itemscope itemtype="http://schema.org/WebPage"

Первый баттл WARHEAD.SU: авторы против лишнего веса

Внимание, внимание! В рамках сайта WARHEAD.SU впервые стартовал баттл авторов! И не простой, а против самого жестокого противника — собственного веса. Алексей Костенков и Михаил Котов попробуют одержать победу в этой битве и поделятся с вами секретами и тайными знаниями.

/ /
4.2K
31
53
138

Внимание, внимание! В рамках сайта WARHEAD.SU впервые стартовал баттл авторов! И не простой, а против самого жестокого противника — собственного веса. Алексей Костенков и Михаил Котов попробуют одержать победу в этой битве и поделятся с вами секретами и тайными знаниями.

Итак! В левом углу ринга, в трусах с рептилоидами — Алексей Костенков, способный и про Литву рассказать, и про летающие тарелки историю задвинуть.

В правом углу, в трусах с космонавтами — Михаил Котов, автор, одинаково любящий как космические темы, так и юмор.

Сражаться они будут не на клавиатурах, перьях или даже мясорубках — всё гораздо проще!

Авторы WARHEAD.SU попробуют сбрасывать вес, используя только разрешённые и здоровые методы: никаких желудочных баллонов, операций и клиник доктора Нахтигаля. Только коррекция питания, прогулки и физические нагрузки. Раз в неделю каждый будет писать отчёт, в котором честно и по возможности без отмазок расскажет, что было сделано за эти дни.

ВНИМАНИЕ: Если вдруг вы решите последовать примеру наших авторов, предупреждаем: перед тем как худеть или бросаться в пучину любительского спорта, стоит сходить к врачу и как на исповеди рассказать ему о своих намерениях и предполагаемых действиях. Только после этого стоит худеть. Помните, что здоровье у вас одно — и докупить его уже не получится! А вот на наши бесчеловечные эксперименты над собой посмотреть можно.

Михаил Котов

Июнь 2020 года
Июнь 2020 года

Вес: 100,2 килограмма

Рост: 176 сантиметров

Возраст: 38 лет

Моя главная проблема — сидячий образ жизни и лень. Я не так много ем, но вот трачу калорий гораздо меньше, чем надо бы. Вот и получается, что уже несколько лет подряд вес подкидывает до ста с лишним килограммов, а потом стараешься хоть немного вернуть его обратно.

Ну и не стоит забывать про вечерний сериал, когда дети уложены. За этим занятием можно «незаметно» выпить банку пива и съесть пакет чипсов. Потом, конечно, себя ругаешь, но поздно, уже поздно.

Пиво выпито, орешки съедены — и остаётся только чувство вины.

В момент начала пандемии коронавируса, когда ввели самоизоляцию, а ситуация была достаточно стрессовой, весы показали внезапные для меня 105 килограммов. Так далеко на тёмную сторону я ещё не заходил! Ну что же! 105 так 105 — и я начал медленный и постепенный спуск. Примерно за полтора месяца я довёл вес до ста, но это далековато от цели и мечты — увидеть на весах 85 килограммов.

Март 2020 года
Март 2020 года

Что я буду делать?

1). Постараюсь максимально убрать все возможные срывы и поводы для них. Вечер без пива или вкусняшек так же прекрасен, как и с ними. Самурай без меча подобен самураю с мечом, только без меча.

2). Нормализовать питание. Сейчас самое время — простые завтраки, салат и мясное по вечерам, без гарнира.

По опыту, на завтрак прекрасно идёт творог — максимум белка, не так много калорий, ну или омлет. Я, к сожалению, не люблю полезные каши и не могу чаще пары раз в неделю заставить себя завтракать ими.

Февраль 2020-го
Февраль 2020-го

Обед — это суп. И горячее, и не особо калорийное, и объём нормальный. А вот на ужин можно оторваться, особенно сейчас, когда есть всё для простого и вкусного салата: больше огурцов и помидоров, больше травы, легче заправка — и вот уже прекрасный ужин с небольшим количеством калорий.

