itemscope itemtype="http://schema.org/WebPage"

Первый баттл WARHEAD.SU: авторы против лишнего веса. Раунд 2

Борьба наших авторов с жесточайшим противником, собственным весом, продолжается! Алексей Костенков и Михаил Котов не сдаются — и ведут прямой репортаж с места событий.

/ /
3.6K
19
22
46

Борьба наших авторов с жесточайшим противником, собственным весом, продолжается! Алексей Костенков и Михаил Котов не сдаются — и ведут прямой репортаж с места событий.

В прошлом раунде наши авторы очертили круг борьбы и наметили чёткую тропинку, которая должна привести их к победе. Посмотрим, что же произошло за последние две недели.

Алексей Костенков

Вес на 7 июля: 89,2 килограмма

Рост: 173 сантиметра

Возраст: 37 лет

Было и стало
Было и стало

Итак, за две недели в минус ушли ещё 2,1 килограмма. Темп потери веса немного уменьшился, но в этом смысле всё идёт по плану. В середине июня я и так ускорился сверх полагающегося, что чревато лишним стрессом для организма и его здоровья.

Теперь я несколько уменьшил дефицит калорий, зато усугубил интенсивность нагрузок и поглощение белка. Лишний жир мне не нужен, а вот мышцы никому ещё не вредили. Пока спортзалы и бассейны всё ещё закрыты из-за коронавируса, спасают йога и гантели. А также энергичные пешие прогулки: заняться пробежками я планирую с отметки 85 кило, чтобы снизить риск повреждения суставов всё ещё избыточным весом.

Попутно пересчитал динамику своего веса в классический индекс массы тела (ИМТ): деление веса в килограммах на удвоенный рост в метрах. ИМТ придумали ещё в XIX веке, и с тех пор его не раз справедливо критиковали — но этим показателем всё равно удобно пользоваться.

Первый баттл WARHEAD.SU: авторы против лишнего веса. Раунд 2

По современным взглядам ВОЗ, ожирение начинается с ИМТ 30 и выше. В моём случае это был бы вес 103,8 кило, которого я почти достиг летом 2018 года. К маю 2020-го с 96,7 я всё ещё был в середине уровня «избыточная масса тела / предожирение», но уже ближе к «плохой» его границе. Теперь же я с 25,8 всё ближе к верхней границе нормы: ИМТ 25. В моём случае это будет вес 86,5 кило.

Если всё пойдёт штатно, его я должен буду достичь через две-три недели.

Ещё хотел бы заметить, что многие — и я раньше в том числе — испытывают серьёзные затруднения при похудении из-за «срывов». Когда вроде и нельзя по калориям, но очень хочется сладкого, жирного и нажористого. Да так, что руки сами тянутся.

Первый баттл WARHEAD.SU: авторы против лишнего веса. Раунд 2

Как этого избежать?

Во-первых, совсем жиры и сахар убирать нельзя. Они тоже нужны, просто в небольших количествах. Сахар — лучше в виде фруктов или пары кусочков сахара в чае. Хорошо помогают от чувства голода и недоедания «медленные» углеводы с большим количеством растительных волокон: именно поэтому я на завтрак ем грубые каши: зерновой овёс, полбу и так далее. И пить в сутки надо не менее трёх литров воды — это тоже помогает убрать лишнее чувство голода.

Во-вторых, психотерапия таки полезная штука. В том числе тем, что она учит более эффективно и рационально относиться к себе. Очень часто желание есть пытаются ломать грубым волевым усилием. Воля — прекрасный и полезный инструмент, но современный человек пытается решать им вообще всё.

«Ведь я настоящий крутой мужик / сильная самодостаточная женщина, я могу, надо только ещё собраться и поднажать!»

Перемежая превозмогание неизбежными откатами, срывами, самобичеванием. И заедая полученный стресс вкусной мусорной едой, пивом (или чем покрепче) и прочими психоактивными вещами.

