Исследователи из Оксфордского университета совместно с Университетским колледжем Лондона выделили восемь привычек, которые не требуют денежных затрат и могут быстро привести к положительным изменениям. Это особенно актуально для людей старше 50 лет. Нужно лишь сформировать некоторые привычки, чтобы улучшить свое самочувствие и общее настроение.
Снижение потребления соли и фастфуда
Уменьшение количества соли и трансизомеров в рационе способствует снижению вероятности развития гипертонии, атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний в более зрелом возрасте.
Ограничение алкоголя
Переносимость алкоголя у каждого человека индивидуальна, однако с возрастом организм справляется с его воздействием менее эффективно. Частое употребление алкоголя может негативно сказаться на здоровье. Уменьшение дозы спиртного положительно отразится на общем самочувствии и внешнем виде.
Силовые тренировки
Сохранение мышечной массы становится более сложной задачей с возрастом. Для решения этой проблемы подойдут небольшие физические нагрузки, которые полезно выполнять под руководством тренера. Он поможет правильно овладеть техникой и предотвратит травмы.
Ежедневные прогулки
Прогулки являются отличным способом поддерживать физическую активность, что способствует улучшению настроения и разминке тела.
Упражнение на баланс
Рекомендуется каждый день по 30 секунд стоять на одной ноге без опоры, чтобы тренировать равновесие.
Приседания
Укрепление мышечного корсета поможет предотвратить боли в спине, поэтому важно начать соответствующие тренировки уже сейчас.
Общение с позитивными людьми
С возрастом круг общения часто сужается, но исследователи подчеркивают, что в 50−60 лет общение должно занимать важное место в жизни. Взаимодействие с позитивными людьми может существенно изменить ваше восприятие жизни в лучшую сторону.
Мозговые тренировки
Получение новых знаний является значимым аспектом для поддержания активности мозга. Чтение, решение тестов и логических задач помогает сохранить психическое здоровье.