ФОТО: Freepik/freepic.dillerУченые рассчитали, сколько минут в день достаточно заниматься зарядкой
Современный образ жизни, связанный с длительным сидением за компьютером или перед экраном телевизора, несет в себе определенные риски для здоровья. Впрочем, уверяют ученые, его вполне можно компенсировать физической активностью. Они даже рассчитали ее минимальную продолжительность.
Масштабное исследование
Исследователи проанализировали данные миллионов человек, которые носили фитнес-трекеры. Анализ показал прямую связь между временем, проведенным в сидячем положении, и риском преждевременной смерти. Однако у людей, которые находили время для регулярных физических нагрузок средней или высокой интенсивности, этот риск был значительно ниже, независимо от того, сколько времени они проводили сидя.
Всего час в день
Результаты показали, что всего 30-40 минут умеренных или интенсивных физических упражнений в день могут компенсировать негативное влияние 10 часов сидения. Ну а при 12-часовом рабочем дне в сидячем положении потребуется около часа. Так что даже при довольно малоподвижном образе жизни, регулярные физические нагрузки могут значительно снизить риски для здоровья.
Какие упражнения подойдут
Как утверждают специалисты, полезна любая физическая активность — быстрая ходьба, езда на велосипеде, танцы, занятия в спортзале. Главное — выбрать то, что вам нравится и подходит по уровню физической подготовки. Тогда уделять полчаса-час времени этим занятиям будет проще. Ведь важно, чтобы активность была регулярной.
Источник
