itemscope itemtype="http://schema.org/WebPage"

Первый баттл WARHEAD.SU: авторы против лишнего веса. Раунд 2

Борьба наших авторов с жесточайшим противником, собственным весом, продолжается! Алексей Костенков и Михаил Котов не сдаются — и ведут прямой репортаж с места событий.

/ /
3.1K
19
22
46

Борьба наших авторов с жесточайшим противником, собственным весом, продолжается! Алексей Костенков и Михаил Котов не сдаются — и ведут прямой репортаж с места событий.

В прошлом раунде наши авторы очертили круг борьбы и наметили чёткую тропинку, которая должна привести их к победе. Посмотрим, что же произошло за последние две недели.

Алексей Костенков

Вес на 7 июля: 89,2 килограмма

Рост: 173 сантиметра

Возраст: 37 лет

Было и стало
Было и стало

Итак, за две недели в минус ушли ещё 2,1 килограмма. Темп потери веса немного уменьшился, но в этом смысле всё идёт по плану. В середине июня я и так ускорился сверх полагающегося, что чревато лишним стрессом для организма и его здоровья.

Теперь я несколько уменьшил дефицит калорий, зато усугубил интенсивность нагрузок и поглощение белка. Лишний жир мне не нужен, а вот мышцы никому ещё не вредили. Пока спортзалы и бассейны всё ещё закрыты из-за коронавируса, спасают йога и гантели. А также энергичные пешие прогулки: заняться пробежками я планирую с отметки 85 кило, чтобы снизить риск повреждения суставов всё ещё избыточным весом.

Попутно пересчитал динамику своего веса в классический индекс массы тела (ИМТ): деление веса в килограммах на удвоенный рост в метрах. ИМТ придумали ещё в XIX веке, и с тех пор его не раз справедливо критиковали — но этим показателем всё равно удобно пользоваться.

Первый баттл WARHEAD.SU: авторы против лишнего веса. Раунд 2

По современным взглядам ВОЗ, ожирение начинается с ИМТ 30 и выше. В моём случае это был бы вес 103,8 кило, которого я почти достиг летом 2018 года. К маю 2020-го с 96,7 я всё ещё был в середине уровня «избыточная масса тела / предожирение», но уже ближе к «плохой» его границе. Теперь же я с 25,8 всё ближе к верхней границе нормы: ИМТ 25. В моём случае это будет вес 86,5 кило.

Если всё пойдёт штатно, его я должен буду достичь через две-три недели.

Ещё хотел бы заметить, что многие — и я раньше в том числе — испытывают серьёзные затруднения при похудении из-за «срывов». Когда вроде и нельзя по калориям, но очень хочется сладкого, жирного и нажористого. Да так, что руки сами тянутся.

Первый баттл WARHEAD.SU: авторы против лишнего веса. Раунд 2

Как этого избежать?

Во-первых, совсем жиры и сахар убирать нельзя. Они тоже нужны, просто в небольших количествах. Сахар — лучше в виде фруктов или пары кусочков сахара в чае. Хорошо помогают от чувства голода и недоедания «медленные» углеводы с большим количеством растительных волокон: именно поэтому я на завтрак ем грубые каши: зерновой овёс, полбу и так далее. И пить в сутки надо не менее трёх литров воды — это тоже помогает убрать лишнее чувство голода.

Во-вторых, психотерапия таки полезная штука. В том числе тем, что она учит более эффективно и рационально относиться к себе. Очень часто желание есть пытаются ломать грубым волевым усилием. Воля — прекрасный и полезный инструмент, но современный человек пытается решать им вообще всё.

«Ведь я настоящий крутой мужик / сильная самодостаточная женщина, я могу, надо только ещё собраться и поднажать!»

Перемежая превозмогание неизбежными откатами, срывами, самобичеванием. И заедая полученный стресс вкусной мусорной едой, пивом (или чем покрепче) и прочими психоактивными вещами.

