Первый баттл WARHEAD.SU: авторы против лишнего веса. Раунд 3

Михаил Котов

Вес на 21 июля: 96,2 килограмма

Рост: 176 сантиметров

Возраст: 38 лет

Ну вот и прошло ещё две недели, восемь дней из которых я ездил с семьёй по Карелии. Четыре-пять часов в день за рулем, и я очень боялся, что к возвращению потеряю всё, что было «сброшено непосильным трудом». Да к тому же с едой были проблемы — в нынешние времена непонятно, будут ли работать кафе, или придётся сидеть на сухом пайке. Кроме того, пришлось на время путешествия отказаться от прогулок и пробежек.

Держал минимум 12 тысяч шагов в сутки, налегал на кефир, и к концу путешествия весы показывали вполне себе приличные 97,5 килограммов. Ещё несколько дней, и к моменту взвешивания на весах уже было 96,2 килограмма — минус 1,9 килограммов веса за прошедшие две недели.

На этом месте я должен был бы рассказать, что почувствовал изменения в организме, и мне стало легче ходить и бегать, но, увы, пока только чуть менее круглое лицо и цифры на весах. Хотелось бы сказать по поводу ИМТ — индекса массы тела, который так любят рекомендовать и использовать. К сожалению, этот индекс абсолютно не учитывает мышечную массу.

Я помню, как жаловался тренер по бодибилдингу, которому суровая врачиха, несмотря на все протесты диагностировала начальную степень ожирения — с его 95 килограммами.

Да, я по себе знаю. Я весил 93 килограмма десять лет назад и весил столько же пять лет назад, когда более-менее набрал мышечную массу. И честно, это два разных 93 килограмма. Увы, но индекс это вообще не учитывает — рост, вес, и вот готово — ты должен быть такой-то. Кстати, хотелось бы увидеть более внятные индексы, но врачи-диетологи не спешат; судя по всему, ИМТ их полностью устраивает.

Григорий ПастушковПолевой эксперт в запасе

Есть такая прекрасная штука — биоимпеданс. При помощи пропускаемых через тело слабых разрядов тока определяется состав тканей. То есть, сколько в этих ваших 93 кг жира, мышц, костей и воды. Делают его сейчас и во многих спортивных клубах, и в медучреждениях. Если решите попробовать, учтите: доверять стоит только тем результатам, которые получены при помощи датчиков с обеих рук и ног. Обычно самый информативный аппарат для биоимпеданса выглядит, как эллиптический тренажёр: встаёте на платформу и берётесь за ручки. Похуже — когда датчики прикрепляют только к одной руке и одной ноге.Тогда вторую половину тела и его параметров вам попросту «дорисовывают», основываясь на составе первой. А вот данные с «умных» весов совсем не стоит принимать всерьёз. Импульс пропускается, в лучшем случае, только через ноги, остальное «додумывает» программа. Конечно, можно делать примерный вывод о тенденциях в вашем теле (рост мышц и уменьшение жира весы покажут), но не более того.

В настоящее время я потихоньку перехожу от быстрой ходьбы к бегу. Это самый простой и удобный для организма способ начать бегать. Мой знакомый тренер советует его и жутко злится на людей, которые пытаются через силу начать бегать без подготовки.

Суть следующая. Сначала ты выходишь и минут сорок просто ходишь быстрым шагом. Спустя неделю начинаешь добавлять маленькие, буквально по 30-50 метров кусочки бега трусцой, между которыми остается всё та же самая ходьба.

Григорий ПастушковПолевой эксперт в запасе

Ещё проще — чередовать минуту ходьбы и 30 секунд бега. И прежде, чем заниматься бегом, обязательно подберите хорошую обувь, иначе «убьёте» суставы, и вместо пользы будет только вред! Лучше всего первые 4-5 занятий проводить с тренером. Правильная постановка стопы, постоянное наблюдение за пульсом во время бега, обязательные растяжки до и после пробежек тоже очень важны.

Неделя за неделей, беговых фрагментов становятся всё больше, а ходьбы — всё меньше, пока однажды вы не поймете, что спокойно бежите эти сорок минут, пробегая за них пять километров. Вот у меня от ходьбы сейчас остались небольшие кусочки раз в 500-1000 метров, и наверное, ещё через неделю я избавлюсь от них и вернусь к спокойному пробеганию «пятёрки».

Это куда лучше для огранизма, чем попытки сразу бежать от подъезда и, начав задыхаться через две минуты, возвращаться обратно. Понятно, что речь идёт о нетренированных людях, и да, любые тренировки — только после беседы с нормальным врачом.

Алексей Костенков

Вес на 21 июля: 87,2 килограмма

Рост: 173 сантиметра

Возраст: 37 лет

«Всё идёт по плану», полёт нормальный. И даже чуть лучше — 20 июля весы показали 86,9 кило, на следующий «отчётный день» получилось больше. Зато ровно минус два кило за две недели, и минус 4,1 — за месяц нашего «челленджа».

«То что доктор прописал!».

Ещё немного — и стрелка должна показать 86,7: ровно минут десять кило с начала похудения 14 мая. А затем — и 86,5 кило. В моём случае — ИМТ 25. То есть, граница индекса массы тела между «избыточной» и «нормальной».

Увы, спортзалы и бассейны у нас всё ещё закрыты. Поэтому качественных изменений методы не претерпели, только количественные. Всё то же сочетание баланса калорий, правильного питания и импровизированной нагрузки посредством быстрых прогулок, гантелей и йоги.

Только и нагрузки, и протеинов «раскочегарившемуся» организму я понемногу даю всё больше. Ибо мышцы ещё никому не мешали.

Движемся дальше!

Мнение редакции не всегда совпадает с мнением автора.

Комментарии 0
Оцените статью
WARHEAD.SU
Добавить комментарий