкт-Петербурге ещё закрыты, так что пока без спортзала и нормальной силовой. Придётся заниматься дома, со своим весом и очень аккуратно — месяц назад я травмировал руку и теперь восстанавливаюсь.

Алексей Костенков

Конец июня 2020 года

Вес: 91,3 килограмма

Рост: 173 сантиметра

Возраст: 37 лет

Моя главная проблема — сидячий образ жизни, усугублённый любовью к вкусной еде и закрытием спортзалов с бассейнами. Закрытие кафе не помогает — готовлю я сам и, по общему мнению, довольно неплохо.

Это не первый мой заход на похудение. Меня с детства пытались заставить заниматься спортом, читая морали, — и тем самым привили книжному ребёнку глубокое и искреннее отвращение к любым формам физкультуры, кроме фехтования разными предметами вроде боккенов, шестов и ирландских тростей‑шилейл.

С ранних лет моей проблемой была скорее вопиющая худоба. Однако потом случились годы сидячей и нервной работы головой, усугублённой регулярным пивопитием, — благодаря чему к лету 2018 года я случайно встал на весы и обнаружил на них удручающую цифру 100 кг. Воу. Щит.

Лето 2018-го

Я «психанул» — и к 2019 году опустил цифру до менее 85. Затем, в силу ряда причин, понемногу забил на ЗОЖ, вновь приналёг на пиво с вкусной и нездоровой пищей. А потом ещё и карантин случился.

К середине мая 2020 года я узрел в зеркале формы знакомой округлости — и решил, что сие нехорошо. В отличие от 2018 года, воспользоваться тренажёркой и бассейном не выйдет — они всё ещё закрыты от ковидла подальше. И жиросжигатели в этот раз решил не применять, ограничившись более щадящими для организма методами. Заранее настроившись на возможность неудачи.

Май 2020 года

К некоторому удивлению, даже без привычного форсирования, к середине июня цифра на весах 96,7 кило превратилась в несколько более пристойную 91,3. Строго говоря, это даже перебор — медики призывают сбрасывать не более килограмма в неделю, иначе организм испытывает ненужные стрессы и перегрузки. Как бы то ни было, гребём дальше.

Что я делал, делаю и буду делать? Обозначу сразу: я никоим боком не специалист в диетологии и тем более не гуру похудения. Что такое грозные «сушки» и «массы», я до сих пор представляю довольно смутно, даже имея скидочные карты пары магазинов спортивного питания. То, что я описываю, — результат моего личного опыта, в основе которого лежит изучение опыта знакомых. У меня оно сработало — и вроде работает.

Июнь 2020-го

1). Главный секрет любого похудения — занудно считать «бухгалтерию» прихода и расхода калорий. Этому «секрету Полишинеля» посвящено множество сайтов в Сети на любой вкус. Приход — еда. Расход — действия: ходьба, спорт, физический труд, танцы, йога. Плюс изрядно калорий расходуется на само поддержание работы организма. Для успеха процесса сброса массы нужно создать стабильный ежедневный дефицит примерно в 500-1000 ккал.

2). В «приходной части» важно учитывать не только число калорий, но и состав пищи. Тайных суперрецептов супердиет, похоже, не существует в природе — кроме как в качестве средства для извлечения денежных знаков у жаждущих достичь цели быстро, без усилий, регистрации и СМС. Есть можно всё, но с соблюдением заданных цифр и ряда простых правил. Для сохранения мышечной массы нужно умудряться вписывать в ограниченный коридор калорий два грамма белка на килограмм массы тела. Скажу честно — у меня это получается далеко не всегда, даже с ежедневным питьём перед сном 27 грамм протеиновой смеси. Чаще получается что-то около 1,2-1,5 грамма на килограмм. На мой взгляд, в целом этого хватает. А вот жиры и быстрые углеводы — сладкое, выпечку и прочее — лучше свести к минимуму.

3). Исходя из вышесказанного, диета выглядит примерно следующим образом. На завтрак — грубые каши, в которых много полезных для пищеварения растительных волокон (больше, чем в модных хлебцах), медленных углеводов, да и белка немало. Гречка, овёс (не овсянка), полба, чечевица. Для цинка добавляю тыквенные семечки, для прочей полезности — ложку льняного масла. Вкус обеспечиваю соевым соусом и/или каплями кунжутного масла. И естественно, яйца и обезжиренный творог.

4). На обед и ужин: много тушёного и варёного куриного филе, нежирной рыбы — лучше тунца, хоть и стоит он прилично, — и кальмаров. Гарниром лучше всего варёные на пару овощи вроде цветной капусты. Салаты — из огурцов-помидоров с оливковым маслом, иногда с обезжиренной сметаной, а также морковные салаты советских корейцев, обычно с фунчозой и всё теми же кальмарами. Морская капуста тоже хорошо, как и маринованный имбирь. Если есть возможность, — перед сном пожирать грейпфрут, он вроде бы имеет жиросжигающий эффект.

5). Пить — воду. Литра три в сутки. И чистую, и зелёные чаи, пуэр, кофе, матэ — они ускоряют обмен и жиросжигание. Без сахара! Сахар лучше всего добывать из фруктов. Если налегаете на кофеиносодержащие напитки, имея склонность к повышенному давлению, — следите за ним, иначе может получиться плохо.

6). Для похудения одной диетой не обойтись. Никак. Наши предки бесконечное количество поколений жили в очень брутальной среде, предполагавшей постоянное движение. Наши организмы всё так же «прошиты» под непрерывную активность. И при первой возможности сидячего образа жизни, особенно при возможности сожрать что-то «жырно-нажористое», кидаются запасать жировые отложения.

А то ведь завтра мамонта уже не будет! Не все переживут зиму!

Даже если очень лень, двигаться необходимо. Не только для баланса калорий — хотя для этого тоже. Физическая активность ещё и хорошо балансирует обменные процессы организма, переключая его в «штатный» режим работы и баланса калорий.

7). Для контроля расходов энергии очень удобны трекеры с bluetooth-связью с программой на телефоне. Я взял за правило проходить в сутки никак не менее десяти тысяч шагов — весьма популярный стандарт. Лучше пятнадцать. Заодно проветривается мозг от постоянной обработки информации. Одной ходьбой сыт не будешь. Раньше я спасался тренажёрным залом и бассейном. Сейчас, раз они закрыты — йогой и гантелями дома. Вроде пока что хватает.

Сочетание всего этого уже позволило мне сбросить 15 килограмм в 2018 году и пять — за прошедший месяц. Посмотрим, что будет дальше.

Мнение редакции не всегда совпадает с мнением автора.

Комментарии 0
Оцените статью
WARHEAD.SU
Добавить комментарий