Фокус в том, что на волевых усилиях можно выезжать долго, годами. И горы свернуть на них тоже можно. Вот только бесконечное превозмогание в реальной жизни работает совсем не так, как в героическом фэнтези и аниме с боевиками. Живая человеческая психика готова превозмогать рывками, когда это очень нужно — но не 24/7 365 дней в году. Если волевое самопреодоление становится хроническим — психика не скажет вам «спасибо». Накопление проблем, тараканов и неврозов будет неизбежным — и станет сказываться всё чаще и хуже. В том числе срывами, вгоняющими в депрессию, комплексы неполноценности и прочие синдромы выученной беспомощности.

Первый баттл WARHEAD.SU: авторы против лишнего веса. Раунд 2

Терапия не работает быстро и надёжно, это не панацея и не универсальная таблетка. Это всё ещё скорее искусство, нежели конвейерное ремесло, — к большому сожалению для человечества. Но, если «въехать», — и превозмогать, и отдыхать, и вообще жить становится заметно проще. И худеть тоже.

Впрочем, в моём случае это работает только в данный заход. В 2018 году я сбросил 15 кило безо всякой терапии. Просто «задолбало», и я взял себя в руки тем самым лобовым превозмоганием и злостью. Так тоже можно и порой нужно.

Котов Михаил

Вес на 7 июля: 98,1 килограмм

Рост: 176 сантиметров

Возраст: 38 лет

Было и стало
Было и стало

Это магия какая-то. За две недели те же самые минус 2,1 килограмма. И наверное, могло быть и больше, если бы не любимые всеми срывы. Поехал к родителям, приехали старые друзья, отмечали семейный праздник. Очень сложно в такие моменты сидеть как сыч и ничего не делать.

И вот уже завтра смотришь на весы, и там снова всё вернулось.

Так и качаешься на качелях туда-обратно. И да, для меня это главная сложность в похудении.

Пока я хожу примерно по пять-семь километров через день, при этом темп поддерживаю около девяти минут на километр. Это почти семь километров в час, и уже нормальная нагрузка на этапе привыкания. Минут через сорок такой ходьбы уже чувствуешь приличную нагрузку.

Ну и одновременно я поехал к хорошему другу за новыми кроссовками и поболтать о жизни и похудении. У него таких проблем нет — Дима три четверти года проводит на тренировках, сборах и соревнованиях по всему чему угодно, от лыжероллеров до каких-нибудь забегов по пересечённой местности. Кроссовки мне подобрали, но главное было потом.

Первый баттл WARHEAD.SU: авторы против лишнего веса. Раунд 2

Ребята уговорили меня пройти обследование на метаболографе. Обычно этот аппарат для определения метаболизма используют спортсмены-бегуны. Может, видели в передачах или кино — люди в странных масках с трубками и шлангами бегают по беговой дорожке. Метаболограф считает, сколько воздуха использует человек и сколько углекислого газа выдыхает. А дальше простая химия — в зависимости от нагрузки можно вычислить максимальную пульсовую зону для спортсмена, которая индивидуальна: один на 195 может провести весь забег, а другой и на 180 не вытянет.

Но мне до максимальных пульсовых зон ещё далеко. У метаболографа есть ещё один режим — если ты меряешь потребление кислорода и выдыхания углекислого газа в состоянии покоя, то он может показать насколько сильный у человека метаболизм. Сколько ему калорий нужно в сутки, чтобы иметь отправную точку.

Первый баттл WARHEAD.SU: авторы против лишнего веса. Раунд 2

Вот так я и сидел. Дышал в трубку двадцать минут и думал о вечном. По итогу аппарат сказал, что с метаболизмом у меня всё отлично и вообще мне в состоянии покоя нужны три тысячи калорий в сутки. А не как у некоторых 1500. Так что причина только в голове — организм работает отлично, и на это ничего не спихнуть.

Первый баттл WARHEAD.SU: авторы против лишнего веса. Раунд 2

Я немного побаиваюсь за следующие две недели, потому что на несколько дней уезжаю в автопутешествие по Карелии, и как там получится следить за весом пока не знаю. Но не попробуешь — не выяснишь.

Двигаемся дальше.

