ФОТО: Freepik/freepic.dillerКому надо сходить к врачу перед началом тренировок в спортзале
Решение начать заниматься спортом — похвальное стремление к здоровому образу жизни. Однако, прежде чем приобретать абонемент в фитнес-клуб, необходимо проконсультироваться с терапевтом, советует врач Ольга Уланкина. Особенно это касается людей с хроническими заболеваниями, ожирением или другими проблемами со здоровьем.
Зачем это нужно
Врач поможет определить оптимальную физическую нагрузку с учетом вашего состояния здоровья. Своевременная диагностика и профилактика помогут избежать травм и обострения хронических заболеваний. Кроме того, специалист подберет комплекс упражнений, который будет безопасен и эффективен для вас.
Ограничения для людей с заболеваниями
Наиболее внимательно к физическим упражнениям стоит отнестись людям с рядом хронических заболеваний. При диабете важно контролировать уровень глюкозы в крови и выбирать подходящие виды физической активности. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями необходимо соблюдать осторожность и избегать чрезмерных нагрузок.
Нарушения функции щитовидной железы могут влиять на обмен веществ и выносливость. Поэтому при болезнях такого характера также важно проконсультироваться со специалистом. Ну а при наличии проблем с позвоночником и суставами необходимо выбирать щадящие виды физической активности и избегать упражнений, которые могут усугубить состояние.
Как правильно начать тренировки
На первых порах рекомендуется заниматься с опытным тренером, который поможет освоить правильную технику выполнения упражнений и избежать травм. Не стоит сразу же бросаться в омут с головой. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их интенсивность. Следите за своим пульсом во время тренировки. Оптимальный диапазон – 55-76% от максимальной частоты сердечных сокращений (220 минус возраст).
Для достижения наилучших результатов сочетайте физические нагрузки с правильным питанием. Увеличьте потребление фруктов, овощей, белка и сократите количество жирной и сладкой пищи. Также включите физическую активность в свою повседневную жизнь: ходите пешком, занимайтесь домашней работой, используйте лестницу вместо лифта.
Источник