Фокус в том, что на волевых усилиях можно выезжать долго, годами. И горы свернуть на них тоже можно. Вот только бесконечное превозмогание в реальной жизни работает совсем не так, как в героическом фэнтези и аниме с боевиками. Живая человеческая психика готова превозмогать рывками, когда это очень нужно — но не 24/7 365 дней в году. Если волевое самопреодоление становится хроническим — психика не скажет вам «спасибо». Накопление проблем, тараканов и неврозов будет неизбежным — и станет сказываться всё чаще и хуже. В том числе срывами, вгоняющими в депрессию, комплексы неполноценности и прочие синдромы выученной беспомощности.

Первый баттл WARHEAD.SU: авторы против лишнего веса. Раунд 2

Терапия не работает быстро и надёжно, это не панацея и не универсальная таблетка. Это всё ещё скорее искусство, нежели конвейерное ремесло, — к большому сожалению для человечества. Но, если «въехать», — и превозмогать, и отдыхать, и вообще жить становится заметно проще. И худеть тоже.

Впрочем, в моём случае это работает только в данный заход. В 2018 году я сбросил 15 кило безо всякой терапии. Просто «задолбало», и я взял себя в руки тем самым лобовым превозмоганием и злостью. Так тоже можно и порой нужно.

Котов Михаил

Вес на 7 июля: 98,1 килограмм

Рост: 176 сантиметров

Возраст: 38 лет

Было и стало
Было и стало

Это магия какая-то. За две недели те же самые минус 2,1 килограмма. И наверное, могло быть и больше, если бы не любимые всеми срывы. Поехал к родителям, приехали старые друзья, отмечали семейный праздник. Очень сложно в такие моменты сидеть как сыч и ничего не делать.

И вот уже завтра смотришь на весы, и там снова всё вернулось.

Так и качаешься на качелях туда-обратно. И да, для меня это главная сложность в похудении.

Пока я хожу примерно по пять-семь километров через день, при этом темп поддерживаю около девяти минут на километр. Это почти семь километров в час, и уже нормальная нагрузка на этапе привыкания. Минут через сорок такой ходьбы уже чувствуешь приличную нагрузку.

Ну и одновременно я поехал к хорошему другу за новыми кроссовками и поболтать о жизни и похудении. У него таких проблем нет — Дима три четверти года проводит на тренировках, сборах и соревнованиях по всему чему угодно, от лыжероллеров до каких-нибудь забегов по пересечённой местности. Кроссовки мне подобрали, но главное было потом.

Первый баттл WARHEAD.SU: авторы против лишнего веса. Раунд 2

Ребята уговорили меня пройти обследование на метаболографе. Обычно этот аппарат для определения метаболизма используют спортсмены-бегуны. Может, видели в передачах или кино — люди в странных масках с трубками и шлангами бегают по беговой дорожке. Метаболограф считает, сколько воздуха использует человек и сколько углекислого газа выдыхает. А дальше простая химия — в зависимости от нагрузки можно вычислить максимальную пульсовую зону для спортсмена, которая индивидуальна: один на 195 может провести весь забег, а другой и на 180 не вытянет.

Но мне до максимальных пульсовых зон ещё далеко. У метаболографа есть ещё один режим — если ты меряешь потребление кислорода и выдыхания углекислого газа в состоянии покоя, то он может показать насколько сильный у человека метаболизм. Сколько ему калорий нужно в сутки, чтобы иметь отправную точку.

Первый баттл WARHEAD.SU: авторы против лишнего веса. Раунд 2

Вот так я и сидел. Дышал в трубку двадцать минут и думал о вечном. По итогу аппарат сказал, что с метаболизмом у меня всё отлично и вообще мне в состоянии покоя нужны три тысячи калорий в сутки. А не как у некоторых 1500. Так что причина только в голове — организм работает отлично, и на это ничего не спихнуть.

