ФОТО: FreepikПозы для сна: какие самые вредные
Качественный сон имеет большое значение, а его хорошее состояние во многом определяется позой, в которой мы спим. Исследования показывают, что некоторые позиции могут незаметно негативно сказываться на здоровье, хотя и выглядят комфортными.
Сон на животе
Эта поза считается одной из наименее подходящих. В таком положении позвоночник теряет естественную поддержку и изгибается. Для дыхания голова должна быть повернута в сторону, оставаясь в этом положении на протяжении долгого времени. Как объясняет ортопед Джонатан Фицгордон, это мешает кровообращению, что может привести к онемению и покалыванию в области шеи и плеч. Если сложно отказаться от этой привычки, специалисты рекомендуют использовать небольшую подушку под область таза, что помогает выровнять позвоночник и уменьшить нагрузку.
Сон на боку
Нейробиологи из Университета Рочестера (США) обнаружили, что сон на боку может способствовать удалению токсичных метаболитов из мозга, таких как белок, связанный с болезнью Альцгеймера. Однако есть некоторые нюансы. Например, сон на правом боку может усилить изжогу, тогда как на левом — увеличивает давление на сердце, печень и желудок. Интересно, что для беременных женщин сон на левом боку считается наиболее выгодным, так как он улучшает кровообращение к плоду.
В позе эмбриона
Многие предпочитают спать, свернувшись калачиком, так как это создает ощущение уюта и помогает быстрее согреться. Однако, по словам доктора Меламеда Мехмета из Американской академии медицины сна, такая поза формирует неестественный изгиб позвоночника, перегружает суставы и может вызывать дискомфорт. Кроме того, прижатое к подушке лицо иногда затрудняет дыхание.
«Морская звезда»
Лежа на спине с раскинутыми конечностями, человек эффективно разгружает позвоночник. Невролог Диконт Джимей подчеркивает, что это положение полезно для спины. Тем не менее, оно часто вызывает храп, а поднятые руки могут создавать давление на плечевые нервы, что приводит к утреннему дискомфорту и онемению.
Наилучшая поза
Многие врачи согласны, что наиболее полезной для здоровья является поза «солдата» — лежа на спине с руками, вытянутыми вдоль тела.
«В данной позиции позвоночник сохраняет свои естественные изгибы, а вес распределяется равномерно, — объясняет доктор Меламед Мехмет. — Это также самая щадящая поза для шеи и головы».
Терапевт Стивен Диамант добавляет, что сон на спине снижает вероятность изжоги, поскольку желудок находится ниже пищевода. Однако данная поза не рекомендуется для людей с бронхиальной астмой, так как может спровоцировать приступы, а также тем, кто сильно храпит.
Фото: russian7.ru