Мнение редакции не всегда совпадает с мнением автора.
Битва у горы Блэр: как американцы бомбили своих шахтёров

Пулемёты, авиабомбы, наёмники, расстрелы на улице… Именно так в США без малого сто лет назад решали споры о зарплате. Как шахтёры защищали свои интересы и как американская авиация бомбила своих же граждан — сейчас расскажем.

28K
55
13
556
Кто кого: британская подлодка против китайских пиратов

Подводные лодки ещё со времён капитана Немо подозревают в пиратстве. А если наоборот — подлодка выслеживает пиратов? Как это было в октябре 1927-го, неподалёку от китайского Биас Бэй…

7.3K
20
1
75
Патентные войны: «Винчестер» наносит ответный удар

Выпуск легендарного дробовика «Винчестер-Браунинг» могли запретить. Свои права на принцип действия этой перспективной системы заявил владелец компании «Баннерман». О судебном разбирательстве и железных, в буквальном смысле, аргументах «Винчестера» — в нашем материале.

5.3K
22
0
38
Кто кого сборет: польская гусария против испанских терций

В эпоху «пики и пули» не было лучшей пехоты, чем испанская. Больше ста лет терции считались непобедимыми. В те же самые времена на востоке Старого Света гремела слава крылатых гусар Речи Посполитой — единственной кавалерии, способной атаковать ощетинившуюся пиками пехоту. Кто одержал бы верх, если бы однажды гусария и терции встретились на поле боя?

19K
38
14
294
873 вылета над Сонгмой: как американцы попали в Пасть дракона

Семь лет лучшие самолёты и пилоты США не могли уничтожить один вьетнамский мост. Перепробовали буквально всё — бомбы, ракеты, потеряли больше сотни лётчиков — но без толку. Пасть дракона сдалась лишь после 873 вылетов…

25K
55
10
686
Бардак в Гренаде, или злоключения американского десанта

«Да, жалко, что тебя не было с нами на Гренаде», — сказал командир американского спецназа в «Крепком орешке-2». И перерезал своему бойцу горло. Так что же произошло на том далёком острове 35 лет назад?

16K
33
7
326
30 против 300: как советский десант брал остров Узедом

Пролив простреливался немецкими пулемётами. Но советский десант не могли остановить ни балтийское течение, ни вражеский огонь, ни превосходящий численностью противник. На берег острова Узедом высадился ударный отряд из трёх десятков бойцов…

18K
49
4
709
Кто кого: «Дятел» против стальных акул

Гроза немецких подлодок и верная «овчарка», охранявшая «стада» торговых судов. Британский шлюп «Дятел» знал своё дело: там, где следовали сопровождаемые кораблём суда, немецким подлодкам приходилось несладко. Но как долго он мог одерживать верх над стальными акулами?

13K
35
2
193
Миссия в Могадишо: как одна новость чуть не сорвала операцию немецкого спецназа

Не болтай, враг не дремлет! В октябре 1977 года немецкие спецназовцы из GSG9 готовились штурмовать захваченный палестинскими террористами самолёт. Но внезапно вся операция оказалась под угрозой… по вине одного израильтянина.

6.4K
25
9
97
Правда ли? Эсэсовцы массово воевали во французском Иностранном легионе

Французский Иностранный легион имел германский акцент с первых дней: король Луи-Филипп создал его в 1831 году из наёмных немецких и швейцарских полков. Непростое, но массовое присутствие немцев в Легионе продлилось полтора века — его не прекратили ни мировые войны, ни взаимная ненависть французов и немцев.

132K
100
20
336
Азербайджанский эксперт — о войне и мире в Нагорном Карабахе

Сегодня президент Азербайджана Ильхам Алиев написал в Твиттере о взятии под контроль города Джебраил (Мехакаван) и нескольких сел, прилегающих к Нагорному Карабаху. Армянская сторона не подтверждает это заявление и сообщает о гибели мирных жителей под обстрелами в городах Шуша и Степанакерт.

133K
49
124
132
Зенитная самоходка «Деривация»: отличная новинка — или полный провал?

В последние годы российский ВПК показал большое количество новых образцов военной техники. Многие из них вызывают критику — и часто справедливую. Но порой ругают проекты, которые этого не заслуживают. Один из подобных примеров — новая ЗСУ «Деривация». Давайте разберёмся подробно.