Первый баттл WARHEAD.SU: авторы против лишнего веса. Раунд 2

Я немного побаиваюсь за следующие две недели, потому что на несколько дней уезжаю в автопутешествие по Карелии, и как там получится следить за весом пока не знаю. Но не попробуешь — не выяснишь.

Двигаемся дальше.

Мнение редакции не всегда совпадает с мнением автора.
Hoвости СМИ2
Битва у горы Блэр: как американцы бомбили своих шахтёров

Пулемёты, авиабомбы, наёмники, расстрелы на улице… Именно так в США без малого сто лет назад решали споры о зарплате. Как шахтёры защищали свои интересы и как американская авиация бомбила своих же граждан — сейчас расскажем.

28K
55
13
556
Кто кого: британская подлодка против китайских пиратов

Подводные лодки ещё со времён капитана Немо подозревают в пиратстве. А если наоборот — подлодка выслеживает пиратов? Как это было в октябре 1927-го, неподалёку от китайского Биас Бэй…

7.3K
20
1
75
Патентные войны: «Винчестер» наносит ответный удар

Выпуск легендарного дробовика «Винчестер-Браунинг» могли запретить. Свои права на принцип действия этой перспективной системы заявил владелец компании «Баннерман». О судебном разбирательстве и железных, в буквальном смысле, аргументах «Винчестера» — в нашем материале.

5.3K
22
0
38
Кто кого сборет: польская гусария против испанских терций

В эпоху «пики и пули» не было лучшей пехоты, чем испанская. Больше ста лет терции считались непобедимыми. В те же самые времена на востоке Старого Света гремела слава крылатых гусар Речи Посполитой — единственной кавалерии, способной атаковать ощетинившуюся пиками пехоту. Кто одержал бы верх, если бы однажды гусария и терции встретились на поле боя?

19K
38
14
294
873 вылета над Сонгмой: как американцы попали в Пасть дракона

Семь лет лучшие самолёты и пилоты США не могли уничтожить один вьетнамский мост. Перепробовали буквально всё — бомбы, ракеты, потеряли больше сотни лётчиков — но без толку. Пасть дракона сдалась лишь после 873 вылетов…

25K
54
10
686
Бардак в Гренаде, или злоключения американского десанта

«Да, жалко, что тебя не было с нами на Гренаде», — сказал командир американского спецназа в «Крепком орешке-2». И перерезал своему бойцу горло. Так что же произошло на том далёком острове 35 лет назад?

15K
32
7
326
30 против 300: как советский десант брал остров Узедом

Пролив простреливался немецкими пулемётами. Но советский десант не могли остановить ни балтийское течение, ни вражеский огонь, ни превосходящий численностью противник. На берег острова Узедом высадился ударный отряд из трёх десятков бойцов…

18K
49
4
709
Кто кого: «Дятел» против стальных акул

Гроза немецких подлодок и верная «овчарка», охранявшая «стада» торговых судов. Британский шлюп «Дятел» знал своё дело: там, где следовали сопровождаемые кораблём суда, немецким подлодкам приходилось несладко. Но как долго он мог одерживать верх над стальными акулами?

13K
34
2
193
Миссия в Могадишо: как одна новость чуть не сорвала операцию немецкого спецназа

Не болтай, враг не дремлет! В октябре 1977 года немецкие спецназовцы из GSG9 готовились штурмовать захваченный палестинскими террористами самолёт. Но внезапно вся операция оказалась под угрозой… по вине одного израильтянина.

6.4K
25
9
97
Вагенбург против рыцарской конницы: рождение и гибель тактики

Все знают, что такое вагенбург. Все знают, что эта тактика сложилась в ходе Гуситских войн. Однако мало кто скажет, какие у этого явления были предпосылки, как развивалась тактика, кто её перенял и как же побеждали противника, засевшего в импровизированной крепости. Об этом мы и расскажем.

