Он пришёл ко мне с ухмылкой. «Ну, посмотрим, что вы там умеете», — бросил , закуривая перед входом в кабинет. Его зависимость от сигарет длилась больше 23 лет, и он не верил, что психолог — или что-либо вообще — способно изменить это. «Курение — часть меня, как рука или нога. Вырвете — истеку кровью», — говорил он. Но его история, как и истории многих других, стала доказательством: даже самые закоренелые привычки растворяются, когда мы перестаём бороться с собой и начинаем…… дружить!
Вы спросите : Почему сила воли не работает? ))) Дело в том, что курение, как и любая зависимость, — не слабость. Это стратегия выживания, которая годами защищала его от стресса, тревоги, гнева или скуки. Каждая затяжка была попыткой успокоить внутренний хаос, «заморозить» эмоции, которые казались непереносимыми. Когда мы пытаемся силой отобрать у психики этот «костыль», включается бунт: мозг кричит о потере безопасности, а тело требует дозу привычного комфорта.
А что, если вместо войны объявить перемирие? Я работаю с зависимостями используя метод IFS: Разговор с частями / эмоциями. В основе подхода IFS (Internal Family Systems — «Внутренняя семейная система») лежит простая идея: наша психика состоит из множества «частей» — субличностей, каждая из которых хочет нам помочь, даже через разрушительные привычки.
Курильщик в этом мужчине был не врагом, а «спасателем», который тушил эмоциональные пожары сигаретным дымом. Скептик, насмехавшийся на первых сессиях, — «менеджером», защищавшим его от разочарования: «Лучше не надеяться, чем провалиться». А под всем этим прятался испуганный ребёнок, который когда-то решил, что только сигарета даст ему право на паузу, границу или утешение.
Когда «защитники» убеждались, что их слышат, они переставали саботировать изменения. Курение больше не было необходимо — появилось пространство для здоровых стратегий: дыхания, прогулок, честных разговоров.
Курильщик в этом мужчине был не врагом, а «спасателем мчс», который тушил эмоциональные пожары сигаретным дымом. Скептик, насмехавшийся на первых сессиях, — «менеджером», защищавшим его от разочарования: «Лучше не надеяться, чем провалиться». А под всем этим прятался испуганный ребёнок, который когда-то решил, что только сигарета даст ему право на паузу, границу или утешение.
Через три месяца он сказал: «Это как расстаться с другом, который больше не нужен. Не было ломки — было грустное „до свидания“».
Курение — это язык, на котором ваша психика пыталась выжить. Задача психолога — помочь перевести этот язык на слова, а потом — выбрать, какие «союзники» останутся в вашей истории. И да, это работает!!! Даже если вы в это не верите.
P.S. Если вы читаете это с иронией, как тот мужчина когда-то, — это нормально. Скептик в вас просто хочет уберечь от разочарований. Но что, если дать шанс другой своей части — той, что всё ещё надеется на свободу?
Работаю с зависимостями. В формате терапевтической бригады: психолог, психиатр, нарколог. Помните: курение вредит здоровью.