202K
69
90
114
Чёрные и белые мифы о ленд-лизе: в трёх соснах

Вторая мировая война — и ленд-лиз. А можно ли было вообще без него? Здесь не будет срывания покровов и погружения в нюансы, но большинство спорщиков о ленд-лизе обычно блуждают именно в этих трёх соснах.

116K
146
445
884
Спецслужбы и яды ХХ века: как КГБ и ЦРУ травили врагов

Политические отравления в обыденном сознании связаны с древностью. Борджиа и их современники по Ренессансу вовсю травили окружающих — но со временем это вышло из моды и приличий. Однако ХХ век с его научными открытиями, тайными играми разведок и жёсткими политическими противостояниями стал временем возрождения искусства отравления.

129K
75
58
530
Поездка в Тихий Холм. История одной командировки
Игра WARHEAD.SU

Странная командировка в маленький городок, который не найти даже на карте. Смутное ощущение тревоги от встречи с Тихим Холмом перерастает в настоящий ужас, когда становится понятно — этот город вовсе не то, чем кажется.

7.8K
26
27
88
Как фантаст Хайнлайн боролся с американскими военными: «последние дни США»

Мечтаете о крахе США? А вот фантаст Роберт Хайнлайн дал детальный прогноз о конце Соединённых Штатов ещё в далёком 1946 году. Что сбылось из его предсказаний, а что нет — в нашей статье.

18K
79
76
209
Тест: а что там у союзников?

Мы привычно презираем невежественных иностранцев, ничего не знающих про битву за Сталинград или Курскую дугу. Но намного ли мы сами лучше их? Конечно, никто не сомневается, что читатели хорошо знают ход войны на советско-германском фронте — а как насчёт того, что в это же время происходило у наших союзников по антигитлеровской коалиции?

58K
33
45
260
Консоль Sega Mega Drive: ежи, комиксы и вертолёты

Каждому поколению — свои игры. Те, кто родились в 80-е, всегда будут считать знаковыми для себя игрушки с консолей «Денди» и, конечно, Sega Mega Drive. Именно о последней мы сегодня и будем вспоминать.

4.2K
34
38
48
10 «школьных» заблуждений о русской военной истории

На Куликовом поле не было пехоты, стрельцы не воевали в красном, Карл XII не нападал на Россию!

375K
152
100
897
Как начинают войны: ликбез

Чтобы пересчитать все горячие точки планеты в 2017, вам не хватит пальцев обеих рук. В 2016 году в них погибло более 130 тысяч человек, что значительно меньше, чем в 2014, но примерно столько же, сколько в 2015. Хотя официально ни одной войны сейчас не идёт. Война вообще-то запрещена.

222K
73
12
274
Плавучие ветераны Второй мировой: самые старые действующие военные корабли

Вторая мировая была настолько давно, что корабли, принимавшие в ней участие, уже давно превратились в плавучие музеи. Но не все! Некоторые всё ещё стоят в строю и гордо несут флаги своих стран. Мы собрали для вас подборку самых интересных кораблей-ветеранов.

170K
45
14
81
Правда ли? Эсэсовцы массово воевали во французском Иностранном легионе

Французский Иностранный легион имел германский акцент с первых дней: король Луи-Филипп создал его в 1831 году из наёмных немецких и швейцарских полков. Непростое, но массовое присутствие немцев в Легионе продлилось полтора века — его не прекратили ни мировые войны, ни взаимная ненависть французов и немцев.

132K
100
20
336
Азербайджанский эксперт — о войне и мире в Нагорном Карабахе

Сегодня президент Азербайджана Ильхам Алиев написал в Твиттере о взятии под контроль города Джебраил (Мехакаван) и нескольких сел, прилегающих к Нагорному Карабаху. Армянская сторона не подтверждает это заявление и сообщает о гибели мирных жителей под обстрелами в городах Шуша и Степанакерт.

133K
49
124
132
Зенитная самоходка «Деривация»: отличная новинка — или полный провал?