46K
79
69
513
Тяжёлый и тупой: 5 «школьных» заблуждений о европейских средневековых мечах

Мало какое оружие овеяно таким количеством мифов, как меч. Оружие рыцаря, оружие кары, оружие короля… превратилось в оружие дезинформаторов и лжецов в наше время. Обнажим же наши мечи в борьбе с заблуждениями!

39K
110
262
664
Как очки-авиаторы спасли лётчиков от небесного сияния и покорили весь мир
История самых культовых военных очков от пионеров авиации

Американские лётчики Второй мировой оказали сильное влияние не только на ход самой войны, но и на мировую моду. Им мы обязаны куртками-пилотами и кожаными косухами, а также очками-авиаторами. О том, как аксессуар для лётчиков покорил военных и модников по всему миру, — в нашей статье.

37K
78
24
295
«Афера Дарьена»: как разрушить экономику Шотландии

Шотландцы мечтали сделать свою страну великой, основать колонию и собирать огромные прибыли — но едва не стали банкротами. Как попытка Эдинбурга обскакать Лондон привела к объединению двух стран, — сейчас расскажем.

36K
52
17
251
Дым над водой, огонь в небесах: как Красная армия брала Кюстрин

В январе 1945 года наступающие советские части переправились через Одер и захватили плацдарм в районе города Кюстрин. Немцы отлично понимали значимость «первых ворот Берлина» — город был объявлен «фестунгом» и серьёзно укреплён. Чтобы плацдарм на Одере стал для фронта Жукова настоящими «воротами на Берлин», с них требовалось сбить замок.

35K
88
18
273
Что, если? Советские войска в 1945-м высадились на острове Хоккайдо

Вторая мировая война закончилась без вторжения в Японию. Атомные бомбардировки и советское наступление в Маньчжурии сломили волю самураев к сопротивлению. Но что, если бы верх всё же взяли фанатичные сторонники продолжения войны «до последнего японского солдата»?

35K
71
161
249
«Мы получим то, что требуем»: интервью с турецким адмиралом

Швейцарская Neue Zürcher Zeitung 2 сентября 2020 года опубликовала интервью с адмиралом-геополитиком, создавшим стратегию морской экспансии Турции. О том, что рассказал контр-адмирал в отставке Джем Гюрдениз о роли доктрины «Голубой Родины» в конфликте с Афинами, — читайте в переводе Алексея Костенкова.

34K
33
53
99
В венесуэльском флоте обнаружилась секретная подлодка

От вездесущего ока интернет-экспертов не спрятаться никому — даже подводникам далёкой Венесуэлы. Пополнение флота южноамериканской страны секретной мини-субмариной не прошло незамеченным.

32K
24
3
18
Одним рисом сыт не будешь. Чем питались японские войска в годы Второй мировой

Суточная калорийность рациона японского солдата составляла 4000 калорий. Чтобы накормить свою армию, самураи стали использовать нетрадиционные для своей кухни продукты. Вопрос с дефицитом калорий был решён, но нашлись и более серьёзные проблемы. Чем кормили в армии и на флоте и почему тысячи японских солдат умерли от недоедания, — в материале WARHEAD.SU

31K
105
100
836
Спецслужбы и яды ХХ века: как КГБ и ЦРУ травили врагов

Политические отравления в обыденном сознании связаны с древностью. Борджиа и их современники по Ренессансу вовсю травили окружающих — но со временем это вышло из моды и приличий. Однако ХХ век с его научными открытиями, тайными играми разведок и жёсткими политическими противостояниями стал временем возрождения искусства отравления.

125K
71
58
530
Средневековые убийцы, или О чём на самом деле сказка про Красную Шапочку?

Все мы в детстве слышали историю про девочку и волка. Но вряд ли догадывались, какая тьма, какой ужас стоят за ней. О событиях, ставших основой всеми любимой сказки, — в материале WARHEAD.SU.

91K
138
68
979
Партизанские реалии: насколько точными были полевые сводки?

