С возрастом после 40 лет мозг начинает функционировать иначе: замедляется скорость обработки информации, становится сложнее запоминать новую информацию, иногда возникают трудности с концентрацией.
Однако нейробиологи утверждают, что этот процесс можно замедлить, если подойти к вопросу системно.
1. Льняное масло для мозга
Ежедневная чайная ложка льняного масла обеспечивает организм омега-3 жирными кислотами. Они питают нейроны, поддерживают эластичность сосудов и улучшают передачу сигналов между клетками мозга. Исследования Гарвардской медицинской школы показали, что регулярное употребление омега-3 способствует сохранению когнитивных функций на 25% дольше в пожилом возрасте.
2. Умеренная физическая активность
Всего 20–30 минут быстрой ходьбы в день увеличивают уровень кислорода в крови, что непосредственно улучшает работу мозга. Люди, ведущие активный образ жизни, реже сталкиваются с деменцией и нарушениями памяти, связанными с возрастом.
3. Качественный сон
Недостаток сна мешает мозгу «очищаться» от токсинов. В течение 7–8 часов сна активируется глимфатическая система, отвечающая за выведение продуктов обмена из мозговых тканей. Хронический недосып всего за несколько недель снижает способность запоминать новую информацию на 15–20%.
4. Когнитивные тренировки
Мозг нуждается в нагрузке: это не только кроссворды и судоку, но и изучение иностранного языка, игра на музыкальном инструменте, чтение профессиональной литературы. Активный мозг дольше сохраняет пластичность и способность формировать новые нейронные связи.
5. Контроль сахара и быстрых углеводов
Избыточное потребление сладкого вызывает резкие колебания уровня глюкозы, ухудшает питание мозговых клеток и со временем приводит к снижению внимания и памяти. Неврологи рекомендуют сократить потребление кондитерских изделий и заменять их фруктами, орехами и цельнозерновыми продуктами.
Объединив эти простые шаги — чайную ложку льняного масла, физическую активность, полноценный сон, умственные тренировки и контроль сахара — можно значительно улучшить работу мозга. Результат ощущается уже через несколько недель, особенно у людей старше 50 лет
Фото: itar-tasskuban.ru