В последние годы российский ВПК показал большое количество новых образцов военной техники. Многие из них вызывают критику — и часто справедливую. Но порой ругают проекты, которые этого не заслуживают. Один из подобных примеров — новая ЗСУ «Деривация». Давайте разберёмся подробно.

202K
69
90
114
Острее бритвы: как правильно точить ножи

Пришли на шашлыки, а тупой «дедушкин» ножик не режет мясо? Вовремя затачивать надо было! Чтобы вы больше не попали впросак в такой ситуации — наша статья о том, как же правильно «лечить» затупившиеся клинки.

145K
80
59
467
Чёрные и белые мифы о ленд-лизе: в трёх соснах

Вторая мировая война — и ленд-лиз. А можно ли было вообще без него? Здесь не будет срывания покровов и погружения в нюансы, но большинство спорщиков о ленд-лизе обычно блуждают именно в этих трёх соснах.

116K
146
445
884
Взгляд Запада: каким видели советский спецназ в Афганистане

Советского спецназа на Западе очень боялись — и заслуженно. О наших бойцах писали в зарубежной прессе, рассказывали душманы. За Spetsnaz пристально следили за океаном. О подвигах бойцов в Афганистане ходило много легенд. Какие из них правда? Сейчас расскажем.

137K
105
27
869
Авиакатастрофы 1946 года: СССР и Китай

Твоя безопасность в XXI веке, при полёте на чартере "ФигЗнаетКакМыПолучилиЛицензиюАвиа" из Москвы в Ларнаку, вполне себе обеспечена статистикой. Шансы разбиться всего один к десяти миллионам. Думаешь так было всегда?

16K
14
0
0
Первый закон Рима

Римские законы XII таблиц это настоящий памятник юриспруденции. Это основа основ общемирового права вообще! Короче говоря, это классика, это знать надо. Но как они дошли до жизни такой, зачем римляне заморочились и записали свои обычаи?

13K
18
3
0
Эффект кумулятивного действия: Баньцао

Что-то давненько я не писал про аварии на дамбах, так что сегодня решил исправить это упущение. Итак, одна из крупнейших аварий на гидросооружениях — прорыв дамбы Баньцяо, август семьдесят пятого. Эффективный менеджмент made in China.

1.5K
13
1
0
Прогрессоры «Тёмных Веков»

«Тёмные Века» в представлении обывателей это мрак, ужас и смерть разума. Но на самом деле это важнейший период европейской цивилизации, когда античность была перекована в новую форму мышления, без которой последующий взлёт Европы был бы невозможен.

3.9K
11
3
0
Индийские СМИ клеймят «китайского шпиона» подонком и мошенником

Арестованного по подозрению в шпионаже на Китай индийского журналиста Раджива Шарму его коллеги характеризуют как «мошенника» и «подонка». В частности, он продавал одну и ту же информацию российским и китайским медиа, меняя ее так, чтобы она соответствовала интересам страны-заказчика.

2.4K
7
0
0
Когда переборщил с маркетингом: Первый Крестовый Поход

В 1096 году Папа Римский Урбан Второй призвал всю Европу пойти в крестовый поход и призвал так убедительно, что сам остался не особо доволен. Кроме бронированных терминаторов в Палестину отправились вообще все, в том числе крестьяне, женщины, дети, инвалиды и прочие очень нужные в военном походе личности.

4K
8
2
0
Спутник для подлодки

Боевой прицеп с ракетам, диверсантами и другими полезными вещами для подводной лодки.

2.4K
11
0
0
Эффект кумулятивного действия: Пожар на «Гюнешли»

В комментах к «Альфе» меня попросили рассказать о пожаре на нефтяной платформе № 10 месторождения «Гюнешли». Рассказываю. Географически это Каспий. Хронологически — 2015 год, 4 декабря. Юридически — стихийное бедствие, никто не виноват. Фактически — классика жанра «техногенка».

1.4K
4
0
0
«Здравствуйте, я от Гитлера» История Вилли Гѐрольда

Ефрейтор Вилли Герольд в апреле 1945 года выдавал себя за капитана Люфтваффе, и куролесил по немецким тылам — да так, что в конечном итоге потерял голову на британской гильотине.

4.1K
10
4
0