«Чем дальше в лес, тем толще партизаны», — гласит известная шутка. В начале 1944 года, когда Красная армия освободила значительную часть Украины, штаб партизанского движения захотел проверить — а так ли были точны сводки?

69K
84
78
862
10 «школьных» заблуждений о предвоенных репрессиях в Красной армии

Красную армию обезглавили перед войной. 1941 года не было бы, если бы не 1937-й. А может быть, наоборот, репрессии — это очищение? Так как же всё было на самом деле?

57K
116
380
786
В лучах чужой славы: липовые ветераны

Эти люди появляются практически на каждом крупном мероприятии, посвящённом Великой Отечественной войне. Они получают свою толику славы, почёта и уважения, зачастую проникая туда, куда «простым смертным» путь оказывается заказан. Они попадают на страницы печатных изданий, в статьи, телепередачи, открытки, картины. Это — липовые ветераны.

48K
131
134
6.1K
Самый тёмный час: штурм Грозного

Штурм Грозного зимой 1994-95 годов стал крупнейшей катастрофой современной российской армии. Операция, которую планировали провести быстро и красиво, обернулась оглушительной трагедией. Как же так вышло?

46K
139
110
1.4K
Вагенбург против рыцарской конницы: рождение и гибель тактики

Все знают, что такое вагенбург. Все знают, что эта тактика сложилась в ходе Гуситских войн. Однако мало кто скажет, какие у этого явления были предпосылки, как развивалась тактика, кто её перенял и как же побеждали противника, засевшего в импровизированной крепости. Об этом мы и расскажем.

46K
79
69
513
Маниакальный ужас: топ-7 серийных убийц древности и Средневековья

Жиль де Ре, граф Дракула, кровавая графиня Батори — их вы и так прекрасно знаете. Но были и другие — те, кому не довелось попасть в учебники, хотя деяния их были едва ли не более омерзительными. Семёрка забытых убийц далёкого прошлого — в нашем сегодняшнем материале.

44K
46
14
238
Невозможная эвакуация Ханко: как пулемёты-призраки прикрывали отход советского гарнизона

У советских войск, оборонявшихся на полуострове Ханко, не было сложной электроники. Однако они сумели превратить пулемёты в дотах и дзотах в автоматические, чтобы обмануть финнов и получить шанс на эвакуацию. Она была почти невозможной, но стала первым успехом советского флота в годы войны.

43K
154
46
1.2K
10 «школьных» заблуждений о русской военной истории

На Куликовом поле не было пехоты, стрельцы не воевали в красном, Карл XII не нападал на Россию!

309K
146
99
897
Плавучие ветераны Второй мировой: самые старые действующие военные корабли

Вторая мировая была настолько давно, что корабли, принимавшие в ней участие, уже давно превратились в плавучие музеи. Но не все! Некоторые всё ещё стоят в строю и гордо несут флаги своих стран. Мы собрали для вас подборку самых интересных кораблей-ветеранов.

170K
45
14
81
Как начинают войны: ликбез

Чтобы пересчитать все горячие точки планеты в 2017, вам не хватит пальцев обеих рук. В 2016 году в них погибло более 130 тысяч человек, что значительно меньше, чем в 2014, но примерно столько же, сколько в 2015. Хотя официально ни одной войны сейчас не идёт. Война вообще-то запрещена.

157K
66
12
274
Острее бритвы: как правильно точить ножи

Пришли на шашлыки, а тупой «дедушкин» ножик не режет мясо? Вовремя затачивать надо было! Чтобы вы больше не попали впросак в такой ситуации — наша статья о том, как же правильно «лечить» затупившиеся клинки.

145K
79
59
467
Взгляд Запада: каким видели советский спецназ в Афганистане

Советского спецназа на Западе очень боялись — и заслуженно. О наших бойцах писали в зарубежной прессе, рассказывали душманы. За Spetsnaz пристально следили за океаном. О подвигах бойцов в Афганистане ходило много легенд. Какие из них правда? Сейчас расскажем.

