С наступлением осени многие начинают ощущать дискомфорт в ногах.
Холодная погода, недостаток физической активности и долгие часы в сидячем положении приводят к застойным явлениям. Результат знаком многим: к вечеру возникает тяжесть, появляются отеки, а привычная обувь начинает давить. С данной проблемой можно справиться всего за семь минут в день, используя простой комплекс. Для этого не потребуются специальные инструменты или особые навыки.
Эта серия упражнений подойдет всем, независимо от образа жизни — как офисным работникам, так и тем, чья работа связана с длительным стоянием. Ключ к успеху — это регулярность. Наилучшим временем для выполнения будет утро, до первого приема пищи.
Упражнения для улучшения кровообращения и лимфооттока
- Подъёмы на носки (1 минута)
Встаньте в устойчивую позу, можно держаться за спинку стула. Медленно поднимитесь на носки, почувствуйте напряжение в икроножных мышцах, затем так же аккуратно вернитесь на всю стопу. Это простое движение способствует улучшению кровотока в голенях. - «Велосипед» лёжа (1 минута)
Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги и имитируйте движения, как будто крутите педали. Не спешите, сосредоточьтесь на плавности. Это помогает отвести жидкость от нижней части тела. - Наклоны к прямой ноге (по 1 минуте на каждую сторону)
Сядьте на пол, вытянув одну ногу вперёд, а другую согнув в колене. Сохраняя спину прямой, медленно наклонитесь к вытянутой ноге. Вы должны почувствовать растяжение мышц задней поверхности бедра. Поменяйте ногу. - Уголок лёжа (1 минута)
Находясь на спине, поднимите обе ноги примерно на 60 градусов. Можно просто удерживать их в статическом положении или выполнять скрещивающие движения («ножницы»). Эта поза помогает уменьшить отеки. - Мостик с дыханием (1 минута)
Лежа на спине, согните колени, стопы поставьте ближе к ягодицам. На плавном вдохе аккуратно поднимите таз вверх, на выдохе — опустите. Старайтесь синхронизировать ритм дыхания с движением. Это упражнение положительно влияет на кровообращение в области таза.
Полный цикл занимает ровно семь минут. Уже через несколько дней вы заметите первые изменения: вечерняя усталость в ногах уменьшится, отеки станут менее выраженными, а ощущение легкости станет вашим постоянным спутником
Фото: itar-tasskuban.ru