3). Бегать с моим весом ещё рановато, я боюсь за суставы. Раньше бегал, и много, но сейчас надо бы скинуть килограммов десять перед тем, как возвращаться к беговым тренировкам. А вот ходить я собираюсь много. Раз в два дня километров по семь-десять с хорошей скоростью 6,5-7 километров в час. По крайней мере, именно так советуют тренеры. Посмотрим, что получится.

На самом деле, я часто слышу от знакомых, что они много ходят. И это правда, я сам легко могу пройти в день более 30 тысяч шагов. Но это совсем не то. А вот когда ты идёшь со скоростью, близкой к максимальной, то минут через 30 начинаешь чувствовать все мышцы в ногах. Как доведу вес до 95 килограммов, потихоньку начну включать бег. Пора возвращаться к здоровой жизни.

Лето 2019 года
Лето 2019 года

4). Фитнесы в Санкт-Петербурге ещё закрыты, так что пока без спортзала и нормальной силовой. Придётся заниматься дома, со своим весом и очень аккуратно — месяц назад я травмировал руку и теперь восстанавливаюсь.

Алексей Костенков

Конец июня 2020 года
Конец июня 2020 года

Вес: 91,3 килограмма

Рост: 173 сантиметра

Возраст: 37 лет

Моя главная проблема — сидячий образ жизни, усугублённый любовью к вкусной еде и закрытием спортзалов с бассейнами. Закрытие кафе не помогает — готовлю я сам и, по общему мнению, довольно неплохо.

Это не первый мой заход на похудение. Меня с детства пытались заставить заниматься спортом, читая морали, — и тем самым привили книжному ребёнку глубокое и искреннее отвращение к любым формам физкультуры, кроме фехтования разными предметами вроде боккенов, шестов и ирландских тростей‑шилейл.

С ранних лет моей проблемой была скорее вопиющая худоба. Однако потом случились годы сидячей и нервной работы головой, усугублённой регулярным пивопитием, — благодаря чему к лету 2018 года я случайно встал на весы и обнаружил на них удручающую цифру 100 кг. Воу. Щит.

Лето 2018-го
Лето 2018-го

Я «психанул» — и к 2019 году опустил цифру до менее 85. Затем, в силу ряда причин, понемногу забил на ЗОЖ, вновь приналёг на пиво с вкусной и нездоровой пищей. А потом ещё и карантин случился.

К середине мая 2020 года я узрел в зеркале формы знакомой округлости — и решил, что сие нехорошо. В отличие от 2018 года, воспользоваться тренажёркой и бассейном не выйдет — они всё ещё закрыты от ковидла подальше. И жиросжигатели в этот раз решил не применять, ограничившись более щадящими для организма методами. Заранее настроившись на возможность неудачи.

Май 2020 года
Май 2020 года

К некоторому удивлению, даже без привычного форсирования, к середине июня цифра на весах 96,7 кило превратилась в несколько более пристойную 91,3. Строго говоря, это даже перебор — медики призывают сбрасывать не более килограмма в неделю, иначе организм испытывает ненужные стрессы и перегрузки. Как бы то ни было, гребём дальше.

Что я делал, делаю и буду делать? Обозначу сразу: я никоим боком не специалист в диетологии и тем более не гуру похудения. Что такое грозные «сушки» и «массы», я до сих пор представляю довольно смутно, даже имея скидочные карты пары магазинов спортивного питания. То, что я описываю, — результат моего личного опыта, в основе которого лежит изучение опыта знакомых. У меня оно сработало — и вроде работает.

Июнь 2020-го
Июнь 2020-го

1). Главный секрет любого похудения — занудно считать «бухгалтерию» прихода и расхода калорий. Этому «секрету Полишинеля» посвящено множество сайтов в Сети на любой вкус. Приход — еда. Расход — действия: ходьба, спорт, физический труд, танцы, йога. Плюс изрядно калорий расходуется на само поддержание работы организма. Для успеха процесса сброса массы нужно создать стабильный ежедневный дефицит примерно в 500-1000 ккал.

