ФОТО: Freepik/WayhomestudioУченые выяснили, как правильно «заедать» эмоции
Привычка «заедать» эмоции свойственна некоторым людям в период стресса, после расставаний или потерь. Неудивительно, что в процессе такого «оправданного обжорства» многие обзаводятся парой лишних килограммов. Но, как рассказала кандидат психологических наук и преподаватель психологии Технологического университета Суинберна (Австралия) доктор Инге Гнатт, люди, желающие похудеть после «заедания» стресса часто совершают одну и ту же ошибку.
Диета, которая не работает
После эмоционального переедания многие люди спешат сесть на диету. Вот только, как показывают исследования, диеты в данном случае не работают. Когда человек пытается ограничить себя в еде, он испытывает дополнительный стресс, который может спровоцировать еще более сильные приступы переедания.
Что происходит в организме
Ограничение в еде вызывает стресс, который, в свою очередь, стимулирует выработку гормона кортизола. Это соединение повышает аппетит и тягу к сладкой и жирной пище. Неудачи же в соблюдении диеты вызывают чувство вины и снижают самооценку, что может привести к еще большим эмоциональным срывам и перееданию. Таким образом человек как бы попадает в порочный круг, разорвать который оказывается не в силах. Кроме того, длительные диеты могут замедлить метаболизм, что затрудняет потерю веса и рождает желание есть больше.
Как справиться с эмоциональным перееданием
Вместо того чтобы фокусироваться на диетах, специалист советует обратить внимание на следующие аспекты:
- Управление стрессом. Занятия йогой, медитацией, прогулки на свежем воздухе могут помочь снизить уровень стресса и тревожности.
- Здоровый сон. Недостаток сна усиливает чувство голода и повышает риск переедания.
- Сбалансированное питание. Включите в рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и полезных жиров.
Работа с психологом также поможет выявить и проработать причины эмоционального переедания.
Источник
