Иногда живот становится более мягким не из-за переедания или лишнего веса, а вследствие образа жизни: сидячая работа, быстрые перекусы, вечера перед телевизором.
Джинсы начинают давить в поясе, а в зеркале в профиль появляется то самое «пузо», которого раньше не наблюдалось. При этом нет ни сил, ни желания тренироваться.
Хорошая новость: вернуть тонус можно, не изнуряя себя множеством скручиваний и не покидая пижаму. Достаточно активировать глубокий пресс — внутреннюю мышцу, которая поддерживает внутренние органы, улучшает осанку и визуально делает живот плоским. Она функционирует даже когда вы лежите с закрытыми глазами.
Упражнение 1: «Вакуум»
Как выполнять:
- Лягте на спину, согните колени, стопы на полу.
- Сделайте полный выдох через рот, максимально освобождая легкие.
- На выдохе втяните живот внутрь, словно пупок тянется к позвоночнику.
- Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд, не дыша.
- Медленно расслабьтесь.
Упражнение 2: «Мертвая бабочка»
Как выполнять:
- Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом, слегка разведите колени (“бабочка”).
- Руки вытяните вдоль тела, ладони вниз.
- Напрягите низ живота и прижмите поясницу к полу.
- Держите 20 секунд, не поднимая голову и не сгибая ноги.
- Повторите 4 раза.
Эти упражнения не вызывают сильного потоотделения и не требуют интенсивных усилий, но уже через 7–10 дней джинсы будут сидеть свободнее, а живот в профиль станет менее заметным.
Частые вопросы
- Можно ли делать «вакуум» после еды?
Лучше подождать 2–3 часа после приёма пищи. - Подходят ли упражнения после родов?
Да, но только с разрешения врача и при отсутствии диастаза. При диастазе техника «вакуума» корректируется.
Фото: itar-tasskuban.ru
