С началом осени многие сталкиваются не только с живописными пейзажами, но и с усталостью в ногах.
Пониженная температура, ограниченная физическая активность и длительное сидение способствуют застою крови. Результат знаком практически каждому: к вечеру ноги отекают, появляется тяжесть, а привычная обувь начинает давить. Всего семь минут в день помогут восстановить комфорт — для этого не потребуются спортивные инвентари или особые навыки.
Эти упражнения подходят всем — как офисным работникам, так и тем, кто проводит день на ногах. Важно лишь заниматься регулярно. Максимальный эффект будет достигнут, если выполнять их утром перед завтраком.
Как улучшить кровообращение за семь минут
Первое упражнение — подъем на носки. Убедитесь, что стоите устойчиво, можно держаться за стул. Медленно поднимитесь на цыпочки, ощутите напряжение в икрах и плавно опуститесь. Всего 60 секунд таких движений усилят приток крови к голеням.
Теперь лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги и представьте, что крутите педали велосипеда. Двигайтесь размеренно, без резких движений. Минута таких «поездок» снизит отечность.
Переходим к растяжке. Сядьте на пол, вытяните одну ногу, другую согните. С прямой спиной аккуратно потянитесь к прямой ноге — вы почувствуете, как работает задняя часть бедра. Задержитесь на минуту, затем поменяйте ногу.
Оставаясь на полу, поднимите обе ноги примерно под 60 градусов. Просто держите их на весу или выполняйте плавные скрещивания в течение 60 секунд. Это поможет снять чувство тяжести.
Последнее — дыхательный мостик. Согните колени, ступни на полу. На вдохе поднимайте таз, на выдохе опускайте. Следите за тем, чтобы дыхание совпадало с движением. Минута таких подъемов улучшит кровообращение в нижней части тела.
Уже через три-четыре дня регулярных занятий вы заметите изменения: вечерняя усталость снизится, отеки станут менее выраженными, а ноги будут чувствовать себя значительно легче
Фото: itar-tasskuban.ru
