ФОТО: Freepik/gpointstudioВсе предыдущие методики были неверны: сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку
Многие, наверняка, слышали, что для формирования новой привычки достаточно 21 дня. Однако, как показывают последние исследования, это не более чем миф. На самом деле, процесс формирования привычек гораздо более сложен и индивидуален.
Сколько времени нужно
Международная группа ученых провела масштабный анализ исследований, посвященных формированию полезных привычек. Результаты показали, что в среднем людям требуется около 66 дней, чтобы новая привычка стала частью их жизни. Однако, это среднее значение, и для каждого человека этот срок может варьироваться от нескольких недель до нескольких месяцев.
На скорость формирования привычки влияют множество факторов. Так, например, новые привычки, требующие больших усилий, формируются дольше. Но при этом в целом, чем сильнее мотивация, тем быстрее формируется привычка. Поддержка близких и благоприятная среда также способствуют более быстрому формированию привычек.
Как ускорить процесс формирования
Исследования показали, что для ускорения процесса формирования привычки можно использовать следующие приемы:
- Создавайте ритуалы. Связывайте новую привычку с уже существующим ритуалом. Например, после завтрака можно сразу же отправляться на пробежку.
- Начинайте с малого. Не пытайтесь сразу изменить все. Начните с небольших шагов и постепенно увеличивайте нагрузку.
- Отмечайте свои успехи. Ведите дневник и отмечайте каждый день, когда вам удалось выполнить новое действие. Это поможет вам увидеть прогресс и оставаться мотивированным.
- Найдите единомышленников: Общайтесь с людьми, которые разделяют ваши цели. Вместе будет легче достичь результата.
Полезные привычки — это основа здорового образа жизни. Они помогают нам улучшить физическое и психическое здоровье, повысить продуктивность и достичь поставленных целей. И пусть освоить новые полезные привычки порой непросто, к этому необходимо стремиться.
Источник