2). В «приходной части» важно учитывать не только число калорий, но и состав пищи. Тайных суперрецептов супердиет, похоже, не существует в природе — кроме как в качестве средства для извлечения денежных знаков у жаждущих достичь цели быстро, без усилий, регистрации и СМС. Есть можно всё, но с соблюдением заданных цифр и ряда простых правил. Для сохранения мышечной массы нужно умудряться вписывать в ограниченный коридор калорий два грамма белка на килограмм массы тела. Скажу честно — у меня это получается далеко не всегда, даже с ежедневным питьём перед сном 27 грамм протеиновой смеси. Чаще получается что-то около 1,2-1,5 грамма на килограмм. На мой взгляд, в целом этого хватает. А вот жиры и быстрые углеводы — сладкое, выпечку и прочее — лучше свести к минимуму.

3). Исходя из вышесказанного, диета выглядит примерно следующим образом. На завтрак — грубые каши, в которых много полезных для пищеварения растительных волокон (больше, чем в модных хлебцах), медленных углеводов, да и белка немало. Гречка, овёс (не овсянка), полба, чечевица. Для цинка добавляю тыквенные семечки, для прочей полезности — ложку льняного масла. Вкус обеспечиваю соевым соусом и/или каплями кунжутного масла. И естественно, яйца и обезжиренный творог.

Первый баттл WARHEAD.SU: авторы против лишнего веса

4). На обед и ужин: много тушёного и варёного куриного филе, нежирной рыбы — лучше тунца, хоть и стоит он прилично, — и кальмаров. Гарниром лучше всего варёные на пару овощи вроде цветной капусты. Салаты — из огурцов-помидоров с оливковым маслом, иногда с обезжиренной сметаной, а также морковные салаты советских корейцев, обычно с фунчозой и всё теми же кальмарами. Морская капуста тоже хорошо, как и маринованный имбирь. Если есть возможность, — перед сном пожирать грейпфрут, он вроде бы имеет жиросжигающий эффект.

5). Пить — воду. Литра три в сутки. И чистую, и зелёные чаи, пуэр, кофе, матэ — они ускоряют обмен и жиросжигание. Без сахара! Сахар лучше всего добывать из фруктов. Если налегаете на кофеиносодержащие напитки, имея склонность к повышенному давлению, — следите за ним, иначе может получиться плохо.

Первый баттл WARHEAD.SU: авторы против лишнего веса

6). Для похудения одной диетой не обойтись. Никак. Наши предки бесконечное количество поколений жили в очень брутальной среде, предполагавшей постоянное движение. Наши организмы всё так же «прошиты» под непрерывную активность. И при первой возможности сидячего образа жизни, особенно при возможности сожрать что-то «жырно-нажористое», кидаются запасать жировые отложения.

А то ведь завтра мамонта уже не будет! Не все переживут зиму!

Даже если очень лень, двигаться необходимо. Не только для баланса калорий — хотя для этого тоже. Физическая активность ещё и хорошо балансирует обменные процессы организма, переключая его в «штатный» режим работы и баланса калорий.

7). Для контроля расходов энергии очень удобны трекеры с bluetooth-связью с программой на телефоне. Я взял за правило проходить в сутки никак не менее десяти тысяч шагов — весьма популярный стандарт. Лучше пятнадцать. Заодно проветривается мозг от постоянной обработки информации. Одной ходьбой сыт не будешь. Раньше я спасался тренажёрным залом и бассейном. Сейчас, раз они закрыты — йогой и гантелями дома. Вроде пока что хватает.

Сочетание всего этого уже позволило мне сбросить 15 килограмм в 2018 году и пять — за прошедший месяц. Посмотрим, что будет дальше.

Мнение редакции не всегда совпадает с мнением автора.
Битва у горы Блэр: как американцы бомбили своих шахтёров

Пулемёты, авиабомбы, наёмники, расстрелы на улице… Именно так в США без малого сто лет назад решали споры о зарплате. Как шахтёры защищали свои интересы и как американская авиация бомбила своих же граждан — сейчас расскажем.

