Многие знают, что для утренней бодрости важно придерживаться режима дня. Однако, что делать, если ранний подъем кажется единой пыткой, а звон будильника слышат все вокруг, кроме вас?
Одним из вариантов может стать установка будильника на 15 минут раньше, но делать это следует только раз в неделю. Такой подход поможет организму постепенно адаптироваться к новому графику сна, что уменьшит негативные последствия от недостатка сна.
Пытаясь пересмотреть время пробуждения, не стоит заставлять себя укладываться спать раньше. В лучшем случае вы просто не сможете заснуть, а в худшем — возникнет тревожность и бессонница.
Если вам удалось подняться с кровати, первым делом стоит включить свет и открыть шторы. Естественный или искусственный свет может оказать положительное влияние и помочь вам взбодриться. Также рекомендуется выполнить небольшую зарядку — не важно, какие именно упражнения вы выберете, главное, чтобы они способствовали вашему пробуждению.