Фрукты — это не только источники витаминов, но и скрытые калории, сахар и неожиданные последствия для фигуры.
Рассмотрим, какие фрукты стоит употреблять с осторожностью, если вы следите за своим весом или уровнем сахара в крови.
Содержание
ТОП-5 фруктов, которые могут затруднить похудение
1. Бананы
Почему?
- 27 г углеводов в одном среднем банане.
- Высокий гликемический индекс (GI 50–60).
Как есть?
- 1 банан в день — не более.
- Лучше утром или перед тренировкой.
2. Виноград
Почему?
- 16 г сахара на 100 г.
- Может вызывать вздутие (из-за фруктозы).
Как есть?
- Не натощак (лучше после основного приема пищи).
- Не более 150–200 г за раз.
3. Манго
Почему?
- 60 ккал на 100 г (выше, чем у яблок).
- Долго переваривается, может повышать уровень сахара в крови.
Как есть?
- Не на ночь (лучше в первой половине дня).
- Порция — ½ манго.
4. Инжир (сушеный)
Почему?
- 250 ккал на 100 г (в 3 раза калорийнее свежего!).
- 50 г сахара на 100 г.
Как есть?
- 1–2 штуки в день (как альтернатива сладостям).
- Только до 16:00.
5. Авокадо
Почему?
- 160 ккал на 100 г (практически как в шоколаде!).
- 15 г жиров (хотя и полезных).
Как есть?
- ½ авокадо в день — оптимальная порция.
- Лучше в салатах, а не просто так.
А какие фрукты можно потреблять без ограничений?
Ягоды (клубника, малина, черника) — низкое содержание сахара, много клетчатки.
Грейпфрут — ускоряет обмен веществ.
Зеленые яблоки — низкий GI, сытные.
Киви — способствует пищеварению.
Норма: 2–3 порции фруктов в день (1 порция = 1 фрукт или 100 г ягод).
Вывод
Фрукты — это полезно, но не безвредно. Если вы хотите похудеть или контролировать уровень сахара, следите за размерами порций и временем их употребления
Фото: itar-tasskuban.ru