28K
55
13
556
Кто кого: британская подлодка против китайских пиратов

Подводные лодки ещё со времён капитана Немо подозревают в пиратстве. А если наоборот — подлодка выслеживает пиратов? Как это было в октябре 1927-го, неподалёку от китайского Биас Бэй…

7.3K
20
1
75
Патентные войны: «Винчестер» наносит ответный удар

Выпуск легендарного дробовика «Винчестер-Браунинг» могли запретить. Свои права на принцип действия этой перспективной системы заявил владелец компании «Баннерман». О судебном разбирательстве и железных, в буквальном смысле, аргументах «Винчестера» — в нашем материале.

5.3K
22
0
38
Кто кого сборет: польская гусария против испанских терций

В эпоху «пики и пули» не было лучшей пехоты, чем испанская. Больше ста лет терции считались непобедимыми. В те же самые времена на востоке Старого Света гремела слава крылатых гусар Речи Посполитой — единственной кавалерии, способной атаковать ощетинившуюся пиками пехоту. Кто одержал бы верх, если бы однажды гусария и терции встретились на поле боя?

19K
38
14
294
873 вылета над Сонгмой: как американцы попали в Пасть дракона

Семь лет лучшие самолёты и пилоты США не могли уничтожить один вьетнамский мост. Перепробовали буквально всё — бомбы, ракеты, потеряли больше сотни лётчиков — но без толку. Пасть дракона сдалась лишь после 873 вылетов…

25K
55
10
686
Бардак в Гренаде, или злоключения американского десанта

«Да, жалко, что тебя не было с нами на Гренаде», — сказал командир американского спецназа в «Крепком орешке-2». И перерезал своему бойцу горло. Так что же произошло на том далёком острове 35 лет назад?

16K
33
7
326
30 против 300: как советский десант брал остров Узедом

Пролив простреливался немецкими пулемётами. Но советский десант не могли остановить ни балтийское течение, ни вражеский огонь, ни превосходящий численностью противник. На берег острова Узедом высадился ударный отряд из трёх десятков бойцов…

18K
49
4
709
Кто кого: «Дятел» против стальных акул

Гроза немецких подлодок и верная «овчарка», охранявшая «стада» торговых судов. Британский шлюп «Дятел» знал своё дело: там, где следовали сопровождаемые кораблём суда, немецким подлодкам приходилось несладко. Но как долго он мог одерживать верх над стальными акулами?

13K
35
2
193
Миссия в Могадишо: как одна новость чуть не сорвала операцию немецкого спецназа

Не болтай, враг не дремлет! В октябре 1977 года немецкие спецназовцы из GSG9 готовились штурмовать захваченный палестинскими террористами самолёт. Но внезапно вся операция оказалась под угрозой… по вине одного израильтянина.

6.4K
25
9
97
Правда ли? Эсэсовцы массово воевали во французском Иностранном легионе

Французский Иностранный легион имел германский акцент с первых дней: король Луи-Филипп создал его в 1831 году из наёмных немецких и швейцарских полков. Непростое, но массовое присутствие немцев в Легионе продлилось полтора века — его не прекратили ни мировые войны, ни взаимная ненависть французов и немцев.

132K
100
20
336
Азербайджанский эксперт — о войне и мире в Нагорном Карабахе

Сегодня президент Азербайджана Ильхам Алиев написал в Твиттере о взятии под контроль города Джебраил (Мехакаван) и нескольких сел, прилегающих к Нагорному Карабаху. Армянская сторона не подтверждает это заявление и сообщает о гибели мирных жителей под обстрелами в городах Шуша и Степанакерт.

133K
49
124
132
Зенитная самоходка «Деривация»: отличная новинка — или полный провал?

В последние годы российский ВПК показал большое количество новых образцов военной техники. Многие из них вызывают критику — и часто справедливую. Но порой ругают проекты, которые этого не заслуживают. Один из подобных примеров — новая ЗСУ «Деривация». Давайте разберёмся подробно.

