Всего лишь две минуты ежедневной практики способны значительно улучшить осанку и создать эффект более тонкой талии.
Методика японского доктора Фукуцудзи снова привлекает внимание — она проста в освоении даже для тех, кто никогда не занимался фитнесом.
Что потребуется:
Жёсткая поверхность для выполнения упражнения и обычное полотенце, свернутое в плотный валик диаметром около 10 сантиметров.
Пошаговая инструкция:
1. Подготовка
Лягте на пол или коврик. Валик разместите точно под поясницей — он должен находиться на уровне пупка.
2. Положение тела
Согните ноги в коленях, поставив стопы на ширину плеч. Руки вытяните за головой ладонями вниз, соединяя мизинцы.
3. Альтернативный вариант
Если чувствуете дискомфорт, оставьте руки вдоль тела ладонями вверх.
4. Время выполнения
Удерживайте позу ровно 120 секунд, дыша спокойно и ровно.
5. Выход из позы
Осторожно перевернитесь на бок и медленно поднимитесь с пола.
Как это работает:
Данное упражнение помогает восстановить естественные изгибы позвоночника, снимает напряжение в мышцах спины и живота. Регулярное выполнение улучшает кровообращение в области талии и способствует правильному расположению внутренних органов.
Кому подходит методика:
Сотрудникам офисов, проводящим много времени за компьютером, людям с сутулостью и тем, кто желает визуально откорректировать фигуру. Метод также поможет устранить дискомфорт при лёгких болях в пояснице.
Когда стоит обратиться к врачу:
При острых болях в спине, ранее полученных травмах позвоночника, во время беременности или при серьёзных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Полезные рекомендации:
Занимайтесь ежедневно утром или перед сном. Первые результаты можно заметить через две-три недели регулярной практики.
Эта простая техника уже помогла тысячам людей по всему миру улучшить осанку и силуэт без физических нагрузок и дорогостоящих тренажёров
Фото: itar-tasskuban.ru
