Первый баттл WARHEAD.SU: авторы против лишнего веса. Раунд 2

В прошлом раунде наши авторы очертили круг борьбы и наметили чёткую тропинку, которая должна привести их к победе. Посмотрим, что же произошло за последние две недели.

Алексей Костенков

Вес на 7 июля: 89,2 килограмма

Рост: 173 сантиметра

Возраст: 37 лет

Было и стало

Итак, за две недели в минус ушли ещё 2,1 килограмма. Темп потери веса немного уменьшился, но в этом смысле всё идёт по плану. В середине июня я и так ускорился сверх полагающегося, что чревато лишним стрессом для организма и его здоровья.

Теперь я несколько уменьшил дефицит калорий, зато усугубил интенсивность нагрузок и поглощение белка. Лишний жир мне не нужен, а вот мышцы никому ещё не вредили. Пока спортзалы и бассейны всё ещё закрыты из-за коронавируса, спасают йога и гантели. А также энергичные пешие прогулки: заняться пробежками я планирую с отметки 85 кило, чтобы снизить риск повреждения суставов всё ещё избыточным весом.

Попутно пересчитал динамику своего веса в классический индекс массы тела (ИМТ): деление веса в килограммах на удвоенный рост в метрах. ИМТ придумали ещё в XIX веке, и с тех пор его не раз справедливо критиковали — но этим показателем всё равно удобно пользоваться.

По современным взглядам ВОЗ, ожирение начинается с ИМТ 30 и выше. В моём случае это был бы вес 103,8 кило, которого я почти достиг летом 2018 года. К маю 2020-го с 96,7 я всё ещё был в середине уровня «избыточная масса тела / предожирение», но уже ближе к «плохой» его границе. Теперь же я с 25,8 всё ближе к верхней границе нормы: ИМТ 25. В моём случае это будет вес 86,5 кило.

Если всё пойдёт штатно, его я должен буду достичь через две-три недели.

Ещё хотел бы заметить, что многие — и я раньше в том числе — испытывают серьёзные затруднения при похудении из-за «срывов». Когда вроде и нельзя по калориям, но очень хочется сладкого, жирного и нажористого. Да так, что руки сами тянутся.

Как этого избежать?

Во-первых, совсем жиры и сахар убирать нельзя. Они тоже нужны, просто в небольших количествах. Сахар — лучше в виде фруктов или пары кусочков сахара в чае. Хорошо помогают от чувства голода и недоедания «медленные» углеводы с большим количеством растительных волокон: именно поэтому я на завтрак ем грубые каши: зерновой овёс, полбу и так далее. И пить в сутки надо не менее трёх литров воды — это тоже помогает убрать лишнее чувство голода.

Во-вторых, психотерапия таки полезная штука. В том числе тем, что она учит более эффективно и рационально относиться к себе. Очень часто желание есть пытаются ломать грубым волевым усилием. Воля — прекрасный и полезный инструмент, но современный человек пытается решать им вообще всё.

«Ведь я настоящий крутой мужик / сильная самодостаточная женщина, я могу, надо только ещё собраться и поднажать!»

Перемежая превозмогание неизбежными откатами, срывами, самобичеванием. И заедая полученный стресс вкусной мусорной едой, пивом (или чем покрепче) и прочими психоактивными вещами.

Фокус в том, что на волевых усилиях можно выезжать долго, годами. И горы свернуть на них тоже можно. Вот только бесконечное превозмогание в реальной жизни работает совсем не так, как в героическом фэнтези и аниме с боевиками. Живая человеческая психика готова превозмогать рывками, когда это очень нужно — но не 24/7 365 дней в году. Если волевое самопреодоление становится хроническим — психика не скажет вам «спасибо». Накопление проблем, тараканов и неврозов будет неизбежным — и станет сказываться всё чаще и хуже. В том числе срывами, вгоняющими в депрессию, комплексы неполноценности и прочие синдромы выученной беспомощности.

Терапия не работает быстро и надёжно, это не панацея и не универсальная таблетка. Это всё ещё скорее искусство, нежели конвейерное ремесло, — к большому сожалению для человечества. Но, если «въехать», — и превозмогать, и отдыхать, и вообще жить становится заметно проще. И худеть тоже.

Впрочем, в моём случае это работает только в данный заход. В 2018 году я сбросил 15 кило безо всякой терапии. Просто «задолбало», и я взял себя в руки тем самым лобовым превозмоганием и злостью. Так тоже можно и порой нужно.

Котов Михаил

Вес на 7 июля: 98,1 килограмм

Рост: 176 сантиметров

Возраст: 38 лет

Было и стало

Это магия какая-то. За две недели те же самые минус 2,1 килограмма. И наверное, могло быть и больше, если бы не любимые всеми срывы. Поехал к родителям, приехали старые друзья, отмечали семейный праздник. Очень сложно в такие моменты сидеть как сыч и ничего не делать.

И вот уже завтра смотришь на весы, и там снова всё вернулось.

Так и качаешься на качелях туда-обратно. И да, для меня это главная сложность в похудении.

Пока я хожу примерно по пять-семь километров через день, при этом темп поддерживаю около девяти минут на километр. Это почти семь километров в час, и уже нормальная нагрузка на этапе привыкания. Минут через сорок такой ходьбы уже чувствуешь приличную нагрузку.

Ну и одновременно я поехал к хорошему другу за новыми кроссовками и поболтать о жизни и похудении. У него таких проблем нет — Дима три четверти года проводит на тренировках, сборах и соревнованиях по всему чему угодно, от лыжероллеров до каких-нибудь забегов по пересечённой местности. Кроссовки мне подобрали, но главное было потом.

Ребята уговорили меня пройти обследование на метаболографе. Обычно этот аппарат для определения метаболизма используют спортсмены-бегуны. Может, видели в передачах или кино — люди в странных масках с трубками и шлангами бегают по беговой дорожке. Метаболограф считает, сколько воздуха использует человек и сколько углекислого газа выдыхает. А дальше простая химия — в зависимости от нагрузки можно вычислить максимальную пульсовую зону для спортсмена, которая индивидуальна: один на 195 может провести весь забег, а другой и на 180 не вытянет.

Но мне до максимальных пульсовых зон ещё далеко. У метаболографа есть ещё один режим — если ты меряешь потребление кислорода и выдыхания углекислого газа в состоянии покоя, то он может показать насколько сильный у человека метаболизм. Сколько ему калорий нужно в сутки, чтобы иметь отправную точку.

Вот так я и сидел. Дышал в трубку двадцать минут и думал о вечном. По итогу аппарат сказал, что с метаболизмом у меня всё отлично и вообще мне в состоянии покоя нужны три тысячи калорий в сутки. А не как у некоторых 1500. Так что причина только в голове — организм работает отлично, и на это ничего не спихнуть.

Я немного побаиваюсь за следующие две недели, потому что на несколько дней уезжаю в автопутешествие по Карелии, и как там получится следить за весом пока не знаю. Но не попробуешь — не выяснишь.

Двигаемся дальше.

Мнение редакции не всегда совпадает с мнением автора.

Комментарии 0
Оцените статью
WARHEAD.SU
Добавить комментарий