ФОТО: Freepik/jcompСколько воды надо пить при похудении
Как известно, для похудения важно не только придерживаться диеты, но и следить за балансом жидкости в организме. Диетолог Елена Козловская рассказала, сколько воды необходимо употреблять в день, а от каких напитков лучше отказаться.
Сколько в граммах
Распространенное мнение о том, что нужно выпивать 2 литра воды в день, не совсем точно. Эта норма рассчитана на мужчин среднего веса и может не подойти всем. Более точный расчет индивидуальной нормы — 25-30 мл жидкости на 1 кг массы тела. Но это в обычном режиме.
Жидкость при похудении
При похудении же потребность в жидкости немного увеличивается. Диетологи рекомендуют выпивать около 40 мл воды на 1 кг желаемого (а не текущего) веса. Это поможет ускорить метаболизм, поспособствует выведению шлаков из организма и подарит чувство насыщения.
Вредные напитки
Важно понимать, что не все жидкости одинаково полезны. Чистая вода — лучший выбор. Чай, кофе и другие напитки с мочегонным эффектом также учитываются в общем объеме жидкости, но при этом желательно дополнительно выпивать стакан чистой воды, чтобы компенсировать «уходящую естественным путем» влагу. А вот сладкие газированные напитки и алкоголь, наоборот, обезвоживают организм. При этом они довольно калорийны, так что от них при похудении лучше полностью отказаться.
Когда человек начинает пить больше воды, может возникнуть ощущение отечности, особенно в вечернее время. Это нормальная реакция организма, который привыкает к новому режиму питья. Обычно отеки проходят через несколько дней.
Источник
