Что делать, если вы каждый день обещаете себе с понедельника начать тренироваться, но какой-то злой гений понедельники отменил? Просто так. С барского плеча. Всё. Нет больше понедельников, и начать никак не получается. Вот тут-то и помогут советы бывалых бойцов.
Поверьте, никто не рождается с фигурой Криштиану Роналду или Марата Сафина. Все эти груды мышц и кубики на животе — годы тренировок.
«Эге, у них такая мотивация, что грех не выглядеть на миллион баксов».
Тут не поспоришь. Что Сафин, что Роналду, что Саша Кляйн за свои красивые атлетические фигуры имеют достойное вознаграждение. Но что мешает и нам замотивировать себя?
1. Найдите напарника
Один из советов «бывалых», работающий на 100 процентов: начни с напарника.
В разведке или в бою без напарника не обойтись. Он прикроет, подстрахует и уверен, что вы тоже это сделаете. Чтобы начать заниматься спортом, напарник не менее важен.
(Фото: Brent Powell)
Это он позвонит утром и напомнит, что сегодня у вас бег по пересечённой местности, вис на брусьях и отжимания на кулаках. Он будет пристально вглядываться в ваши подъёмы на турнике и не засчитает, если подбородок не дотянулся до планки. Напарник проверит ваш фитнес-браслет и очень удивится, если не обнаружит 15 тысяч шагов за день.
Он обзовёт вас ленивой э-э-э…ну, просто лентяем — и не даст посмотреть последний номер журнала «Плейбой».
А ещё он тоже на вас рассчитывает и ждёт вашего участия на его собственном пути к цели. Так что «давай, соберись, тряпка».
Григорий ПастушковПолевой эксперт в запасе
И покажи мне свой боевой оскал.
2. Не напрягайтесь
Самое главное, не нужно напрягаться. Не надо рвать жилы, обливаться потом и демонстрировать футболки, выцветшие от соли. Это путь для тех, кому важно составить конкуренцию Дэвиду Бэкхему.
(Фото: Roger Teel)
Нам же важно просто быть в хорошей форме, не прилагая для этого сверхусилий.
Природа в молодости даёт всем примерно равные стартовые условия. Если бабушка в детстве не перекармливала тебя плюшками, то слегка подтянуть форму не составит особого труда.
В одном детективе был описан случай, когда богатый отец нанял персонального тренера для девушки, которая ничего не хотела и весила десять пудов. Тренер уловил суть проблемы и предложил ей занятия стендовой стрельбой. Единственное усилие, которое нужно было сделать, — нажать на спусковой крючок. За достаточно короткий срок девушка не только достигла успехов в стрельбе, но и похудела до разумных величин. А у нас с вами гораздо больше возможностей.
Начать можно с самого простого. Например, с лестничных маршей и пеших прогулок. Достаточно хотя бы раз в день не заметить лифт, как окружающие перестанут замечать ваш второй подбородок или валик выше пояса.
3. Тренируйтесь регулярно
Есть ещё одна армейская подсказка для тех, кто намерен вопреки всему оставаться в форме — регулярность занятий. Солдаты не качают мышцы в зале, не плавают в бассейне, не ворочают гантели и блины. Комплекс упражнений для них — утренняя гимнастика. Несколько махов руками и ногами, пара кругов по плацу топлес — и вот вам образ молодого и задорного юноши пылкого со взором горящим.
(Фото: Markus Rauchenberger)
4. Следите за питанием
Вы скажете, что у них ещё спорт-пит сбалансированный и каждая килокалория учтена министерством обороны.
Некоторые после этого сбалансированного питания не могут смотреть на перловку годами. Привереды, что сказать.
Но сегодня комитеты солдатских матерей так следят за рационом чад, что офицеры из своей столовой с завистью смотрят на кухню подчинённого состава. Тычут яйца в солонку, плачут. И не видят из-за слёз крупного объявления, что яйца и пальцы в солонку тыкать не положено.
В яйцах — белок, между прочим. Польза сплошная от них.
Если серьёзно, то конечно за питанием стоит последить. Не надо в обед бежать за шаурмой, а на вечер покупать пиццу по акции «три по цене двух». Всё лишнее отрабатывать придётся в зале. А в зал-то мы не очень стремимся, правда? Да и закрыты залы практически повсеместно.
Григорий ПастушковПолевой эксперт в запасе
Сладкий пончик тебе нельзя, рядовой. Как говаривал мой командир, это опасно чреватыми последствиями.
(Фото: Jessica Blair)
5. Тренируйте выносливость
У каждого в запасе наверняка есть история, как в школьном походе трудовику в рюкзак положили кирпич, и он пёр его все два дня пути. Ну, или вы думали, что пёр.
На самом деле даже краповые береты тренируют выносливость примерно так же. Курсанты бегают первые километры в кирзовых сапогах. Их ещё выпускает небольшой завод под городом Кировом специально для этих целей. Они тяжёлые и не очень приспособлены для бега. Зато когда через пару-тройку недель курсант надевает «берцы», он парит над землёй. Ему любое расстояние не в тягость.
Совет этот очень хороший, но в кирзовых сапогах в офисе вы будете выглядеть странновато. А что, если положить в рюкзак пару томов Льва Толстого или один том Теккерея? В обоих случаях прослывёте загадочным интеллектуалом — а ежедневная нагрузка сделает вас выносливее. Дальше нужно только поддерживать силы.
Григорий ПастушковПолевой эксперт в запасе
Практика показывает, что здесь, как и во многих других аспектах, вне конкуренции Ленин. Весь. Но к Ленину надо приступать, уже имея за плечами солидный интеллектуальный багаж.
(Фото: David Weikle)
6. Не ждите быстрых результатов
Не торопитесь, решив заняться собой. Если десять лет терпеливо наедать килограммы, за три занятия от них не избавиться. Это главное правило спорт-гайда — не ждите быстрых результатов. Они придут, но постепенно.
Интернет расскажет много полезных и бесполезных способов. По ссылкам будет понятно, что идеей привести себя в форму без особых усилий одержимы в основном женщины. Для них в Сети поле непаханое советов, идей, рекомендаций. Для мужиков — советы от спецназа, от бывалых бойцов и фитнес-тренеров, продающих спортивное питание.
Многие советы ориентированы на людей замотивированных, стремящихся к походам в зал каждый день, к утренним пробежкам и вечернему трекингу. И очень мало советов для тех, кто хочет системно, но незаметно для себя и окружающих стать скульптором своего тела.
В общем, запаситесь терпением — и каждый день стремитесь к своей цели.
Григорий ПастушковПолевой эксперт в запасе
Устрой-ка мне! Устрой-ка мне! ФИЗО! ФИЗО!
Если хоть один совет из этой подборки взять на вооружение, то результат непременно будет. Обещайте поделиться в комментариях, какой именно вы выбрали.
Мнение редакции не всегда совпадает с мнением автора.