Физическое развитие и гармония роста ребёнка зависят не только от наследственности, но и от рациона, физической активности и распорядка дня.
Даже самые незначительные аспекты питания могут оказать положительное влияние на кости, мышцы и общее состояние организма. Мы представим шесть продуктов, которые стоит регулярно добавлять в рацион детей.
1. Овсянка – утренний заряд энергии
Традиционная злаковая каша обеспечивает организм сложными углеводами, клетчаткой, витаминами и минералами. Овсянка способствует укреплению костей и поддержанию обмена веществ. Чтобы каша оставалась питательной и лёгкой, её стоит готовить на смеси воды и молока. Для улучшения вкуса добавьте банан, ягоды или сухофрукты – детям понравится!
2. Куриные яйца – строительный материал для мышц
Яйца являются источником легко усваиваемого белка. Желток богат витамином D, который способствует укреплению костей и зубов за счёт кальция. Кроме того, в яйцах содержатся фосфор, калий и магний. Для детей достаточно одного варёного яйца 3–4 раза в неделю.
3. Бобовые – растительный белок для роста
Фасоль, горох, чечевица и нут снабжают организм нужными минералами для костей и тканей. Если ребёнок не предпочитает их в цельном виде, можно приготовить пюре, добавить в суп или соус – вкус останется приятным, а польза сохранится.
4. Яблоки – природная поддержка костей
Обычный яблочный перекус способствует укреплению костной ткани благодаря витаминам группы В, магнию, кальцию и бета-каротину. Этот фрукт активизирует обмен веществ и наполняет энергией, что особенно важно для младших школьников в период интенсивного роста.
5. Говядина – белок и железо для мышц
Красное мясо способствует формированию мышечной массы и костной ткани, а также насыщает организм витаминами группы В, цинком и железом. Для детей лучше всего готовить говядину варёной или тушёной. Не стоит превышать частоту потребления – 1–2 раза в неделю будет вполне достаточно.
6. Грецкие орехи – мозг и кости в одной горсти
Орехи изобилуют растительным белком, полезными жирами и микроэлементами, которые поддерживают кальций, фосфор и витамин Е. Их можно просто есть, добавлять в каши, йогурты или десерты – ребёнок получит одновременно и пользу, и вкусное угощение.
Сбалансированное питание способствует укреплению иммунной системы, энергии и активности ребёнка. Пусть эти продукты станут неотъемлемой частью повседневного рациона – и малыш будет расти здоровым, сильным и выносливым
Фото: itar-tasskuban.ru
