ФОТО: FreepikЕсть ли смысл в тренировках только по выходным
Существует мнение, что спортом надо заниматься регулярно и постоянно, а кратковременные тренировки, например, только по выходным, не дают никакого положительного эффекта. Однако, новое исследование, проведенное учеными из Массачусетской больницы общего профиля (США), подтверждает преимущества даже кратковременных физических нагрузок.
Масштабный анализ
Исследователи проанализировали данные 89 573 человек из Британского биобанка. Участники исследования носили специальные устройства, отслеживающие их физическую активность на протяжении недели. Полученная информация была сопоставлена с медицинскими записями, чтобы выявить связь между уровнем физической активности и риском развития различных заболеваний.
Результаты исследования
Оказалось, что люди, которые регулярно занимались физическими упражнениями хотя бы по выходным, показали значительно более низкий риск развития целого спектра заболеваний, включая сердечно-сосудистые, метаболические, онкологические и психические. Всего в этом списке насчитывалось более 250 болезней и недугов.
Наиболее выраженный эффект физической активности наблюдался в отношении сердечно-сосудистых заболеваний. У людей, регулярно тренирующихся по выходным, риск развития гипертонии снизился на 23%, а диабета – на 43%.
Достаточно 150 минут в неделю
Как оказалось, для достижения значимых результатов достаточно было заниматься физическими упражнениями в умеренном или интенсивном темпе всего 150 минут в неделю — это чуть более 20 минут в день. Впрочем, даже более редкие и менее продолжительные физические упражнения помогают снизить уровень стресса, который является одним из главных факторов риска развития многих заболеваний.
Также регулярные тренировки укрепляют сердечную мышцу и улучшают кровообращение, что способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, и помогают регулировать уровень глюкозы в крови, снижая риск развития диабета.
Источник