202K
69
90
114
Чёрные и белые мифы о ленд-лизе: в трёх соснах

Вторая мировая война — и ленд-лиз. А можно ли было вообще без него? Здесь не будет срывания покровов и погружения в нюансы, но большинство спорщиков о ленд-лизе обычно блуждают именно в этих трёх соснах.

116K
146
445
884
Спецслужбы и яды ХХ века: как КГБ и ЦРУ травили врагов

Политические отравления в обыденном сознании связаны с древностью. Борджиа и их современники по Ренессансу вовсю травили окружающих — но со временем это вышло из моды и приличий. Однако ХХ век с его научными открытиями, тайными играми разведок и жёсткими политическими противостояниями стал временем возрождения искусства отравления.

129K
75
58
530
Поездка в Тихий Холм. История одной командировки
Игра WARHEAD.SU

Странная командировка в маленький городок, который не найти даже на карте. Смутное ощущение тревоги от встречи с Тихим Холмом перерастает в настоящий ужас, когда становится понятно — этот город вовсе не то, чем кажется.

7.8K
26
27
88
Как фантаст Хайнлайн боролся с американскими военными: «последние дни США»

Мечтаете о крахе США? А вот фантаст Роберт Хайнлайн дал детальный прогноз о конце Соединённых Штатов ещё в далёком 1946 году. Что сбылось из его предсказаний, а что нет — в нашей статье.

18K
79
76
209
Тест: а что там у союзников?

Мы привычно презираем невежественных иностранцев, ничего не знающих про битву за Сталинград или Курскую дугу. Но намного ли мы сами лучше их? Конечно, никто не сомневается, что читатели хорошо знают ход войны на советско-германском фронте — а как насчёт того, что в это же время происходило у наших союзников по антигитлеровской коалиции?

58K
33
45
260
Консоль Sega Mega Drive: ежи, комиксы и вертолёты

Каждому поколению — свои игры. Те, кто родились в 80-е, всегда будут считать знаковыми для себя игрушки с консолей «Денди» и, конечно, Sega Mega Drive. Именно о последней мы сегодня и будем вспоминать.

4.2K
34
38
48
10 «школьных» заблуждений о русской военной истории

На Куликовом поле не было пехоты, стрельцы не воевали в красном, Карл XII не нападал на Россию!

375K
152
100
897
Как начинают войны: ликбез

Чтобы пересчитать все горячие точки планеты в 2017, вам не хватит пальцев обеих рук. В 2016 году в них погибло более 130 тысяч человек, что значительно меньше, чем в 2014, но примерно столько же, сколько в 2015. Хотя официально ни одной войны сейчас не идёт. Война вообще-то запрещена.

222K
73
12
274
Плавучие ветераны Второй мировой: самые старые действующие военные корабли

Вторая мировая была настолько давно, что корабли, принимавшие в ней участие, уже давно превратились в плавучие музеи. Но не все! Некоторые всё ещё стоят в строю и гордо несут флаги своих стран. Мы собрали для вас подборку самых интересных кораблей-ветеранов.

170K
45
14
81
Правда ли? Эсэсовцы массово воевали во французском Иностранном легионе

Французский Иностранный легион имел германский акцент с первых дней: король Луи-Филипп создал его в 1831 году из наёмных немецких и швейцарских полков. Непростое, но массовое присутствие немцев в Легионе продлилось полтора века — его не прекратили ни мировые войны, ни взаимная ненависть французов и немцев.

132K
100
20
336
Азербайджанский эксперт — о войне и мире в Нагорном Карабахе

Сегодня президент Азербайджана Ильхам Алиев написал в Твиттере о взятии под контроль города Джебраил (Мехакаван) и нескольких сел, прилегающих к Нагорному Карабаху. Армянская сторона не подтверждает это заявление и сообщает о гибели мирных жителей под обстрелами в городах Шуша и Степанакерт.

133K
49
124
132
Зенитная самоходка «Деривация»: отличная новинка — или полный провал?

В последние годы российский ВПК показал большое количество новых образцов военной техники. Многие из них вызывают критику — и часто справедливую. Но порой ругают проекты, которые этого не заслуживают. Один из подобных примеров — новая ЗСУ «Деривация». Давайте разберёмся подробно.