137K
104
27
869
Спецслужбы и яды ХХ века: как КГБ и ЦРУ травили врагов

Политические отравления в обыденном сознании связаны с древностью. Борджиа и их современники по Ренессансу вовсю травили окружающих — но со временем это вышло из моды и приличий. Однако ХХ век с его научными открытиями, тайными играми разведок и жёсткими политическими противостояниями стал временем возрождения искусства отравления.

125K
71
58
530
Ликбез: зачем танку бревно

Танк — это вам не шуточки, а грозная боевая машина, обвешанная орудиями смерти! Но кроме привычных всем пушек, пулемётов и гусениц на нём частенько можно увидеть самые странные навороты. И по степени непонятности одно из первых мест занимает обычное бревно. Казалось бы, зачем оно на танке? Мы разобрались.

111K
62
34
457
Советская пехота держит удар: как растерялись «тигры»

«Разгромить!» — такой безапелляционный приказ получил свежий 507-й тяжёлый танковый батальон «тигров». Его машины 21 марта 1944 года выгрузились с платформ в районе Львова прямо к началу нового наступления Красной армии. Ожидания немецкого командования по поводу чудесной силы «тигров» оказались обмануты самым подлым образом.

105K
105
29
742
Тест: Какой вы военачальник?

Всегда мечтали стать Верховным Главнокомандующим, но что-то мешало? Опыт знаменитых военачальников прошлого поможет подготовиться как следует и избежать ошибок. Пройдите тест WARHEAD.SU и узнайте, какой стиль командования войсками ближе именно вам.

105K
13
5
276
WARBLOGS
О чем песня. Ария — 1100

Статья о смысле и содержании песни «1100» группы Ария. О том, что эта цифра не просто фигура речи, а непосредственно связана с техническими характеристиками Пе-2. И написан текст на основе реального применения Пе-2.

9.5K
24
21
0
Нешкольные заблуждения о Бородинском сражении. Часть первая

За последние тридцать лет отечественной исторической наукой в области изучения Отечественной войны 1812 года и участия России в наполеоновских войнах сделано немало открытий. Часть из них существенно меняет сложившиеся представления о Бородинском сражении. В данной статье рассмотрены типичные заблуждения, связанные с этим событием.__

5.6K
21
12
0
Про флотскую смекалку

Море ошибок не прощает. Поэтому в моряках особенно ценятся такие качества как быстрота реакции, находчивость и сноровка.

3.6K
18
2
0
История и мифы песни «Serbia Strong»

Разбираемся что такое REMOVE KEBAB и Dat Face Soldier

2.8K
12
1
0
Пиксельный музей. Объект 775

Пиксельные истории известных проектов и вундервафель от Юрия Кужелева

2.5K
6
0
0
Эффект кумулятивного действия: Саяно-Шушенская ГЭС

Сегодня рассмотрим вопрос: как угробить ГЭС? Умные люди скажут, что надо повредить плотину. Это, конечно, самый очевидный вариант, но мы ведь не ищем лёгких путей? Итак, пошаговая инструкция «Авария на ГЭС для чайников» без смс и регистрации.

2.8K
25
2
0
Убийца советских дроздов

Проект перспективного гиперзвукового американского перехватчика начала семидесятых годов.

2.6K
5
0
0
Эффект кумулятивного действия: Бхопал

У нас есть адово вредное производство, куча дешевого низкоквалифицированного персонала, жадное руководство, устаревшее оборудование и город-миллионник под боком. Что может пойти не так?

2.5K
25
9
0
Рубрика «Имперские неудачники» — Петр Столыпин

В этот день, сто девять лет назад, был убит великий реформатор, оратор и главный по галстукам в Российской Империи — Пётр Аркадьевич Столыпин. Он явился из русской крестьянской глубинки аки феникс из пепла, чтобы спасти Россию от «черного передела» своими великими делами и пламенными речами! Или нет....

2.4K
11
19
0