ФОТО: FreepikСезонное аффективное расстройство: как проявляется «зимняя спячка» у людей
Хроническая усталость, которая даёт о себе знать зимой, негативно сказывается на работе, учёбе и личной жизни. Световой день сокращается, и это влияет на наши циркадные ритмы, регулирующие сон и бодрствование. В такие моменты так и хочется позавидовать медведям, впадающим в зимнюю спячку. Им-то точно сезонное аффективное расстройство не грозит!
Сонное царство
Доцент кафедры клинической медицины в мемориальной больнице Хантингтона в Пасадене (Калифорния) Радж Дасгупта пришёл к выводу – минимум треть американцев в холодное время действительно больше нуждается во сне. Вне зависимости от времени года человеку нужно спать от семи до девяти часов в сутки. Зимой же возникает ощущение более долгого сна, что связано с ранним наступлением темноты.
Правда, выводы Дасгупта некоторое время считались необоснованными, так как утверждалось – люди в своей потребности сна практически не зависят от сезонных колебаний. Но результаты недавнего исследования, проведённого в Германии, данную гипотезу опровергли. Эксперты выяснили, что в среднем зимой люди спят на час дольше, нежели весной, летом или осенью. Поэтому, чтобы справиться с зимней усталостью и сохранить продуктивность, специалисты советуют давать организму этот важный час сна.
Также рекомендуется по возможности перенести время начала работы или учёбы на более поздний период. Это позволит просыпаться в светлое время суток и чувствовать себя более бодрым.
Правила поведения зимой
В дневное время следует как можно больше времени проводить на улице. Понятно, что современный ритм жизни едва ли позволит «переехать» на свежий воздух, но хотя бы 30 минут на прогулки или другие виды физической активности выделять необходимо.
На помощь может прийти светотерапия. Дневной свет могут заменить яркие искусственные аналоги в помещениях.
Соблюдение перечисленных правил позволит нормализовать циркадные ритмы, уменьшить симптомы сезонного аффективного расстройства и попробовать «обмануть» природу.
Источник