202K
69
90
114
Острее бритвы: как правильно точить ножи

Пришли на шашлыки, а тупой «дедушкин» ножик не режет мясо? Вовремя затачивать надо было! Чтобы вы больше не попали впросак в такой ситуации — наша статья о том, как же правильно «лечить» затупившиеся клинки.

145K
80
59
467
Чёрные и белые мифы о ленд-лизе: в трёх соснах

Вторая мировая война — и ленд-лиз. А можно ли было вообще без него? Здесь не будет срывания покровов и погружения в нюансы, но большинство спорщиков о ленд-лизе обычно блуждают именно в этих трёх соснах.

116K
146
445
884
Взгляд Запада: каким видели советский спецназ в Афганистане

Советского спецназа на Западе очень боялись — и заслуженно. О наших бойцах писали в зарубежной прессе, рассказывали душманы. За Spetsnaz пристально следили за океаном. О подвигах бойцов в Афганистане ходило много легенд. Какие из них правда? Сейчас расскажем.

137K
105
27
869
Авиакатастрофы 1946 года: СССР и Китай

Твоя безопасность в XXI веке, при полёте на чартере "ФигЗнаетКакМыПолучилиЛицензиюАвиа" из Москвы в Ларнаку, вполне себе обеспечена статистикой. Шансы разбиться всего один к десяти миллионам. Думаешь так было всегда?

16K
14
0
0
Первый закон Рима

Римские законы XII таблиц это настоящий памятник юриспруденции. Это основа основ общемирового права вообще! Короче говоря, это классика, это знать надо. Но как они дошли до жизни такой, зачем римляне заморочились и записали свои обычаи?

13K
18
3
0
Эффект кумулятивного действия: Баньцао

Что-то давненько я не писал про аварии на дамбах, так что сегодня решил исправить это упущение. Итак, одна из крупнейших аварий на гидросооружениях — прорыв дамбы Баньцяо, август семьдесят пятого. Эффективный менеджмент made in China.

1.5K
13
1
0
Прогрессоры «Тёмных Веков»

«Тёмные Века» в представлении обывателей это мрак, ужас и смерть разума. Но на самом деле это важнейший период европейской цивилизации, когда античность была перекована в новую форму мышления, без которой последующий взлёт Европы был бы невозможен.

3.9K
11
3
0
Индийские СМИ клеймят «китайского шпиона» подонком и мошенником

Арестованного по подозрению в шпионаже на Китай индийского журналиста Раджива Шарму его коллеги характеризуют как «мошенника» и «подонка». В частности, он продавал одну и ту же информацию российским и китайским медиа, меняя ее так, чтобы она соответствовала интересам страны-заказчика.

2.4K
7
0
0
Когда переборщил с маркетингом: Первый Крестовый Поход

В 1096 году Папа Римский Урбан Второй призвал всю Европу пойти в крестовый поход и призвал так убедительно, что сам остался не особо доволен. Кроме бронированных терминаторов в Палестину отправились вообще все, в том числе крестьяне, женщины, дети, инвалиды и прочие очень нужные в военном походе личности.

4K
8
2
0
Спутник для подлодки

Боевой прицеп с ракетам, диверсантами и другими полезными вещами для подводной лодки.

2.4K
11
0
0
Эффект кумулятивного действия: Пожар на «Гюнешли»

В комментах к «Альфе» меня попросили рассказать о пожаре на нефтяной платформе № 10 месторождения «Гюнешли». Рассказываю. Географически это Каспий. Хронологически — 2015 год, 4 декабря. Юридически — стихийное бедствие, никто не виноват. Фактически — классика жанра «техногенка».

1.4K
4
0
0
«Здравствуйте, я от Гитлера» История Вилли Гѐрольда

Ефрейтор Вилли Герольд в апреле 1945 года выдавал себя за капитана Люфтваффе, и куролесил по немецким тылам — да так, что в конечном итоге потерял голову на британской гильотине.

4.1K
10
4
0