Сгенерировано ИИ
Январь — это период для плавного вхождения в активный ритм. Восстановить форму после праздников можно не только в спортзале: лестница в вашем доме или на улице станет вашим недорогим помощником.
Вот пять простых упражнений, которые помогут вернуть вашему телу подвижность. Они способствуют:
Эти движения мягко активируют кровообращение, уменьшают отёчность, включают мышцы, которые долго отдыхали во время праздников, и восстанавливают тонус без резких нагрузок.
1. Медленный подъём с вдохом
Активирует мышцы кора и улучшает осанку.
Поднимайтесь по ступеням, вдыхая при каждом шаге и аккуратно напрягая мышцы пресса. Спускайтесь медленно. Повторите для 3–4 этажей.
2. Присед с опорой
Укрепляет бёдра и ягодицы для подтянутого силуэта.
Встаньте перед ступеньками, поставив ногу на первую. Опуститесь в присед, следя за коленом. Постепенно вернитесь в исходное положение. По 12 раз на каждую сторону.
3. Подъём на полупальцах
Устраняет дискомфорт в ногах.
Встаньте на нижнюю ступень. Поднимите пятки, задержитесь на 3 секунды, плавно опустите их. 12–15 повторов.
4. Боковые приставные шаги
Работает над внутренней частью бёдер.
Встаньте боком к ступеням. Поднимайтесь обеими ногами на ступеньку и медленно спускайтесь. Выполните по 12 повторений в каждую сторону.
5. Торможение при спуске
Нагружает ягодицы и укрепляет ноги.
Поднимитесь на 5-6 ступенек обычным шагом. Затем опускайтесь вниз очень медленно с прямой спиной. 3–5 подходов.
После недели тренировок вы заметите изменения: появится лёгкость в движениях, а ваши любимые вещи снова будут впору. Главное — начать постепенно. Подробнее — в источнике
Фото: itar-tasskuban.ru
