После неожиданного пробуждения в ночное время большинство людей стараются вновь уснуть как можно быстрее. Однако эксперт по сну и циркадному здоровью из Стэнфордского университета, Фиона Барвик, считает, что данное поведение является ошибочным, как сообщает сайт ladbible.com.
По словам Барвик, если человек проснулся посреди ночи, ему стоит воздержаться от немедленной попытки заснуть. Вместо этого рекомендуется встать с кровати и заняться чем-то другим, пока не появится новое желание уснуть.
Эксперт подчеркивает, что оставаться в постели не следует. Активные действия в это время могут усилить желание вернуться в сон, и таким образом, тело будет иметь возможность расслабиться.
Кроме того, многие люди допускают еще одну распространенную ошибку — начинают использовать смартфон. Ночная работа с телефоном вводит мозг в заблуждение, заставляя его думать, что сейчас день, что в свою очередь нарушает естественные биоритмы.
Для обеспечения качественного сна ночью важно избегать работы в кровати в течение дня. Спальное место должно применяться исключительно для сна и отдыха, а не для выполнения рабочих задач за ноутбуком или смартфоном.
Справка: циркадные ритмы представляют собой 24-часовые циклы, которые регулируют биологические процессы в организме. К таким ритмам относятся, например, циклы «сон — бодрствование» и «голод — переваривание».