В зимний период с увеличением гололеда значительно возросло количество травм, связанных с опорно-двигательной системой. Чтобы избежать или хотя бы уменьшить вероятность получения травмы, следует придерживаться ряда простых рекомендаций по безопасности и развивать координацию движений.
Некоторые эффективные упражнения на развитие баланса могут оказаться полезными, позволяя вам оставаться устойчивыми даже на крайне скользких поверхностях. Такие упражнения можно выполнять в любое время и без ограничения по количеству, как отметил травматолог-ортопед Владимир Нечаев в интервью для портала «Доктор Питер».
Для того чтобы добиться навыка сохранения равновесия на скользкой поверхности, подготовка имеет важное значение.
Начните с того, чтобы встать на ровной поверхности, выпрямив руки вдоль тела. Затем поднимите одну ногу, сгибая ее под углом 90 градусов, и потяните носок на себя, стремясь удержать равновесие.
Для улучшения навыка баланса на льду полезно научиться быстро сгруппироваться. Для этого попробуйте присесть на одной ноге, одновременно вытянув другую ногу вперед. В данном случае допустимо опираться на стул или стену для дополнительной опоры.
Следующим упражнением может стать положение на одной ноге с наклоном корпуса вперед и разведением рук в стороны. Удерживайте эту позу несколько секунд, затем смените опорную ногу и повторите упражнения.