Первый баттл WARHEAD.SU: авторы против лишнего веса. Раунд 4

Михаил Котов

Вес на четвёртое августа: 95,4 килограмма

Рост: 176 сантиметров

Возраст: 38 лет

Я остановился. Вес завис на 95,4 килограмма и топчется там уже почти три недели. Это скорее похоже на качели: соблюдаешь, соблюдаешь — и падаешь пониже. Затем день рождения или праздник — и всё возвращается обратно. Думаю, что с понедельника буду ещё раз пересматривать диету и занятия спортом — в сторону их увеличения.

Но есть в таких медленных качелях и свой плюс. Я уже привык к нынешнему режиму питания и не собираюсь двигаться обратно. То есть быстрый набор за два-три месяца, как это было раньше, скорее всего, мне не грозит. Так что можно принять этот вес за плато и двинуться дальше, вниз.

Я уже начал активно бегать и пробегаю пять километров лишь с парой-тройкой переходов на шаг. И главное, что всё это делается в охотку. Как только получится пробежать пять километров вообще без переходов на шаг, начну потихоньку увеличивать дистанцию. Ну и опять же вернулся к любимому залу и работе с весами. Рабочий вес в жиме от груди сильно упал за время карантина — сейчас всего лишь 60-70 килограммов. Кроме прочего, у меня в июне было воспаление локтевого сустава, поэтому в этом вопросе я тоже не спешу и не стараюсь действовать как можно быстрее. Работается в охотку с 60 килограммами в жиме от груди — вот и ладно.

Ощущение, что никуда не спешишь, — времени впереди много, и сейчас важнее не останавливаться, чем поспешить.

Зато приятно: пошёл за первыми после карантина джинсами и вместо обычного для себя 33-34 размера Regular сначала попробовал 32, а потом, как оказалось, лучше всего сел 31 размер. Давно я уже такие джинсы себе не брал. Прямо приятно. А вот на лицо кажется, что сильных изменений с веса в 105 килограммов почти нет. Или просто себя видишь в зеркале ежедневно, вот и есть ощущение, что ничего не меняется.

Так что с моей стороны, чтобы худеть, оказалась нужна лишь дисциплина и побольше движения. Всегда кажется, что много двигаешься, а если специально не идёшь гулять или бегать, то вечером шагомер показывает ну очень грустные цифры. Поэтому, если подытожить:

Во-первых, белковый завтрак.

Во-вторых, отсутствие любых перекусов между приёмами пищи

В-третьих, дополнительная физическая активность — и вот уже через несколько недель есть определённые результаты

Алексей Костенков

Вес на четвёртое августа: 84,9 килограммов

Рост: 173 сантиметра

Возраст: 37 лет

Наконец-то открылись тренажёрные залы, куда я немедленно и направился, — естественно, со всеми предосторожностями. В результате опять несколько обогнал целесообразный темп похудения — вместо двух кило за две недели получилось 2,3. Впрочем, в пределах терпимого — в целом всё и дальше идёт по плану.

А ещё я немного Паганель. Эпически начудил с оценкой индекса массы тела, которую по невнимательности вместо квадрата умножил на два. Оттого график в прошлом материале был «съехавший». Правильный вот: оказывается, в мае я-таки влез в зону полноценного ожЫрения, но теперь плавно смещаюсь к норме. Верхняя граница в моём случае (при росте в 173 сантиметра) составляет 74,7-74,8.

Ну и немного о том, почему мы в обычной жизни так бодро набираем вес и не можем его скинуть без правильного подхода. Даже если «вроде» едим немного и «вроде» пытаемся двигаться.

За ХХ век количество и качество доступной пищи изменилось очень сильно. Прадеды, а то и деды большинства из нас жили в сельской местности. Их повседневность была связана с большим количеством постоянного физического труда и вообще движения. А вот с калорийной едой, полной белков и жиров, а также сладостями с быстрыми углеводами, дело обстояло плохо. Причём в первой половине ХХ века в целом было уже заметно лучше, чем в предыдущие века, когда голод был совершенно обычным делом.

Всё это «впечатывалось» в пищевые привычки. Нашим предкам действительно нужно было пользоваться каждой возможностью съесть что-то калорийное, жирное, сладкое — что случалось не так часто и стоило дорого. Обычной пищи — щи-да-каша, неизменный хлеб — при постоянной тяжёлой физической работе для восполнения запаса сил и полезных веществ приходилось есть очень много.

Именно из этого опыта тянутся пищевые привычки первого, второго, третьего городских поколений урбанизации. Мяса и сладостей, жирных продуктов стало доступно гораздо больше, а физические нагрузки и количество движений сильно сократились — особенно у служащих и интеллигенции.

Но в подкорку осталось вбито: есть надо много, есть надо нажористо, ведь завтра этого может не быть!

Мы стали есть гораздо более калорийную пищу — о которой искренне мечтали наши предки, — а двигаться стали несравнимо меньше. Ни к чему, кроме ожирения, это вести не может.

Именно поэтому пищевым привычкам современного горожанина стоит измениться в пользу более лёгкой и здоровой пищи вместо бесконечных борщей-макарон-пельменей-печенек. И даже на уровне производителей полуфабрикатов и фастфуда — не все из нас имеют возможность «заморачиваться» с едой или тратить на неё существенные суммы.

И физическая активность тоже нужна каждому. Особенно тем, кто сутки проводит у монитора. Ленты соцсетей, конечно, затягивают — но прирастать к стулу не стоит. Даже банальная зарядка и интенсивные прогулки-пробежки сильно улучшат самочувствие, тонус и настроение. В том числе и для того, чтобы работа у монитора шла лучше, бодрее и не так утомляла.

Мнение редакции не всегда совпадает с мнением автора.

Комментарии 0
Оцените статью
WARHEAD.SU
Добавить комментарий