ФОТО: FreepikНазваны самые полезные для сердца тренировки
Ученые из Университета штата Айова (США) провели масштабное исследование, чтобы установить, какой вид тренировок наиболее полезен для здоровья сердца. Оказалось, что важно сочетание двух видов упражнений: силовых и кардиотренировок.
Год наблюдений
В течение года ученые наблюдали за 400 добровольцами среднего возраста с избыточным весом и гипертонией. Участников разделили на четыре группы. В первой совсем не занимались физическими упражнениями, во второй — упор был сделан на кардиотренировками — бег, плавание и т.д., участники третьей занимались только силовыми тренировками, а в четвертой же одинаковое время отводилось силовым и кардиотренировкам. Все участники тренировались по часу три раза в неделю.
Сочетание тренировок
Результаты исследования показали, что сочетание кардио и силовых тренировок дало наилучшие результаты. Участники из четвертой группы показали самое значительное относительное снижение жира в организме, улучшение показателей артериального давления, уровня холестерина и глюкозы в крови. Участники, которые занимались только силовыми или только кардиоупражнениями, также показали улучшения, но не столь выраженные, как в четвертой группе.
В чем секрет
Как отмечают ученые, кардиотренировки помогают сжигать калории и жир, а силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что ускоряет метаболизм и способствует дальнейшему снижению веса. При этом важно именно сочетание различных упражнений. Кроме того, регулярные физические нагрузки разного рода укрепляют сердечную мышцу, снижают артериальное давление и улучшают кровообращение, помогают сохранить костную массу и предотвратить остеопороз, а также снижают уровень стресса, улучшают настроение и повышают качество жизни. Все это также благотворно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Источник
